有人把知識水平比喻成考試的硬件,那么心態(tài)則是軟件。面對考試,人人都要有一定的壓力,有些是自己造成的,有些則來自家長和老師,這時,學(xué)會調(diào)整心態(tài),為自己減壓就很有意義。這里推薦幾種減壓的辦法,可以試一試。
飲食減壓法
搭配合理、科學(xué)的飲食可以保證考生身體健康,使考生有足夠的能量應(yīng)對繁重的腦力勞動。
另外,有些食物具有直接減輕心理壓力的作用,提高接受能力和工作效率,使思維敏捷、精力集中,如草莓、洋蔥、菠菜、水果等;胡蘿卜有助于提高記憶力;海產(chǎn)品可使人長時間保持精力集中。
運動減壓法
一張一弛、勞逸結(jié)合有助于減輕壓力,及時消除疲勞,所以課余時間考生可以伸伸腰,踢踢腿,做做深呼吸等小活動。
轉(zhuǎn)移減壓法
考生學(xué)習(xí)生活比較緊張,目標(biāo)過度集中,往往也容易造成身心俱疲,及時地自我調(diào)適,轉(zhuǎn)移目標(biāo),與家長、朋友聊天,郊游等等,都可以大大緩解緊張情緒,放松自己。
睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提,所以保證考生有足夠的睡眠是減輕其心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢?首先,家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境;其次,針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞,考生應(yīng)進(jìn)行多時段的睡眠。
過渡減壓法
臨考前,學(xué)校和學(xué)生都應(yīng)該適度進(jìn)行學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時間上的調(diào)整,不要抱著“臨陣磨槍,不快也光”的心態(tài),應(yīng)該減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度、減少學(xué)習(xí)時間,采取過渡調(diào)節(jié)方式來緩解壓力,否則,突然進(jìn)入考前休息或考試結(jié)束之后都容易讓人產(chǎn)生失落、心慌等情況,反而增加壓力。
貼士
放松三法
①調(diào)息放松法:保持坐姿,身體向后靠并挺直,松開皮帶或衣物,五指并攏,將雙掌輕輕放在肚臍上。把肺想象成一個氣球,先用鼻子慢慢地吸足一口氣,直至感到氣球全部脹起。保持這個狀態(tài)兩秒鐘,再慢慢、輕輕地吐氣。連續(xù)做上4~10分鐘甚至更長。
②想象放松法:請你想象一些廣闊、寧靜、舒緩的畫面或場景,比如大海、雪原,躺在小舟里在平靜的湖面上飄蕩,等等,這也是一種放松的好辦法。
⑥肌肉放松法:就是努力體會肌肉結(jié)束緊張后的舒適、松弛的感覺,比如熱、酸、軟等。
頭部放松——用力皺緊眉頭,閉緊雙眼,皺起鼻子和臉頰部肌肉,用舌頭抵住上腭,使舌頭前部緊張,每次緊張再放松,中間保持10秒鐘。
頸部肌肉放松——將頭用力下彎,努力使下巴抵達(dá)胸部,保持10秒鐘,然后放松。
肩部肌肉放松——將雙臂平放體側(cè),盡量提升雙肩向上,保持10秒鐘,然后放松。