快樂至上

編譯 盧雙武

在功利主義者眼中，追求快樂是為了盡可能讓別人看到；對(duì)享樂主義者而言，追求快樂是為了讓自己得到滿足；對(duì)幸福說的擁護(hù)者而言，快樂是建立起積極而理性的生活模式；對(duì)快樂至上的人而言，快樂則是可以讓你感覺愉悅的任何東西。

在英國(guó)進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，有36％的人認(rèn)為生活得非常愉快，有57％的人認(rèn)為比較愉快，還有7％的人認(rèn)為并不愉快。另一項(xiàng)在英格蘭地區(qū)進(jìn)行的調(diào)查顯示，約有34％的被調(diào)查者認(rèn)為每月再增加1000英鎊的收入可以讓他們感到滿足，有8%的人覺得只有當(dāng)自己變成百萬富翁時(shí)才會(huì)感到快樂，只有大約13％的人感到目前已經(jīng)十分快樂。

幸福的定義

生活中我們經(jīng)常提到“幸福”。幸福到底是什么？似乎很難給它下一個(gè)確切的定義。對(duì)有的人來說，幸福也許就是墜入愛河或孩子出世；對(duì)另一些人而言，幸福則可能是買彩票中大獎(jiǎng)或親近大自然。從科學(xué)定義的角度來看，幸福應(yīng)該是一個(gè)多層面的復(fù)合概念，其中既包含有稍縱即逝的快樂（一種普遍的、有高低起伏的情感體驗(yàn)），也包含有口腹之欲得到滿足后產(chǎn)生的持久的愉悅等。當(dāng)一個(gè)人感覺到快樂時(shí)，他就會(huì)樂意與人親近，也會(huì)因生活中微小的感動(dòng)而感覺幸福和滿足。

就個(gè)人情感體驗(yàn)而言，幸福主要由三部分構(gòu)成：有規(guī)律地合理地支配體能，內(nèi)心感覺充實(shí)而有意義，體驗(yàn)生命中的歡愉。例如當(dāng)一個(gè)人投入與別人的交談或全身心地從事一項(xiàng)工作時(shí)，他也許在當(dāng)時(shí)并沒有任何愉悅的感受，但事后他會(huì)感覺到發(fā)自內(nèi)心的滿足，甚至在隨后的日子中不斷地回想起這些片斷。這種回憶所帶來的就是持久的愉悅。

快樂對(duì)人的健康大有裨益。快樂的人往往具有更強(qiáng)的免疫系統(tǒng)。與一般人相比，他們可以更好地抵御感冒病毒的襲擊；即使被感染，也可以更快地康復(fù)。快樂的人往往比較長(zhǎng)壽。有數(shù)據(jù)顯示，生活態(tài)度積極的人比憂郁的人的死亡率將近低一半。

快樂與金錢的關(guān)系

人們常說，金錢不是萬能的。然而，金錢與快樂之間的確有著錯(cuò)綜復(fù)雜的關(guān)系。對(duì)于生活在溫飽線以下的人而言，一筆額外的收入可以帶來巨大的快樂。但是，當(dāng)一個(gè)人的收入達(dá)到一定數(shù)額時(shí)，額外收入就不見得可以給他帶來快樂和幸福了。近50年來，英、美、日等國(guó)家的國(guó)民收入都至少增長(zhǎng)了兩倍，人們的生活質(zhì)量大大提高，各種家用電器把人們從繁重的家務(wù)中解脫出來，他們甚至有機(jī)會(huì)到國(guó)外度假、購買各種奢侈品，民眾的健康水平提高，壽命也大大增長(zhǎng)。然而，這些卻并沒有給發(fā)達(dá)國(guó)家的民眾帶來相應(yīng)的幸福感。為什么會(huì)這樣呢？原因之一，人總是喜歡跟周圍人比較，比上不足往往導(dǎo)致心理不平衡。科學(xué)家曾對(duì)哈佛大學(xué)的學(xué)生進(jìn)行測(cè)試，要他們選擇：⑴自己每年收入5萬美元，其他人只收入2.5萬美元；⑵自己每年的收入可達(dá)10萬美元，但其他人的收入為25萬美元以上。結(jié)果，絕大多數(shù)學(xué)生選擇了前者，理由是盡管絕對(duì)收入減少，但至少比周圍其他人好很多。生活中類似例子還很多，比如在奧運(yùn)會(huì)上，銅牌獲得者往往比銀牌獲得者開心，因?yàn)榍罢邥?huì)心懷感激，慶幸自己能夠得獎(jiǎng)，后者則往往懊惱不已，責(zé)怪自己為何與金牌失之交臂。據(jù)此，專家建議，如果非得比較，那就選比自己境況略差的人作參照物。

