形意拳五首譜傳歌訣闡幽錄（六）

第五首：十二形歌訣

形意拳中的十二形拳，是在形意五行拳的基礎(chǔ)上，在技擊攻防方面模仿自然界中的十二種動(dòng)物（龍、虎、猴、馬、鼉、雞、燕、鷂、蛇、鳥臺(tái)、鷹、熊）之爭(zhēng)斗，躲閃、搏擊的形態(tài)、特點(diǎn)運(yùn)用于拳式之中而創(chuàng)出此拳。拳式并非完全仿其形，而是取其形之意為身之形，拳法為意之用。劉殿琛云：“天生動(dòng)物，各異其能。長(zhǎng)于此者短于彼，未有能兼全者。惟人為萬(wàn)物之靈，故能采諸物之長(zhǎng)，以為己用。形意武術(shù)所以有十二形之別者，即此故也。”所以，在練習(xí)十二形拳時(shí)，不可片面地追求動(dòng)作的象形逼真，舍去形意拳的根本宗旨，使得本末倒置流于偏俗的象形拳而與形意拳道相悖。

形意十二形拳最早的單式演練，在長(zhǎng)期的發(fā)展中逐步充實(shí)、豐富而產(chǎn)生出每一形有一個(gè)套路的復(fù)式演練運(yùn)動(dòng)。但是，值得人們注意的是，形意拳的學(xué)習(xí)不在拳套多，而在于明理，凡是內(nèi)家拳系都有這種要求，在意而不在形，由理明意，由意導(dǎo)形，深深體悟其內(nèi)涵，才算真正能掌握形意拳之真諦。鑒于此，遂將十二形的特點(diǎn)分別概述于下。

一、龍形

歌訣曰：龍游水中如同鯨，翻江倒海破浪行，

沖突翻浪身騰起，搜骨之法最為精。

又曰：一波未定一波生，好似神龍水面行，

忽而沖空高處躍，聲光閃電令人警。

再曰：搜骨伸縮是其能，升降之形性屬陰。

拳順能使心火降，腎水上升勁自衡。

（領(lǐng)會(huì)）

龍形被列為形意拳十二形拳之首，是有它一定的內(nèi)涵和意義的。龍是古代傳說(shuō)中擅變化，興云雨、利萬(wàn)物的神異動(dòng)物，其實(shí)形意拳所取龍為拳形之義全在其靈活的變化，因龍有抖擻之威，搜骨之法，游空探爪縮骨之精，隱現(xiàn)莫測(cè)，見首不見尾，探撲、游泳，無(wú)正形，擊首尾應(yīng)，擊尾首應(yīng)，擊中首尾皆應(yīng)；前后相顧，取之于拳為無(wú)形，精義之處以練神為主。

龍形動(dòng)作，主要鍛煉身法的起落，手法的屈伸，步法的跳躍轉(zhuǎn)換，要求起如伏龍升天，落如蟄龍翻浪，身法變化體現(xiàn)龍有搜骨之法的妙用。龍形練習(xí)時(shí)，一起一落直線伸縮往來(lái)，躍起時(shí)要求兩腳高騰，落下后要求下肢盤坐穩(wěn)健，擰腰折身，身體貼近地面。身法要矯健靈活，縱落、吞吐、起伏皆要輕靈不滯，手法起鉆落翻，都要擰裹不懈。龍形練習(xí)，運(yùn)動(dòng)量很大，身伏的力多在腿，而兩膝最為著力；起時(shí)則多在腰之豎力，不能致其伸縮變化，而又須用全身之力也。

就目前的通行練法均以左右起落為式，起時(shí)以三體樁開勢(shì)，接著右起右落，再左起左落，具體操作方法是：由三體式的右小臂外旋使掌心向上，從胸前在左臂之上向前穿出，高與眉齊；左掌隨之收回腹前，掌心向下。同時(shí)右腿提膝，右腳外橫，向前上方蹬出，隨之向前橫腳落地。兩腿交叉屈膝下蹲，左腳跟離地，左膝抵在右膝后，左小腿與地面平行成歇步。同時(shí)左掌在右掌之上向前下方撩出，置于右腳前方，掌心向前；右掌隨之向身體后右撩出，置于右胯后方，掌心斜向下。右掌位置要高于左掌，身體略向前傾，重心偏于右腿。

