輕松生活瑜伽

范例1 深呼吸，休息一下

在忙，盲、茫的都市里討生活。真是一門大學(xué)問，等地鐵、等開會，等埋單、等紅綠燈……等無人的時候，短短1分鐘，卻覺得1小時般難熬：靜聽會議報告，面對老板臨時交付的任務(wù)，甚至坐在牙醫(yī)臺上成為待宰羔羊……種種可能發(fā)生的突發(fā)狀況，心臟不夠堅強(qiáng)的人，每天焦慮的日子，難怪肩膀僵硬心茫然，這個時候，你只要做最簡單的瑜伽，不需抬腿扭身，集中意念跟著做以下步驟，麻煩事一下就不見了!

抓空檔做瑜伽

步驟1：眼球動一動，眼角朝上下、左右，斜對角轉(zhuǎn)動。

步驟2：舌頭轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)：嘴巴閉，放松下巴，舌頭繞牙齒幾圈，反方向再繞幾圈。

步驟3：將意念集中在呼吸上，吸氣盡量加深，有吸到腹部的感覺。

步驟4：一邊呼吸，一邊默念能讓你專注的咒語(通常是不代表任何意義的語句)。

步驟5：深吸一口氣，屏息，腹部往內(nèi)收縮5次再吐氣，重復(fù)以上動作數(shù)次。(這個動作在空腹時做)

步驟6：吸氣時縮肩，吐氣時放下，接著順時針、逆時針轉(zhuǎn)肩幾次。

步驟7：伸展腰部與膝蓋，解除緊張造成的肌肉緊繃。

范例2 瑜伽呼吸充沛精力

開了整天的會，還有一堆急事要在今天處理完畢，對于平時努力工作，周末盡情玩的人來說。為了獲取靈感和體力，一天喝上好幾杯咖啡、抽好幾支煙，已經(jīng)是生活的一部分，長期積累下來，就是更多的咖啡更多的煙，直到身體無法負(fù)荷為止，這其實等于加速身體能量的消耗，卻沒有補(bǔ)充更多的能量。

別忘了，每個人生下來就有兩個鼻孔，每一分每一秒都在呼吸，花一點時間好好呼吸，花2分鐘做“簡易式瑜伽”或“右單鼻呼吸法”，讓你根本不需要任何興奮劑，自然產(chǎn)生的腦內(nèi)咖，沒有任何副作用，更不會上癮過量，茅塞頓開，靈感能量源源而來。誰說瑜伽一定得在特定場合做?

簡易腹式呼吸法

伸直腰背，心中沒有任何期待，深呼吸集中意念在眉心，想像能量匯集到全身與大腦，將因疲勞累積在肺部的郁氣一掃而空，提高全身與大腦的含氧量。

右單鼻呼吸法

源于古老瑜伽的理論，左半邊身體屬于月道，掌管放松、內(nèi)省等陰性能量，右邊半邊身體屬于日道，掌管肌肉、行動等陽性能量，鼻孔就是控制能量近處的主要通道，用左邊吸氣能放松心情，用右邊吸氣則補(bǔ)充精力。

找一個獨處的空間，盤坐直背，用手捂住左鼻孔，閉上眼睛，單用右鼻孔深呼吸幾分鐘。想放松的話，可以交替以左鼻孔呼吸。

范例3 走路瑜伽愈走愈輕松

每天除睡覺時的姿勢是躺著以外，50％以上的時間，不是坐著就是走路，將瑜伽靜坐與呼吸法應(yīng)用在行走的過程中，每一步都是跟著呼吸的節(jié)奏，好像創(chuàng)造個人的進(jìn)行曲，尤其當(dāng)走出戶外旅行，不管是漫步在鄉(xiāng)間小道還是繁華鬧市，留心以下幾個小地方，走起路來，神清氣爽，就是不一樣!

瑜伽行走呼吸法

方法1：步驟最好可以每走四步吸氣，再四步吸氣，增加呼吸長度。

方法2：走四步用力吸氣4次，下四步用力吐氣4次(可在內(nèi)心默念1234，吐氣1234)。

方法3：吐氣時念出幫助專注的發(fā)語詞“Ommmmm”等。

方法4跟著個規(guī)律的呼吸行走，創(chuàng)造屬于個人節(jié)奏的行走呼吸法。

范例4 工作不忘瑜伽瑜伽不忘輕松

即使是簡短的深呼吸。起身伸展，在工作中休息片刻，也是實際瑜伽精神的好方法。

方法1：每一個半小時離開工作臺動一動。

方法2：每天遠(yuǎn)離電腦電磁波至少2公尺，喝杯果汁休息一下。

方法3：每天將泡過冷水的毛巾冰敷眼睛，肩膀、手腕也要沖個涼。

方法4：隔一段時間視線離開屏幕，眺望遠(yuǎn)方。

方法5：盡量注意坐姿，適時調(diào)整。

方法6：有空就做做深呼吸。

方法7：不在工作臺上吃午餐，午休時間記得出去走走。

方法8：調(diào)整電腦屏幕的高度和距離，不需要抬頭或低頭，坐直往前直視剛剛好的地方就對了。5個小動作悠哉有策略!

動作1：每天早5分鐘出門，提早一站下車，吃一份營養(yǎng)早餐，慢慢走回辦公室。

動作2：多爬樓梯!一來可以訓(xùn)練腳力，二來可以調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)呼吸，促進(jìn)血液循環(huán)。

動作3：別老是黏在椅子上，抽空離開椅子適當(dāng)走動，去茶水間添水、影印文件等都是機(jī)會。

動作4：午休一定要吃飯，盡量不吃油膩食物，飯后有空就散散步。呼吸新鮮空氣讓腦子休息一下，保持清晰的頭腦。

動作5：等公車時不要單腳用力，盡量兩腳站穩(wěn)站平，閉目休息片刻，有座位的話，可以做5分鐘腹式呼吸，緩慢吸氣，鼻子吐氣，跟隨車子的搖晃頻率自然擺動。

范例5 沖冷水澡，做體內(nèi)瑜伽

一大早沖冷水澡，是古代瑜伽修行者保持年輕健康的秘訣，他們選擇黎明前前往喜馬拉雅山的瀑布區(qū)沖澡。生活在城市中的現(xiàn)代人，沖個1分鐘的冷水澡，效果也很棒!

冷水流經(jīng)皮膚，喚醒全身毛孔，整個毛孔全部打開刺激血液流通排毒，并強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)。整個過程的效果，和體位瑜伽藉由姿勢刺激內(nèi)臟的道理相同，在體內(nèi)自動進(jìn)行一次有氧活動，不需滿身大汗，也是瑜伽的好方法。

沖冷水澡的作用在于活化體內(nèi)循環(huán)，這并不表示一定要你取代平常溫水洗澡或泡澡的習(xí)慣。剛開始沖冷水可能會直接打冷顫，堅持一下，相信自己的身體潛力無窮，因為毛細(xì)孔在30秒至1分鐘之內(nèi)全部張開后，就不再覺得冷颼颼了。

不過，患有心血管疾病的人，如心臟病，高血壓等，應(yīng)向醫(yī)生咨詢，懷孕與經(jīng)期女性也要避免沖冷水。