走進拳王訓練營

曾幾何時，拳擊被看作是野蠻男人的打架斗毆，更有甚者認為拳擊比賽只不過是兩個有勇無謀的猛男在繩圈內拼命而已；也有人質疑拳擊是一項“血腥的、殘忍的”項目。事實上，許多人對拳擊存在誤解。最容易說服固執(zhí)者的辦法就是告訴他拳擊是一項運動！所謂運動，就具有完善的運作方法、即成的推廣的手段及成熟的訓練方法。

事實上，只要你走進拳擊巨星的訓練團隊，走進拳擊訓練館，就會被他們散發(fā)出的獨特魅力深深的感染。如果你有興趣參與訓練，就會發(fā)現拳擊運動和街頭斗毆簡直就像蘋果和橘子一樣大的差別。拳擊訓練館是一個神秘的地方，是拳擊運動員的家。他們在這里相互尊重，兄弟情深。火熱的訓練館充滿了汗水、熱血、希望與夢想，他們在此與世界賽跑。在這里訓練的每一個人都是戰(zhàn)士，因為他們將走進拳臺像男人一樣尋找榮譽……勝利、失敗和平局都是可能出現的結局，但在這里，你會永遠的被同伴們看作是一個勝利者。如此一來，誤解就會散如云霧。你將會明白拳擊不是一項恐怖的運動，相反，它能助你戰(zhàn)勝恐懼。也許傳奇拳擊教練達馬托的話能夠為你解開懷疑——拳擊能幫助你戰(zhàn)勝恐懼，這并不意味著能完全的擺脫恐懼，但它能教會你如何在恐懼中生存和工作。

拳往制造之“千錘百煉”篇

拳手們需要一個相對完善、協調一致的訓練計劃，所謂拳手并不需要每天都練習出拳或者是減重。訓練計劃要做到強度適中及項目平衡以達到最大化的訓練效果，更重要的是讓拳手自覺和積極的參加下一次訓練項目。比如說第一個訓練日內，拳手在早晨進行間歇跑步，到了晚上則進行拳擊技巧及力量的訓練。而接下來的一天則又變成了早晨不間斷長跑，晚上只進行了一些拳擊技巧的訓練，省略了冰冷的杠鈴。個別偏激的拳手把所有的項目混在一個訓練日內進行，這似乎很難達到更好的訓練效果。就好比一個馬拉松的距離長跑，如果你以沖刺速度完成100米，間隔的休息1分鐘后再開始重復沖刺，這樣你很難跑完幾十公里的距離。務必遵循的是在開始下個訓練項目之前，必須讓你具有高質量完成它的前期狀態(tài)。

想知道鋼鐵是怎么煉成的嗎？以下就是“鐵人”泰森年輕時代訓練的一天：

早晨4點：跑步3—5公里；

中午12點開始： 開始做準備運動，包括伸展韌帶、頸部搖動等。然后擊打重沙袋發(fā)汗熱身；進行10回合拳擊技術訓練，空擊或者戴著拳套都可以。接著進行速度球擊打訓練，提高出拳頻率和調整節(jié)奏。馬上進行深度柔韌性訓練。中間休息15—20分鐘；根據訓練情況安排廚師做好晚餐。

晚上7點：與陪練手進行實戰(zhàn)演練，以適應晚間比賽的要求；

跳繩訓練結束一天的訓練課程；

進入休息室進行肌肉疲勞恢復。

拳王制造之“有的放矢”篇

同樣一個拳手，在對待不同敵人或者處于不同時期的比賽訓練，都具有極強的針對性。譬如“金童”德·拉·霍亞在對陣“糖塊”莫斯利和“狂人”麥揚戈的賽前訓練會截然不同。今年5月6日，霍亞在閑賦20個月后，富態(tài)可鞠的復出邀戰(zhàn)“狂人”麥揚戈。許多評論家認為荒廢拳技的霍亞簡直是要舍生取義，并認為是金老板將涉險其職業(yè)生涯的“危險地帶”。而霍亞如何在老梅威瑟爾的指導下恢復昔日雄風呢？他首先移師火山島——波多黎各的威爾弗雷德體育館進行備戰(zhàn)。當然，這個熱辣的島國氣候濕潤，天氣悶熱，非常有利于那些肥頭大耳的家伙瘦身減肥。

霍亞團隊采用了非常極端“返樸歸真”的訓練方針，希望通過艱苦卓絕的訓練來對付不可預知的狂人。為何說是“非常極端”呢？首先，對于一個技術大師而言，一般的基礎訓練只是為了更好的貫徹既定的訓練方針，更重要的是進行針對敵人的特點安排技術和戰(zhàn)術的演練。“金童”卻反其道而行之，把最基本的訓練項目放在首位。所謂的最基本的訓練目標，乃平衡、反應、敏捷、加速、減速。為了達到這個目標，教練組安排的項目包括了極速空擊，間隔性速度球訓練等，并且把拳手折磨到筋疲力盡為止。而且還有融入了短跑選手常用的訓練方法，既在小腿綁上小沙袋，負重彈跳。當然，腹部的抗擊打能力尤為重要，而仰臥起坐則是最好不過的方法了。日理萬機的金老板每天都重復著如下工作：

早晨5點起床 ：進行5公里慢跑，協調呼吸及利用有氧跑減輕體重，利于恢復體能。

7:00—8:30：素質訓練（包括深蹲、仰臥起坐等。特別要提到的是，霍亞的仰臥起坐方法獨特。他面對墻壁，懷中抱著一只籃球，每一次的仰臥向墻上擲球，在擲球與反彈接球的時間內，作出盡量快速的空擊動作。這樣既能鍛煉腹部肌肉，又增強了協調性。）；