隨后成右起式接右落式；兩掌變?nèi)”蹟Q裹外旋，齊收回腹前。然后左拳在前，右拳在左肘后，沿胸前一齊向上鉆出。同時(shí)轉(zhuǎn)腰擰胯，兩腳極力蹬地，使身體向上躍起，兩腿在空中換腿交叉，右腳前，左腳后。兩手動(dòng)作要和身體上縱協(xié)調(diào)一致。兩腿在空中轉(zhuǎn)換交叉要干凈利落，身體騰空時(shí)要中正，頭要向上昂，目向上視，整個(gè)姿勢(shì)有輕靈之感。當(dāng)左拳上鉆至與頂平時(shí)，右拳從左小臂內(nèi)側(cè)迅速向上鉆出，兩拳相遇同時(shí)變掌，右掌向體前探出按下，左掌收回置于左胯旁，臂成弧形；兩掌掌心均向下。兩腳落地同時(shí)身體左轉(zhuǎn)下蹲，左腳橫置，右腳掌著地，右小腿與地面平行，身體略向前傾，重心偏于右腿，目視右掌成右落式。兩掌落下要與兩腳落地成低坐盤步同時(shí)到位。右掌前按，左掌后撐，整齊一致，兩掌成龍形掌，力達(dá)手指，五指分開，掌心回縮，沉肩垂肘屈臂挺腕。

接著做左起式與右落式；兩掌變?nèi)栈馗骨埃胰谇埃笕谟抑夂螅尚厍耙积R向上鉆出，同時(shí)兩腳極力蹬地，使身體向上躍起。兩拳回收時(shí)小臂要擰裹，同時(shí)轉(zhuǎn)腰擰胯，利用兩拳上鉆之勢(shì)將整個(gè)身體帶起騰空，空中換腿要迅速。在右拳上鉆至與頂平時(shí)，左拳從右小臂內(nèi)側(cè)迅速向上鉆出，兩拳相遇同時(shí)變掌，左掌向體前探出按下，右掌置于右側(cè)腰胯旁，臂成弧形，兩掌掌心均向下。同時(shí)兩腳落地，身體右轉(zhuǎn)下蹲，右腳橫置體前，左腳掌著地，左小腿與地面平行，身體略向前傾，目視左掌。然后起身左轉(zhuǎn)體成三體式，操練回身龍形。練習(xí)龍形要體會(huì)長(zhǎng)身而起，束身而落的動(dòng)作特點(diǎn)。要具有起如蟄龍升天，落似霹靂擊地的氣勢(shì)。空中換勢(shì)快而不亂，落地穩(wěn)健整而不僵。龍形的起落可根據(jù)體力反復(fù)練習(xí)，不拘次數(shù)。

龍形練習(xí)不僅在于外，亦在于內(nèi)，練時(shí)周身用力，即整體勁。暗聽氣注丹田，遍體活潑，兩臂沉靜，五心相印。身如游龍之行空，所謂骨節(jié)通靈，身心手足，均一氣貫串，上下相印是也。久練龍形，效其形而制勝，可達(dá)身法柔和，周身筋骨利便。形勢(shì)順，則運(yùn)轉(zhuǎn)自如，心內(nèi)虛空，心火下降，心竅開而智慧生。形勢(shì)逆，其拳謬則筋絡(luò)難舒，絕無(wú)活潑之態(tài)，陰火燒身，切不可忽視。以《周易》學(xué)說(shuō)分析，龍形練法，“云從龍”，蟄龍升天，云中九現(xiàn)，神龍變化，夭矯轉(zhuǎn)空，能高低，善收放，正是歌訣所言之態(tài)。在卦時(shí)則屬震，為木。形本屬陽(yáng)，乃真陽(yáng)物也。取諸于身而為離，屬心，心屬火，為意，為神也。此即從拳至丹道，有歌訣云：“搜骨伸縮是其能，升降之形性屬陰。拳順能使心火降，腎水上升勁自衡”。故要練習(xí)者之清心，心火下降身體靈活，縮轉(zhuǎn)運(yùn)用而自如，拳謬則絕無(wú)活潑之態(tài)，切不可忽視。