通常情況下，人的大腦可以進(jìn)行自動(dòng)調(diào)試以適應(yīng)外部全新的環(huán)境，這對(duì)人類的生存是十分必要的。然而，在現(xiàn)代社會(huì)中，這種本能也會(huì)讓我們永遠(yuǎn)不知足（即對(duì)已經(jīng)得到的東西無動(dòng)于衷，轉(zhuǎn)而追求更多尚未得手的東西）。比如，許多人在買回人生第一部汽車時(shí)會(huì)激動(dòng)許久，然而在大量極具誘惑力的汽車廣告轟炸下，他們就會(huì)無視實(shí)用與否，盡量將愛車升級(jí)換代。假如所更換的汽車比最初的差勁，車主一定會(huì)感覺非常不開心。經(jīng)濟(jì)學(xué)家認(rèn)為，開心的秘訣在于不斷追求更好的東西。

科學(xué)家在對(duì)雙胞胎的研究中發(fā)現(xiàn)，基因構(gòu)成與開心或沮喪似乎有密切的關(guān)聯(lián)。研究者指出，快樂與否并不僅僅跟雙胞胎所處的環(huán)境相關(guān)。一些同卵雙生子即便在完全不同的環(huán)境中成長(zhǎng)，也有相近或相同的情緒表現(xiàn)。目前科學(xué)家還不清楚，究竟是哪部分基因片斷決定著人的快樂，似乎有許多不同的基因都與此有關(guān)。幸福不是天生的，然而，對(duì)未經(jīng)世事的孩童而言，幸福和快樂非常容易獲得，對(duì)成人而言，追逐快樂則往往需要不斷實(shí)踐和提高。也許你本身不太引人注意，但只要適當(dāng)改變著裝和精神狀態(tài)，也可以變成一個(gè)快樂的人。

尋找快樂的源泉

隨著科學(xué)技術(shù)的不斷完善，我們的生活質(zhì)量大大提高，但同時(shí)也使越來越多的人感覺無所事事，生活中的感動(dòng)因此大大減少。在現(xiàn)代大眾傳媒的強(qiáng)勢(shì)影響下，人們?nèi)找娓杏X焦慮、沮喪，甚至出現(xiàn)生理和心理疾患。

一些科學(xué)家正致力于對(duì)快樂的研究，希望找出快樂的源泉。與傳統(tǒng)心理學(xué)研究不同，他們把重心放在諸如“追尋生命的意義何在”等形而上的問題上。在大腦研究方面，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人表現(xiàn)出積極情緒時(shí)，大腦的左前葉表現(xiàn)出頻繁活動(dòng)的跡象；當(dāng)人感覺沮喪時(shí)，大腦的右前葉活動(dòng)更激烈。對(duì)那些生性快樂的人進(jìn)行腦部掃描，可以看到他們通常是左腦活動(dòng)十分活躍。而當(dāng)人們看到令人愉悅的圖片時(shí)，促成生化反應(yīng)的葡萄糖等物質(zhì)會(huì)大量生成于他們的左腦。

人際關(guān)系是最重要的快樂源泉之一。研究表明，已婚的人往往比單身或離異的人更快樂（這個(gè)結(jié)論的前提是，已婚人士是熱愛生活和家人的）。一項(xiàng)調(diào)查顯示，男人和女人往往在結(jié)婚時(shí)感到比以前更幸福，特別是在新婚第一年，他們的愉悅感會(huì)達(dá)到一個(gè)高峰，隨后他們可能漸漸習(xí)慣新的角色，快樂程度可能稍稍回落，但總體上仍較單身時(shí)高一些。當(dāng)婚姻走到盡頭時(shí)，情況完全顛倒：離婚時(shí)人的幸福感可能跌落谷底。此外，孩子的出生也是快樂的源泉，但當(dāng)孩子兩三歲時(shí)，家長(zhǎng)的快樂水平又可能降至先前的水平。無論如何，你所需要做的就是珍惜眼前已經(jīng)擁有的并心懷感激，惟有這樣，你才能體驗(yàn)到真正的開心。

