Ｑ＆Ａ美形

編輯：Beryl

Q今年很流行穿靴褲，可是我的小腿很粗，再怎么運動都不細(xì)，穿起靴子來很不好看。我很羨慕那些長腿MM，有沒有方法讓我的小腿修長一些?

請你雙腳直立，惦起腳尖，回頭看看腿肚的部位。如果有肌肉突出那么表示你屬于肌肉型，這可能是運動過度或走路時用力不當(dāng)?shù)慕Y(jié)果。此類型體的人，本身肌肉已十分發(fā)達(dá)，絕對不可以運用一般運動的方式來使下半身纖細(xì)。

應(yīng)當(dāng)盡量避免再度過量使用肌肉、刺激肌肉，盡量多做小腿拉伸練習(xí)，再以揉捏按摩的方式來調(diào)整肌肉。很快你就可以跟肌肉塊說BYE－BYE啦。

Q:自從《滿城盡帶黃金甲》風(fēng)靡全國后，新一輪的美胸大戰(zhàn)似乎在同事之間悄然展開了。可是我天生不是很豐滿，又不愿意去做手術(shù)，是不是我永遠(yuǎn)都要“低人一胸”呢？

胸部是女人驕傲的聚焦點，但胸大不一定就美。完美結(jié)實的胸部應(yīng)該是：頭頂?shù)叫夭宽旤c的長度剛好是頭長的兩倍。此外，還要看胸部有無下垂現(xiàn)象。其實，只要平時注意生活習(xí)慣，保持胸部是結(jié)實堅挺的，即便小一點也是很美的。

1.注意姿勢。女性的背部與乳房的健美關(guān)系密切。走路時背部平直，乳房自然就會挺起；坐立時也應(yīng)挺胸抬頭；睡眠時要采取仰臥位或側(cè)臥位，不要俯臥。

2.每天清晨或夜晚做數(shù)次深呼吸，可使胸腔充分展開，胸部得到充分發(fā)育。

3.做好胸部健美。主要是加強胸部的肌肉鍛煉，如適當(dāng)多做些擴胸運動或俯臥撐、擴胸健美操等。

4.合適的文胸。選擇一款適合自己的文胸非常重要，它可以有效地保護(hù)你的胸部，襯托到合適的位置，減少地心引力的作用，減少外界對它的傷害。

5.補充水分、膠原蛋白和富含維生素E、B以及有利于激素分泌的食物是關(guān)鍵。如卷心菜、菜花、肉皮、豬蹄、牛奶、豬肝和粗糧等。

Q我一直很瘦，大家都羨慕我的腿又直又長，可是我一直對自己臀部線條不夠滿意，尤其是生了孩子以后，不僅沒有豐滿起來，反而有些下垂，有什么方法能上我的臀部翹起么？

如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發(fā)上看電視時間太長，你臀部的肌肉就會松馳。要想使臀部肌肉結(jié)實起來，可以做下面的臀部運動，每天3分鐘，只需三個星期就能有顯著效果。

1.半蹲 兩腳分開站立，距離約一腳寬，雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原狀，重復(fù)5次。

2.跪腿抬起 前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直，與大腿成90度，收腿、收臀。抬起一條腿，伸直與地面平行，然后屈膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復(fù)原狀，做15次，再換腿做。

3.弓背躍起 兩腳分開，雙手撐地分開呈現(xiàn)V字形(雙腿繃直)。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎屈，再伸直，連著10次。然后換腿做。