輕松學太極（五）２４式簡化太極拳（７式）

第七式 左攬雀尾

太極拳中將對方手臂比作雀的頭尾。用雙手持取雀尾，并隨其旋轉上下，就像輕輕撫摸雀尾的尾羽，將對方手臂纏繞擊之，令其無法逃脫。此動作，形象地比喻為攬雀尾。

1．上體微向右轉，同時右手隨轉體由腰側向右后上方劃弧平舉，與肩同高，手心向上；左手在體前放松，手心向下，兩臂平舉于體側，頭隨體轉，向前平視(圖41)。

2．上體繼續右轉，右手屈臂抱于右胸前，手心翻轉向下；左手劃弧下落，屈抱于腹前，手心轉向上，兩手上下相對為抱球狀：左腳收至右腳內側，腳尖點地；眼看右手(圖42、43)。

3．上體微向左轉，左腳向左前方邁出一步，腳跟輕輕著地(圖44)。

4．上體繼續左轉，重心前移，左腳踏實，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直成左弓步。兩手前后分開，左臂半屈向體前架，腕高與肩平，手心向內，右手向下劃弧按于右胯旁，手心向下，五指向前：眼看左前臂(圖45)。

5．上體微向左轉，左手向左前方伸出，手心轉向下，右前臂外旋，右手經腹前向上，再向前伸至左前臂內側，手心向上；眼看左手(圖46)。

6．上體右轉，兩手同時向下經腹前向右后方劃弧后捋。右手舉于身體側后方，與頭同高，左臂平屈于胸前，掌心向內，重心后移，身體后坐，右腿屈膝，左腿自然伸直；眼看右手(圖47)。

7．上體左轉，正對前方。右臂屈肘，右手收回向前搭于左腕內側，手心向前；左前臂仍屈于胸前，手心向內，指尖向右；眼看左腕(圖48、49、50)。

8．重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步，右手推送左前臂向體前擠出，與肩同高，兩臂撐圓；眼看左腕(圖51)。

9．重心后移，上體后坐，右腿屈膝，左腿自然伸直，左腳尖翹起。左手翻轉向下，右手經左腕上方向前伸出，掌心也向下，兩手左右分開與肩同寬，兩臂屈肘，兩手弧線后引，經胸前收至腹前；眼向前平視(圖52、53、54、55)。

10．重心前移，左腳踏實，左腿屈弓，右腿自然蹬直仍成左弓步。兩手沿弧線推按至體前，兩腕與肩同高、同寬，手心均向前，指尖向上；眼看前方(圖56)。

【要點】

出時，兩臂前后均保持弧形，分手、松腰、弓腿三者必須協調一致。下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出，兩臂下捋須隨腰旋轉仍走弧線，左腳全掌著地。向前擠時上體要正直，擠的動作要與松腰、弓腿相一致。向前按時，兩手須走曲線，手腕部高與肩平，兩肘微屈。

【口訣】

轉體撤手，抱手收腳，邁步分手，弓步臂，轉體擺臂，轉體后捋，轉體搭手，弓步前擠，后坐收掌，弓步前按。

【意氣配合】

此式動作完成4吸4呼4次轉換。第1、2動作吸氣，第3、4動作呼氣；第5動作到第10節動作，依次做吸氣、呼氣。

易犯錯誤與糾正方法

1．右開始兩手相合時，兩手過于近身或是兩手遠離胸腹。過于靠攏就形成兩臂夾緊壓迫胸部；過于遠離會使動作“散”。糾正方法：姿勢要圓滿，不散漫，不萎縮。右手腕約在左手腕下，上臂與身體的角度要大于45°，左右臂的大小臂約成90°。

2．開始由右轉捋時，兩手直上直下地翻轉。糾正方法：要以腰帶動手的圓轉。右手由手背向前轉為掌心向上，再轉為斜向俯掌，同時手向右前方伸出再轉回，左手由掌心向下轉為掌心向上，同時手掌由前向右再往回收。

3．捋的過程中兩手變形。糾正方法：通過對練的方式，體會兩手的位置不應改變的原因。因為捋的是對手的左臂，一手在肘關節略上方，一手在腕關節，這樣就決定了兩手的位置。

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