上午9:00：早餐（雞蛋白、麥片及水果）；

上午10:00— 下午2:00：休息；

下午3:00—4:00點：家庭時間。主要是陪陪兒子玩耍，放松精神使訓練事半功倍。

下午6:00—晚上8:00點 ：在老梅威瑟爾的指導下進行拳擊技術演練。

發(fā)生比賽日的事實證明，霍亞的訓練方針明智有效，他沒有使用任何花哨的技巧和步法，依靠最基本的拳擊素養(yǎng)及深刻的理解剿滅了狂妄的麥揚戈。比賽過程中，他放棄了老梅威瑟爾傳授的提肩式防守，利用曲臂和前后移動的防守策略讓狂人的野拳無放矢之地。凌厲的刺拳、招招見血的左鉤拳涂炭了“狂人”，取得了耀眼的勝利。

拳王制造之“各有千秋”篇

怎么理解“風格決定比賽”這句格言？任何兩人的比賽都會出現不同的場景，拳手們都有自己的絕招，刺拳、組合拳、防守等等勝人一籌的技巧是制勝法寶。邁克·泰森拳風兇悍野蠻，羅伊·瓊斯的風格飄逸輕靈，倫諾克斯·劉易斯的比賽理念嚴謹細致，步步為營……每一個世界冠軍都有自身獨特的拳擊理解。他們的體形同樣各不相同，有的身高臂長、有的矮小精干。正是這樣的因素制約著他們的訓練也是各不相同。也就是說，你不可能讓泰森依靠“前手刺拳+后手直拳”的拳法橫掃拳臺。每個人的身體素質和心理品質決定了他適用哪種方式進行拳擊。

而訓練就必須針對不同的選手作出不同的安排。拳擊訓練可不是數學課，每個學生的課時都千篇一律。在備戰(zhàn)前，許多拳手在同一個體育館訓練，但根本沒有所謂的“體育館典型的一天”，因為大家都是按照各自的訓練計劃在進行，每一個訓練的計劃都包含了名目繁多的項目，每個訓練項目也都有需要達到的訓練目的。正是如此多樣化的訓練項目容易使拳手更積極和主動的完成程序，而不會感動厭煩，比如出拳、技巧、力量及節(jié)奏練習相互配合能讓人緩解心理疲勞。一些著名拳王在進行拳擊技巧訓練時特點鮮明，這些特點在他們的比賽中體現得淋漓盡致。以下是他們訓練時的側重點：

曼尼爾·帕奎奧——側重身體的快速晃動及出拳的密集性；

沙恩·莫斯利——側重出拳距離的控制及擊打的精確性；

艾里克·莫拉雷斯——側重出拳的角度及晃動中的反擊；

里奇·哈頓——側重近距離拼殺及出拳的多樣性……

拳王制造之“飲鴆止渴”篇

拳擊是一項兩個體重相仿的斗士之間的較量，這點也是它與街頭斗毆的明顯區(qū)別之一。誠如勇敢的“亞洲驅逐艦”帕奎奧所說：“登上拳臺的我沒有任何恐懼，對面站著的只不過是一個和你體重相仿的人罷了。”如今的體重控制已經得到了越來越多的重視，幾磅體重或許可以讓你損失一輛豪華汽車的財富，更有甚者把你送上法庭。臭名照著的墨西哥拳手路易斯·卡斯蒂洛對此是深有體會。他在與克拉雷斯的一戰(zhàn)中因超重而被罰10萬美金，更是在二戰(zhàn)稱重又超出4.5磅而導致比賽流產，包括有線電視公司、推廣人，拳手本身的損失以數千萬計算，用“一磅體重一寸金”來形容再恰當不過了。

如果兩位拳手的技術戰(zhàn)略水平相當，那么，相對健壯的拳手往往能獲得勝利。天生適合某個級別的拳手并不多見。要么是榮譽的召喚或是金錢的唆使，拳手奔波在不同的級別間是司空見慣的。拳擊手普遍認為自身能在級別越低的級別越占便宜，所以拼命降低體重來進入某一級別，這乃大勢所趨。但是減重失敗可能就意味著比賽失敗。超輕量級拳王米格爾·庫托就曾在與馬里哥納吉的比賽前超負荷減重，其精神狀態(tài)讓人堪憂。當然，一個拳手的完美體重是怎么衡量的，現在還沒有具體的計算公式。誠然，一個拳手能夠通過自然的方法保持體重那是最好不過了。如果一個拳擊運動員依靠非常規(guī)的減重手段，例如賽前絕食，進入蒸汽房等都是有害健康的。特別是脫水這個減重方法，容易對人的肌肉造成傷害。而且，稱重后的短時間增加20磅食物和水分未必就能在比賽中體現在能量上，反之讓你在比賽中疲憊不堪。有一個非官方的調查顯示，短時間攝入的食物并不能轉化為能力和體力，大部分是留在胃里加重負擔。

而近期拳壇發(fā)生的事卻反駁了這個觀點。藍領拳王溫吉·賴特及前超次中量級拳王卡斯蒂洛喬升級后都有出色表現，其迅速提升的對抗能力讓人震驚。由于體重因素而造成的身體傷害或者經濟損失不是拳迷所期待的結果，盲目的減重是一種愚蠢的行為。

（責編：趙旭文）