青少年正在長身體,又因上課、作業端坐時間過長,常有彎背現象。有一部分青少年,脊柱本身并沒有傷病,但由于經常低頭、窩胸,導致“曲線”變形而形成的駝背。習慣性低頭窩胸和韌帶緊縮,后面的肌肉和韌帶松馳,日久則形成脊柱韌帶前緊后松。數年后,脊柱的前緣被壓變窄,成為楔形,使駝背形成。這時再矯治就比較費事。駝背不僅影響形體美,又會擠壓與腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、內臟神經、造成神經障礙,導致青少年記憶力下降、反應遲鈍、智商偏低。可以說駝背同近視一樣,是危害青少年健康成長的一大公害。
青少年駝背,“雙肩包”成罪魁
如今因為含胸、駝背到醫院就診的學生越來越多,而導致此現象的,并非是人們一般認為的因為營養不良、缺乏鈣片和維生素D,而正是學生們每天背的雙肩書包。背雙肩包并非一定會引發學生駝背,但面對沉重的雙肩包,學生們長期用一種不正常的姿勢來克服和背負重量,從而引發背部彎曲。事實上,雙肩包的流行是為了解決“斜肩癥”。在此之前,學生們大都背單肩包,利用一個肩膀承負所有重量。長期背重的單肩包,容易造成兩個肩膀慢慢變得高低不平,一個肩膀向另一個肩膀傾斜,即“斜肩癥”。當時社會對“斜肩癥”的關注就呼吁一種兩個肩膀同時受力的包包,雙肩包就這樣浮出了水面。可如今,背雙肩包的問題凸現。因為學生背的雙肩包太沉,他們不得不彎起腰使命背著。據估計一個普通中學生的書包約10多斤,包括6門主課課本和相應的大量的練習冊,副課課本及各種作業本,文具盒等等。一個中學生尤其是初中生每天背負這樣的重量來來往往,無疑是超重的。
如何糾正駝背?
6~12歲的孩子最容易出現駝背,這個時期注意可以有效地防止駝背,到了高中時期,形成習慣的孩子就很難糾正了。因此,有了姿勢性駝背的癥候就應抓緊矯冶。
1.注意端正身體的姿勢,平時不論站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向后自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上。人們所說的要“站如松,坐如鐘”是有一定道理的。
2.正在發育的青少年最好睡硬板床,不墊過高的枕頭,以使脊柱在睡眠時保持平直。
3.加強體育鍛煉。認真上好體育課,做好課間操,促進肌肉力量的發展。
4.在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。腰背肌鍛煉,尤其是后伸運動有助于遏止駝背的發展速度。
5.每天早晚,躺在床上,肩部搭在邊沿處,仰臥,頭部懸空,用手向后做摸地的動作(注意安全)。白天休息時也可以這樣做。慢慢地就會有所改善。
6.體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法,腳跟并攏,雙腳外開180度,成“一”字。矯正駝背最簡單的方法就是后背貼墻站立,這是時裝模特日常訓練。總之,只要是重心在腳跟位置,就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來進行,比如腳掌踩一本書(厚度20毫米以上),經常進行這樣的站姿練習,就可以逐漸矯正駝背。
注:具體的治療方案須經醫生檢查確診后,根據情況積極治療。