利群瑜伽：適宜中老年人健身

利群Li_Chor瑜伽氣息練習，是中國氣功、印度瑜伽術和西方氣息運用的三者合一的綜合氣息練習。是我26年健身教學教材中不可或缺的核心組成部分。它的意義不僅在于放松自我，修整身心，更在于實踐、推崇一種全新的大眾健身理念。學員反饋證明，這種練習簡單，有效。

與印度瑜伽術不同的是，Li_Chor瑜伽推崇天人合一的境界，強調意念，而不是意志。認為意念如能支配姿勢和氣勢，那么意志就會自然形成。

它動作簡明，適宜中老年人群。既無高難動作，也不需要身體的軟度、開度。你只要用心去體會每個動作所帶來的身體感受，不超過自己的體力與能力范圍，就會在平靜而愉悅的心情中感受它的簡約與空靈、平易和神奇。

它強調呼吸與屏息的運用，特別是腹部的深呼吸。（一般人習慣用胸部淺呼吸，只使用了1/3的肺，另外2/3的肺沉積著舊空氣。）運用腹式深呼吸，就能攝取更足夠的氧氣，凈化血液，促進腦細胞活性化，同時還能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌，有助于創造力的開發。

介紹三種練習方法——1.臥姿練習（圖1）。2.立姿練習（圖2）。3.坐姿組合練習（圖3-1兩腿不要重疊，便于圖3-2 跪立。圖3-1 至圖3-5順序做完后，按原路線返還）。

注意事項：

1.練功環境：安靜舒適，空氣清新，放些瑜伽音樂更好。

2.準備姿勢：含胸駝背，微閉雙眼，目觀鼻準，兩唇微張，舌頂上腭，意守丹田，以意領氣，氣沉丹田。

3.氣息運用：呼—屏息—吸—屏息。初練者：吸—呼—屏息。呼、吸、屏息盡量慢，運用腹部深呼吸，屏息是不呼也不吸，不是憋氣。

4.默念字句：隨著呼—吸—屏息，單字默念自—己—靜，然后身—體—好。也可換成—我健康、我自信、我快樂、我美麗……