體育運動與“亞健康狀態(tài)”的防治

摘要：“亞健康狀態(tài)”是近年來醫(yī)學界提出的新概念，是人體介于健康與疾病之間的中間狀態(tài)。體育運動是“亞健康狀態(tài)”向健康狀態(tài)轉化的重要手段，對預防和改善“亞健康狀態(tài)”有著重要的作用。

關鍵詞：體育運動 “亞健康狀態(tài)” 防治

一、“亞健康”的基本內涵

醫(yī)學專家把健康稱為人體“第一狀態(tài)”。把身患疾病稱為人體“第二狀態(tài)”，把介于健康與疾病之間的非病非健康狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，又叫“亞健康狀態(tài)”。

“亞健康狀態(tài)”是一個新的醫(yī)學概念。上個世紀70年代末，醫(yī)學界依據疾病譜的改變，將過去單純的生物醫(yī)學模式，發(fā)展為生物——心理——社會醫(yī)學模式。1977年，世界衛(wèi)生組織將健康概念確定為“不僅僅是沒有疾病和身體虛弱，而是身體、心理和社會適應的圓滿狀態(tài)”。80年代以來，我國醫(yī)學界對健康與疾病也展開了一系列的研究，發(fā)現社會有一龐大的人群，身體有種種不適，而上醫(yī)院檢查又未能發(fā)現器質性病變。

處于“亞健康狀態(tài)”的人，既有墜入疾病深淵的可能，更有成為健康人的希望。其中，與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度身心失調”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩(wěn)定等為主要癥狀，它約占人群的25％—28％。但如果放任這種失調繼續(xù)發(fā)展，可進入“潛臨床”狀態(tài)。在人群中，處于這類狀態(tài)的人超過1／3，且在40歲以上的人群中比例陡增。他們的表現被專家歸納為三種減退：活力減退，反應能力減退和適應能力減退。在城市里，這類人群比較集中地表現為三高一低傾向，即存在著接近臨界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。另有至少超過10％的人介于潛臨床和疾病之間，可稱作“前臨床”狀態(tài)，指已經有了病變，但癥狀還不明顯未求診就醫(yī)。嚴格地說，這一類已不屬于“亞健康狀態(tài)”，而是有病的不健康狀態(tài)。

二、體育運動在預防和改善“亞健康狀態(tài)”中的作用

通過體育運動，可以正確地幫助、消除心理障礙，增強體質，改善情緒，調節(jié)精神狀態(tài)，是促進身心健康的有效措施。因此，體育運動在預防和改善“亞健康狀態(tài)”有著極其重要作用。

（一）改善機體健康狀況體育運動最大的特點

體育運動通過身體運動的方式，直接改變人在安靜狀態(tài)下的生理、心理活動方式，促使身體各機能系統進入積極活動狀態(tài)，從而使全身循環(huán)加快，各器官處于高度興奮和活躍狀態(tài)，把安靜時處于長期關閉的毛細血管、肺泡、肌纖維和神經細胞盡可能地激活起來，從而使各器官的血液獲得充足的氧氣和營養(yǎng)物質。健康的機體，良好的神經系統和各部分機能系統是人的心理發(fā)展的生理基礎，也是保證人們心理健康的一種物質前提。因此，體育運動對人的心理保健是不可缺少的，長期的運動不足，不僅直接導致機體發(fā)育不良，健康狀況下降，同時也會造成智力、情感、個性障礙。可見，體育運動對人的生長發(fā)育，機體健康和心理健康都十分重要。

（二）體育運動可以培養(yǎng)樂觀、積極開朗的心境

通過參加體育活動，特別是參加那些自己喜愛和擅長的運動項目，會在身體完成各種練習的過程中，在與同伴默契配合的過程中，在與對手斗智斗勇的拼搏過程中，得到一種非常美妙的快感和心理上的滿足，并加強了自信心、自尊心和自豪感。同時，各種運動項目的不同特點，使人在運動中獲得不同的體驗。如跑步使人向著目標勇往直前，打球使人機智靈活，體驗著群體協調配合的愉快等，特別是對于那些心情抑郁、悲觀或患有神經衰弱的人來說，體育運動更具有改善心境，醫(yī)治心理創(chuàng)傷的作用。

（三）體育運動可以協調人際關系，提高人的社會適應能力

體育活動使人與人產生親近感，特別是在競爭活動中，使個人之間、集體之間的相互交流和協調更加頻繁，是對個人心理品質更為嚴峻的考驗。如長跑到了“極點”時，是堅持下去還是半途“落荒”；犯規(guī)時是“以牙還牙”，還是不作計較；裁判時，是大度寬容還是斤斤計較；集體配合不佳而使比賽失利時，是互相鼓勵，還是互相抱怨，所有這些既是對個人心理品質的考驗，也是對個人品質的磨煉，使人學會正確處理人際關系，提高適應社會的能力。

