最愛迷你腰腹

5分鐘辦公室健身操（五）

“5分鐘辦公室健身操”開課了！

這是BEAUTY針對辦公室人群所特別開設的課程，專業健身教練親自示范，只要短短5分鐘時間就能給你的身體帶來不小的變化和幫助。跟著健身教練動起來吧！

策劃/橙子

文案/倩倩

攝影/迷藏

場地提供/迷藏攝影工作室

指導教練：子元（映月瑜伽教練）專業瑜伽教練，擅長傳統哈他瑜伽、流瑜伽、陰瑜伽，授課方式清新自然、優雅恬靜。

久坐辦公桌前，缺少運動，難看的小肚腩在稍稍地顯形。可是多彩的夏天到了，看著別人身姿輕盈的模樣，便忍不住也想擁有平坦小腹和小蠻腰，于是，修煉身材被提上日程。

可有些人總覺得太難，在練與不練之間“挑兵挑將”。恰巧，來自映月瑜伽的子元教練教給我們塑造迷人S形身材的兩種方法，你只要利用辦公的休息時間做幾個簡單動作鍛煉腰腹部，長期堅持的話就離秀身材的好日子不遠了。

動作一

1、吸氣，右手扶墻，雙臂伸直，手指向上，雙腳并攏。（圖0277）

2、吐氣，上半身向右傾斜，左手伸向墻壁，收緊肋骨、腹部以鍛煉兩側腹斜肌群。（圖0282）

3、吸氣，左手由左下方帶至右上方后側彎腰。此時，雙臂要用力伸直；吐氣，左手劃半圈后慢慢放回到大腿外側。（圖0286）

換邊，重復以上動作。

動作二

1、吸氣，手腳向外打開，成“大字形”。（圖0287）

2、一邊吐氣，一邊將身體向右側傾斜，吸氣時返回動作1，重復10次。（圖0288）

3、吐氣，再將雙手張開向兩側延伸，吸氣，成“大字形”。（圖0290）

4、吐氣，手肘彎曲與肩同高，將上半身向右轉。（圖0291）

5、吸氣，身體轉回正面；吐氣，雙手自然垂下。（圖0292）

換方向，重復以上動作。