我為什么愛做腿腳保健操

俗話說，樹老根先枯，人老腳先衰。為啥人老先老腳呢？這是因為人的四肢與大腦及全身的臟器有許多聯系。通過腿腳部的鍛煉，可有效地延緩全身的衰老。在這里謹向諸位介紹我常做的幾種簡單易行、效果顯著的腿腳養生操：

一、干洗腿：用雙手抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后再從足踝向上摩按到大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，重復若干遍。此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲張，下肢水腫和肌肉萎縮等癥。

二、甩腿：一手扶樹或墻或桌椅，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿部伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿腳交換各甩36次。此法可預防半身不遂、上肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等癥。

三、揉腿肚：以兩手掌夾緊一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動36次，然后用同樣方法揉動另一只腿。此法能疏通血脈，增強腿力。

四、扭膝：兩足平行靠攏，曲膝微微下蹲，雙手放于膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉動。先向左轉，后向右轉，各30次。可治下肢乏力、膝關節疼痛等。

五、扳腳趾：端坐，兩腿伸直，低頭身體向前彎，用兩手板腳趾20-30次，能鍛煉腰腿，增強腳力，防止腳部軟弱乏力。

六、捏腳趾：先以右手拇指和其余四指從拇趾依次揉搓，其余四趾各36次，再依次揉按各腳趾間30次，然后換左手依此方揉搓另一腳趾，可使之疏通經絡，使血液流通，強腎強心健腦，健脾胃。

七、搓腳心：將雙手掌搓熱，然后用手掌搓兩腳心各100-200次，以有熱感為度。可有滋腎水、降虛火、舒肝明目等功效，可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部痿弱等癥。