睡眠充足，可以減輕壓力

良好的睡眠是絕好的調適壓力的良藥，它可以恢復體能，恢復精神，消除疲勞，消除感情沖突。如果我們面臨心理壓力，要設法忘記壓力源，驅逐壓力，睡眠便是大多數人能自然而然地應用的良方。

在睡眠狀態中，身體處于靜態，心跳緩慢，血壓偏低，呼吸平穩。這時，交感神經受到抑制，而副交感神經開始發揮作用，身體細胞組織和器官處于自我修復、恢復之中。睡眠期間是人體功能的最重要的休養和恢復階段。

如果正常的睡眠被破壞，人體所需要的修復和休養就不能進行，人就可能遭受壓力、疾病、早衰、思維混亂、疲倦、情緒不穩定等的侵擾。

睡眠對于人體生理和心理健康的重要性，不亞于空氣、水和食物。

自從發明電燈以來，人類的睡眠比以前減少了20％，使人的體力、腦力、心理都處于持續疲勞狀態。日本的過勞死者，50％以上不到40歲，而且生前長期睡眠不足；美國研究表明，疲勞是造成57％車禍致死的因素。

睡眠可以讓機體中的大部分機能得以休息，恢復活力，也使一部分機體開始工作，以維持生命的需要，積蓄能量。如果睡眠失調，這兩部分機體就都達不到應有的狀態，從而會嚴重危害健康。

◇晚上10點至次日凌晨2點，是細胞代謝最活躍的時候，如果睡眠無規律，經常失眠，可能使細胞分裂時發生癌性突變。長期緊張、憂郁、憤怒的人容易患癌癥，這是原因之一。

◇睡眠不足，皮膚微血管得不到充足的血液，皮膚細胞組織的新陳代謝受到影響，便會使人提前衰老，皮膚變得晦暗、蒼白、起皺。

◇人體副交感神經系統的興奮作用將帶動胃腸蠕動、呼吸道排痰等工作。睡眠失調，打亂了自主神經系統的功能，容易患胃腸疾病，另外會出現心慌、氣促、多汗、月經不調、陽痿、早泄、遺精等癥狀。

◇睡眠失調破壞了大腦工作節律，使大腦細胞得不到休息和充足的營養，就會疲勞，結果使智力下降、記憶力減退、思維速度放慢。大腦持續疲勞帶來的另一后果是睡眠進一步失調。

◇大腦在緊張思考中所耗費的氧氣和血液營養物質最多，大腦持續疲勞可造成全身各系統缺氧、缺血，對各臟器和細胞組織都是有害的。得不到充分血氧供應的身體器官和細胞就可能發生病變。

◇睡眠失調的直接后果是神經衰弱，心情煩躁，情感不穩定，易怒，注意力不集中，對外界刺激過于敏感，精神不振，易疲勞，工作效率降低，記憶力減退。

◇睡眠失調容易導致血液中膽固醇含量增高，血壓相應升高，可能會誘發心臟病。

睡眠這么重要，我們當然要保證每天有充足的、質量好的睡眠。

人們通常認為，睡眠是否充分是首要因素。很多人有擠壓休息時間來工作、學習、娛樂的習慣。有的人把工作挪到家里接著做，有的人沉迷于看電視連續劇，有的人上網聊天，有的人喝咖啡，吃興奮神經的藥品，打麻將，賭博等。不遵循自然的睡眠時間，打亂了身體自然的生物節奏，這就相當于強迫自己的意志與自己的身心健康作對，其結果只能是使身體和心理都處于疲勞狀態，嚴重者可產生某種疾病，危害自己的身體健康。

解放軍常州第一○二醫院心理咨詢熱線：(0519)8108568(8：00～22：00)

編輯 湯知慧