體育運動具有凝聚力，可以加強集體之間的團結。在體育活動中，不論相識與否，都可以找到相互交流的手段，一個手勢、一套動作都可以交流信息，即使是那些性格不善交際的人，也可以在運動中很快互相理解。

（四）體育運動可以培養(yǎng)高尚的情操與堅強的意志品質

在體育活動中，人的情感體驗表現得鮮明強烈，豐富多彩，緊張多變，而且兩極性的情感交織發(fā)生，情緒的發(fā)生和變化直接影響到身體各部分能力的發(fā)揮，從而影響到運動成績。在運動中體驗到的輕松感、獲得勝利的喜悅感不僅可以引起運動的強烈動機，而且有利于激發(fā)勇敢拼搏的精神，使運動技術得到充分的發(fā)揮，從而取得良好的成績。因此，在體育運動中，有意識地控制自己的情緒和沖動，克服主客觀方面的困難，不僅可以集中注意力以取得運動的好成績，而且可以鍛煉個人堅持實現目標、克服困難的意志品質。體育運動需要吃苦耐勞，既要戰(zhàn)勝外部氣候條件的酷暑嚴寒，又要戰(zhàn)勝自身身體疲勞所產生的不適應。

（五）體育運動可預防和治療生理心理疾病

體育運動對預防和治療高血壓、心臟病、胃下垂、肺病、腰背疼痛、肌肉操作等軀體疾病以及手術或病后恢復都有明顯作用，它也是治療和預防各種心理疾病的有效手段。例如，對神經衰弱、憂郁癥、恐懼癥、焦慮癥等多種神經官能癥和心身疾病有治療作用。運動是一種肌肉體操，實際上它還是神經系統的體操、心理體操。它不僅能促進血液循環(huán)，改善體內落差物質的運輸能力，使大腦得到更多的氧氣和養(yǎng)料，有助于消除疲勞，恢復腦的正常功能，而且能夠加強神經系統對全身各部分的調節(jié)，從而使人精神振奮，心情愉快，減輕癥狀，同時也是預防和改善“亞健康狀態(tài)”的妙藥。

三、結論與建議

健康是人類孜孜不倦的追求，人體健康的內涵已擴展到心理學、社會學等范疇。健康，體現著人類對自身前途和命運的基本關懷，而體育則是這種關懷的良好執(zhí)行者。參與體育鍛煉，在發(fā)展身體素質、促進身體健康的同時，對心理素質的完善、心理健康水平的提高以及改善人際關系都有著獨到而顯著的功能。到目前為止，尚未有消除“亞健康狀態(tài)”的特效藥物。專家們認為，擺脫“亞健狀態(tài)”不是靠醫(yī)生的診治，藥物的療效，而是要靠自己采取積極主動的措施，除了堅持適度運動以外，還應做到以下幾點：

（一）克服不良生活習慣

不良生活習慣能導致如腫瘤、心腦血管疾病等疾病。吸煙、過度飲酒、高脂肪或過量飲食、缺少運動、睡眠不足、不吃早飯等不良生活習慣，都會使我們健康的身體逐漸進入“亞健康狀態(tài)”，最后導致各種疾病發(fā)生。

（二）注意心理平衡

當今知識信息時代，競爭激烈、工作生活節(jié)奏加快，使人們的心理壓力、精神負擔增大。心理壓力過大，將導致心理失衡、神經系統功能失調、內分泌紊亂，引起各種疾病。保持健康的心理狀態(tài)，提高心理素質，是抵御疾病的有力武器。我們應該有科學的人生觀、價值觀，淡泊名利，知足而樂。

（三）注意營養(yǎng)均衡

日常生活中，每天的膳食必須保證糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等人體所必需的營養(yǎng)物質的供給。要多吃新鮮蔬菜、瓜果、水產品。同時，還要注意克服兩種不良的膳食傾向：一是食物營養(yǎng)和熱量過剩；二是為了某種目的而節(jié)食，以致某些營養(yǎng)素和熱量不足。這兩種錯誤都足以導致身體出現“亞健康狀態(tài)”。

（四）及時消除疲勞

疲勞是人體的一種生理性預警反應，提示人們應該休息了。短時間的過度活動所產生的疲勞，經過休息可以很快恢復。但長時間的超負荷工作，再加上夜生活過多，休息不好，就會產生疲勞的積累——過勞。過勞會損害身體健康，是健康的“透支”，長期下去，必引發(fā)疾病。因此，要注意合理安排工作、學習和生活，勞逸結合，保證睡眠，并有計劃、有針對性地進行身體鍛煉，防止疲勞的積累，避免滑向“亞健康狀態(tài)”。

參考文獻：

［1］楊菊賢．現代生活方式與亞健康［J］．中國全科醫(yī)學，2001，（7）.

［2］奚潘良，顧友珍．挑戰(zhàn)亞健康［M］．上海：上海社會科學院出版社，2003.