九件小事延壽十年

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，心血管疾病已成為威脅全球中老年健康的最大殺手，冬春之交更不能掉以輕心。醫(yī)生提醒：如果保持良好的生活方式可以讓你遠(yuǎn)離心臟病，保護(hù)心臟需從生活中的小事做起。

戒煙可保護(hù)心臟。吸一支煙，冠狀動(dòng)脈收縮，脈搏每分鐘加速8到10次，身體失去10毫克維生素C，而維生素C是強(qiáng)健血管壁所不可缺少的。尼古丁會(huì)增加組織對氧的需求，增大血液凝固性，容易形成血栓，特別是心血管血栓。煙霧中的一氧化碳會(huì)加快動(dòng)脈粥樣硬化，迫使心肌經(jīng)常缺氧。每天吸12支煙，將使心臟負(fù)擔(dān)增加5%。

每天一杯紅酒可以預(yù)防冠心病。紅酒能預(yù)防心臟的冠狀血管栓塞，降低血小板的活性達(dá)75%，而為達(dá)到此目的使用的乙酰水楊酸有效率僅45%。

每天兩杯牛奶可預(yù)防突發(fā)心臟病。美國科學(xué)家用22年時(shí)間觀察3150名日本移民，他們的年齡從55歲到68歲。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些每天喝兩杯脫脂牛奶的老人患心血管系統(tǒng)疾病的人數(shù)是忽略這種有益飲品的老人的1/2。

每天進(jìn)食3次富含維生素E的食品可預(yù)防心臟病。11000名67歲以上的老人按照國際老人研究所制定的飲食標(biāo)準(zhǔn)用餐，患心臟病的危險(xiǎn)只有那些不講究飲食的同胞的1/2。

每周吃4塊魚，死于心臟病的危險(xiǎn)降低44%。這是大規(guī)模醫(yī)學(xué)試驗(yàn)后得出的結(jié)論。醫(yī)生對不同年齡的2000人進(jìn)行了長達(dá)30年的健康觀察，發(fā)現(xiàn)沿海居民很少患心血管病。

每天5只核桃延長壽命7年。美國加利福尼亞大學(xué)的科學(xué)家研究證實(shí)：核桃含有一種保護(hù)心臟和血管免受膽固醇侵害的物質(zhì)。

早晚各爬6層樓梯，突發(fā)心臟病的危險(xiǎn)降低1/3。白俄羅斯科學(xué)家依·阿林欽認(rèn)為，我們不是只有一個(gè)心臟，而是600個(gè)，所謂周圍的心臟的作用是由骨骼肌（主要是腿肌）完成的。骨骼肌如同一臺臺壓吸泵在運(yùn)轉(zhuǎn)，有助靜脈再循環(huán)和減輕心肌的負(fù)擔(dān)。

每周8只香蕉保證心率正常。在不愉快的談話、爬樓梯或跑步后，吃1到2只香蕉，能供給神經(jīng)系統(tǒng)必要的能量，促進(jìn)心肌保存蛋白質(zhì)化合物，恢復(fù)心肌細(xì)胞里鉀的平衡。

早晚唱9段歌曲避免突發(fā)心絞痛。唱歌能讓心臟輕松愉快。統(tǒng)計(jì)顯示，歌劇演員和合唱演員的壽命比其他職業(yè)者至少要長15歲。唱歌時(shí)，發(fā)音器官緊張工作會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，保證加倍的氣體交換，給心臟和其他器官提供更多的氧氣。

（任健）