四肢著地，我們爬行健身

時下一批50歲以上的中老年人開始了一種全新的鍛煉方式——爬行。

他們有的雙手拖住一種熨斗狀的木托(或鐵托)，兩腿后支，四肢著地地爬行；有的在公園里學大老虎、大象慢慢地行走；還有的干脆發明了一種帶滑輪的小車，雙手拄著邊爬邊滑……

爬行健身悄然興起

在地上爬行怎能健身？記者一大清早來到有爬行晨練者鍛煉的小公園，正張望著就看一名老人領著五六人四肢著地，正學著大老虎走路的樣子，兩手向內彎曲、著地，慢慢地一步一步向前走。這個帶頭的老人叫韓書鎖，退休前是工藝美術工廠工人，在無意中讀書時偶然看到“五禽戲”中有學動物走，便開始觀察動物爬行，創造了一種“五獸行”健身法。韓書鎖的“五獸行”主要包括模仿老虎、大象、袋鼠、猩猩、熊這五種動物的走姿。原來韓書鎖站著走了一輩子，落了不少毛病；自打練習爬著走，慢性病基本全好了。爬行，難道真的這么神奇嗎？

像祖先那樣運動

除了韓書鎖，鞍山、大連、無錫等地還有很多老年人通過爬行健身，他們方法不盡相同，但是都是四肢向下，手腳并用。他們中有的人說爬行是古代醫書教人健身的方式；有的人說這是外國的醫學專家的研究成果，被叫做“反序運動法”；還有的人說來自大自然的靈感。

人類好不容易進化到直立行走，這種“返祖”運動有必要嗎？原來有的科學家研究認為，直立運動中的人類與重力不夠和諧，這一以往被忽視的缺陷，是一些嚴重疾病產生的深層次原因。首先，運動姿勢的變化。人類從爬行進化到雙足直立行走，骨骼、關節、肌肉、韌帶等運動幅度縮小，脊柱負荷重，大腦位置高。其次，呼吸方式改變。哺乳動物為腹式呼吸，肺活量大。人類學會走路后改為胸式呼吸為主，大部分肺細胞閑置，肺功能退化，影響長壽。再次，消化功能萎縮。最后，循環功能退化。

近年科學研究表明，四肢爬行的動物的血液比直立行走的人更流暢，而且很少患腰椎等疾病。為彌補上述缺陷，應大力提倡人與重力和諧的水平運動。過去水平運動僅有爬行和游泳，而如今像老貓伸懶腰那樣爬行就成了健身項目的新寵兒。

爬行健身益處多

雖說是當嬰兒時就會爬，可是能爬出健康，爬出滋味，爬出樂趣來，還真不容易，幾個爬行健身的愛好者給記者總結了一下，您聽聽有沒有道理？

1.爬行有益于心臟和血壓

直立姿勢后，血液的70%低于心臟部位，心臟搏出的血液，從平躺時的5升下降為3升，因此，導致血壓升高。所以有人說，高血壓是直立姿勢造成的。爬行時，身體呈水平狀態，前后向，血液回流心臟是舒暢而穩定的，減少了心臟的負擔，也保障心臟搏出血液的正常容量，因此血壓不會升高。

2.爬行有益于大腦

大腦在人體的最高位置，重力的原因使運動時心臟向上泵血相對困難，易使大腦供血供氧不足。易在鍛煉中出現頭昏、眼花、眩暈、跌倒，甚至誘發心絞痛、心肌梗塞、中風等。爬行時大腦或與心臟平行，或低于心臟，心臟橫向泵血，血氧可直供大腦，而且下肢血液回流順暢，也相對增加了對大腦的供血供氧。因此，凡是爬行鍛煉的人，都會感到盡管心率隨著運動量的增加而加快，但是頭腦卻始終神清氣爽、精力旺盛。爬行時始終兩手臂并用，這使相對應的大腦左右半球都能得到均衡的鍛煉，非常有益于腦健康和智力開發。

3.爬行有益于脊椎

脊椎被稱為人體的生命支柱和第二生命線，傳統的直立運動對椎骨損傷比較大。爬行改用四肢，使脊柱卸下“大立柱”重負，可活動拉抻脊椎，改善各椎間盤擠壓、移位的狀況，緩解退行性趨勢，有利于防治脊椎病變所造成的頸椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛、腰背痛及各種由其引發的其他科的疾病。

4.爬行有益于骨關節病、骨質疏松、靜脈曲張的防治

為避免在直立的健身運動中再使腰椎、髖、膝、踝等易發病關節遭受重壓，應選擇爬行。爬行時四肢支撐體重，上述關節承受的壓力大為減輕；而且，可以改善關節的血液循環和營養代謝，使關節及周圍的肌肉、肌腱、韌帶、形態等都得到均衡的鍛煉。爬行時手上的穴位得到按摩，腕、臂上的穴位、經絡得到梳理，上肢及肩部的肌肉、關節和韌帶得到鍛煉。爬行屬于承重運動能促使鈣質等有效地吸收于骨骼，對防治骨質疏松非常合適。同屬于水平運動的游泳不屬于承重運動。另外，由于雙腿可以經常側舉、平舉、高舉，使得以往淤滯在下肢的血液容易回流循環，可以有效預防和減輕腿部靜脈曲張的病變，還可以促進腳踝部血液循環，對防治痛風等疾病也很有意義。

5.爬行有益于增強肺、腎、胃腸等功能

爬行運動時，主要采用“腹式”呼吸，比直立時的“胸式”呼吸吸入空氣量增2—3倍，非常有益肌體。腰部鍛煉是爬行的強項，“腰為腎之府”，爬行對增強腎功能也有幫助。

爬行時，腹部器官和內臟由它的腸系膜懸掛在引狀脊柱上，并由腹肌收縮從下面托著它，減少了內臟的壓力，對胃、腎下垂患者非常有益，胃腸等內臟機能也得到增強。另外，每爬行一步，肛門收縮一次，還能防治痔瘡。

6.爬行有益于減肥養顏

人直立易在腰腹、臀部和下肢積聚脂肪。爬行俯身鍛煉，運動強度適中，運動條件方便，過程寓練于樂，對腰腹臀等針對性動作多，減肥塑身功效顯著。女性直立鍛煉，重力易使乳房下垂，爬行則既讓重力在女性胸部均衡，又以較多的動作健美胸部。爬行則對臉部骨骼、皮膚供應充足的血液和營養，有利于女性的護容養顏。

爬行健身的注意事項

老年人練習爬行簡單易行，一學就會；早上、晚上、工間休息等均可就地爬行幾圈，只需幾分鐘時間。練習爬行時，直線向前、向后或轉圈均可。爬行的速度宜慢，爬幅宜小，重復2-3次，間歇20-30秒。一般每天鍛煉1次，每次10至15分鐘。爬行時穿一些寬松、舒適的衣物，給你的膝蓋戴上護膝。

但手、足、膝部有壞疽、感染、化濃性病患都，手術后傷口未痊愈者勿練。注意爬行前做好準備活動，配戴必要的護具，清理好場地，注意安全。患有嚴重高血壓、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進行此活動。