高考在即 幫孩子積極應對考試焦慮

考試焦慮是許多學生普遍存在的一個學習心理問題，如果不能積極應對，不但會影響學習和考試成績，同時還會影響學生的身心健康。所以，為了能使家長更好地幫助孩子提高應對能力和克服考試焦慮，我們在此為家長介紹一些有關知識，希望能對家長有所幫助。

考試焦慮的表現

考試焦慮一般是多以生理功能的紊亂為其主要表現形式，同時伴有心理和情緒上的改變。生理上可表現有：失眠多夢、食欲不振（個別人表現貪食）、心慌氣短、頭暈惡心、出汗、尿頻腹瀉、肌肉緊張、酸痛、易疲勞等等，心理和情緒上可表現為：情緒不安、煩躁、易發脾氣、低落、抑郁、注意力不能集中、記憶力減退、思維遲鈍等等。

由于考試焦慮的表現形式因人而異，多種多樣，就是同一個人，在不同的時間段也可能會表現不同。所以，家長最好結合孩子主觀上的焦慮體驗來進行判斷。

產生考試焦慮的原因

考試焦慮的原因可由多種因素構成，既有來自社會、學校和家庭的因素，如社會價值取向，學校偏重分數，家長過高的期望等；也有學生自身內部的因素，如學生的認知態度以及人格特征等。這些因素都可以影響到學生心理狀態的平衡穩定，從而造成不同程度的考試焦慮。

因此，家長在幫助孩子時，首先要做的就是和孩子一起分析其原因，只有針對引起考試焦慮的原因，才能做到有的放矢地解決問題。

緩解焦慮的方法

下面介紹的方法簡便易行，家長可以用來指導孩子進行練習，只要能堅持經常練習，有助于緩解緊張和消除焦慮情緒。

1．呼吸放松：選擇一個安靜環境，身體自然站立，雙肩自然下垂，兩眼微閉，把注意力集中在呼吸上，呼吸時要深吸氣，漫呼氣，做到深緩平和。一般做3～5分鐘即可達到放松的目的。

2．想象放松：選擇一個安靜舒適的環境，可坐在沙發上，也可平躺在床上，輕輕閉上雙眼，讓身體保持自然放松狀態，想象自己經歷過的愉快往事或是大自然中的美好景象。此時，注意力要集中于想象的景物上，并去感受想象帶給自己的輕松愉快體驗。此方法一般要持續做5～10分鐘。結束時慢慢睜開雙眼并伸展全身，結束后不要急于起來，可稍休息片刻。此方法如與音樂結合在一起，其效果可能會更理想。

3．其他：適當的體育運動或文娛活動同樣具有緩解緊張和消除焦慮情緒的作用。

上述方法對緩解緊張焦慮雖有一定的作用，但如果孩子是處在一個較高的焦慮水平上，家長則應及時讓孩子求助于心理醫生，必要時可在醫生的指導下適當服用一些抗焦慮藥物進行調解。

幫助孩子的幾個要點

1．以理解與接納、支持與關心為基礎，努力為孩子營造一個舒適、安全的家庭學習環境，良好的家庭學習環境對緩解緊張和消除焦慮具有積極的作用。

2．要對孩子的能力有一個客觀正確的分析和評價，不要以過高的期望來要求孩子。同時積極引導孩子正確認識和對待考試，幫助孩子建立合理的考試目標，以此消除心理壓力。

3．多和孩子進行交流溝通，及時了解和解決孩子遇到的困難，并以此為孩子提供一個傾訴不良情緒的渠道，以達到緩解緊張和消除焦慮的目的。

4．幫助孩子制定科學合理的學習計劃，保證規律的生活起居，做到學習松弛適度、勞逸結合，避免因過度疲勞而影響學習效率，加重心理負擔。

5．鼓勵孩子做一些有益身心的文體活動，這樣不僅會使孩子的緊張心理得到放松，還有助于保持清醒的頭腦，增加記憶水平。

最后要對家長說的話：

面對考試，不僅是對孩子的一次考驗，對家長也同樣是一次考驗。家長也會為孩子而擔心和焦慮，家長的擔心與焦慮往往會在無意之中破壞了家庭的和諧氛圍，并給孩子帶來巨大的心理壓力，而這也正是造成考試焦慮的主要原因之一。因此，希望家長在幫助孩子的時候，首先要克服自己的焦慮情緒與不良心態。如果家長能夠做到這一點，那么，孩子就一定可以在家長的正確幫助下遠離考試焦慮。