除了家庭關(guān)系，個(gè)人與朋友、個(gè)人與社區(qū)的人際交往也十分重要。從全世界范圍看，人們普遍不信任鄰居，也害怕夜晚外出。歐美地區(qū)的民意調(diào)查普遍反映，自20世紀(jì)50年代以來，盡管物質(zhì)生活水平大大改善，但快樂的感受卻幾乎消失殆盡了。科學(xué)家認(rèn)為，21世紀(jì)阻礙人們感受快樂的因素主要有兩個(gè)：汽車和傳媒。家用轎車的普及剝奪了人們與鄰居和同一社區(qū)居民交往的機(jī)會(huì)，使人變得孤立。電視、報(bào)紙等傳媒又不斷宣傳社會(huì)上日益增長(zhǎng)的暴力、生存壓力等，更增加了民眾的恐懼感和不滿情緒。此外，看電視是一種被動(dòng)的活動(dòng)，侵占了人們?cè)究梢詤⑴c愉悅體驗(yàn)活動(dòng)的時(shí)間。

當(dāng)今世界上最愉快的人，是那些信奉佛教的僧人和熱衷于冥想的修行者。此外，還有在香港地區(qū)從事家政服務(wù)的菲律賓婦女。盡管與家人分隔，勞動(dòng)時(shí)間也比較長(zhǎng)，但她們很清楚，掙到的錢可以寄回老家，因此感到十分滿足。

綜上所述，快樂的源泉可以是家庭關(guān)系和睦，也可以是經(jīng)濟(jì)收入增加，還可以是人際關(guān)系協(xié)調(diào)和身體健康，甚至還包括個(gè)人價(jià)值的實(shí)現(xiàn)和自由自在的感受，等等。快樂隨處可見，關(guān)鍵在于你是否愿意找尋。經(jīng)常鍛煉身體、注意飲食、用心“經(jīng)營(yíng)”與家人朋友的感情等，都可以使你重新感受快樂。遇到陌生人，不妨對(duì)他微笑，微小的舉動(dòng)也可以帶來和諧和愉悅。惟有大家都感到開心，整個(gè)社會(huì)才會(huì)和諧，人人都樂意伸出援手，在幫助他人的同時(shí)，自己也收獲滿足和愉悅。

改善情緒的妙招

1. 多吃堅(jiān)果。甜食和油炸食物只會(huì)使情緒更加惡化。各種堅(jiān)果、香蕉、酪梨等則有助于大腦中血清素物質(zhì)的生成，可以有限改善情緒。

2. 保持樂觀。努力做一個(gè)樂觀的人，當(dāng)遇到困難的時(shí)候，要適時(shí)給自己找臺(tái)階下，同時(shí)冷靜思考，找出什么才是自己最擅長(zhǎng)的。

3. 養(yǎng)寵物。找一種適合自己個(gè)性或生活方式的小動(dòng)物，在照顧它的同時(shí)，體驗(yàn)愉悅和滿足。

4. 參與社交。盡可能與身邊的人打交道，參加夜校學(xué)習(xí)、參與志愿者活動(dòng)、邀請(qǐng)鄰居聚餐等都可以增加與人交往的機(jī)會(huì)。

5. 跳舞。關(guān)掉電視、減少看報(bào)的時(shí)間，嘗試去參加舞蹈培訓(xùn)或投入一項(xiàng)培養(yǎng)興趣愛好的活動(dòng)，你會(huì)感覺很開心。

6. 不妨微笑。即便是路上遇到的陌生人，也不妨微笑，如果可以，上前打個(gè)招呼，甚至閑聊一會(huì)兒。

7. 寫日記。在日記中記下生活中點(diǎn)滴的開心，爭(zhēng)取每天列出3～5項(xiàng)。

8. 跑步。如果條件允許，每天保持20～30分鐘的戶外運(yùn)動(dòng)，一周三次你就可以天天擁有好心情。

9. 說謝謝。養(yǎng)成感激的習(xí)慣。學(xué)會(huì)寬容，不開心的事情就讓它過去吧，盡可能不去想它。

10. 聊天。每周盡量安排1小時(shí)、不受打擾地與最親密的愛人或好友聊天。