二、虎形

訣曰：兩目炯炯如電光，虎嘯撼山威難防；

伏身離穴強(qiáng)撲食，虎抱頭顱震八方。

又曰：猛虎伏穴雙抱頭，長(zhǎng)嘯一聲令膽驚；

翻掀尾前隨風(fēng)起，跳澗抖擻施威風(fēng)。

再曰：猛虎撲食勢(shì)雄勇，性屬陽(yáng)剛坐窩能，

拳順清氣能上升，力達(dá)兩掌顯威風(fēng)。

（領(lǐng)會(huì)）

虎形乃取虎的威嚴(yán)姿態(tài)和它縱山跳澗，勇猛撲食的特點(diǎn)；虎之天性有伏身離穴之勢(shì)，抖毛之威，撲食之勇，物之猛而威者，莫若虎也。故虎形抒寫耀武揚(yáng)威之氣概。在動(dòng)作中要求兩腿左右輪換向后蹬勁，縱步要快，要遠(yuǎn)，抬足不可過(guò)高，落步要穩(wěn)健，沿折線前進(jìn)，身體要始終保持平穩(wěn)；兩手要起鉆落翻明顯。向前、向下?lián)洹匆鸹【€，兩掌同時(shí)向前、向下，與身體的發(fā)勁結(jié)合一致；肘部和肋部相互摩擦靠緊；兩拳先貼近胸部向上鉆，再猛烈向外轉(zhuǎn)劈按，動(dòng)作近似劈拳，但不盡一致，以翻掌的下?lián)浒礊橹鳎@現(xiàn)出老虎撲食之猛，故拳術(shù)中的虎形被專門稱為“虎撲”。

虎撲練習(xí)之法以左撲右撲及回身再撲的連環(huán)反復(fù)，虎撲出勢(shì)有虎抱頭式，虎洗臉式等，有從下向上斜面撲擊，有從上向前撲擊之法，而其力均發(fā)于臀尾，將臀尾之力向上一提，使全身之勁力由脊背上達(dá)手掌，上頂下提，前撐后坐，致于一撲。

演練時(shí)以三體式開始，左腳向前進(jìn)半步，左掌隨之略向前引伸，掌心翻轉(zhuǎn)向右，指尖向前；同時(shí)右掌由體前直向前伸，掌心向左，指尖向前，兩掌掌心斜相對(duì)；眼看前掌。右腳繼續(xù)向前進(jìn)一大步，左腿隨之跟在右腿內(nèi)側(cè)，左腳離地靠在右踝關(guān)節(jié)處，腳尖翹起，兩腿屈膝半蹲成右獨(dú)立步；同時(shí)兩掌變?nèi)审w前撤至腰部?jī)蓚?cè)，兩拳拳心均向上；隨之左腳向左前方斜進(jìn)一步，右腳也隨之跟進(jìn)半步，兩腳跟前后相對(duì)，距離約20至40厘米，重心偏于右腿成左虛步，同時(shí)兩拳順著胸部向上伸，拳心向里，伸到口前猛然向里翻轉(zhuǎn)變掌，向前按出，高與胸齊，掌心向前，兩掌虎口相對(duì)，而成左虎撲式。

此式在左腳進(jìn)步須與右掌前伸一致；左腳落地不停，即刻用力蹬地進(jìn)右步，速度要快，中間不停，身體保持平穩(wěn)。右腳向前進(jìn)步要與兩掌撤回的動(dòng)作同時(shí)，不可有先后；撤回后兩前臂要靠緊兩肋，不可向外張，左腳要貼住右踝關(guān)節(jié)，腳掌不可觸及地面，身體要穩(wěn)定，腰要塌，頭要頂。左腳前進(jìn)要和兩掌翻轉(zhuǎn)前按動(dòng)作整齊一致；兩掌在前按之前，要向上鉆，貼近胸部到口前，兩掌再速向前按出，要走一弧線，不可直向外推；按出后要沉肩，墜肘，塌腰，豎項(xiàng)，兩膝微向里扣，手要向前撐按，脊背要往后坐，使臀尾之力上達(dá)于手掌。

在上式的基礎(chǔ)上，可接做右式虎撲。左腳向前進(jìn)步，右腳隨之跟到左踝關(guān)節(jié)處，兩腿靠，右腳離地，腳尖上翹，兩腿屈膝半蹲成左獨(dú)立步；同時(shí)兩掌變?nèi)分裂績(jī)蓚?cè)，拳心向上，兩前臂與腰部靠緊，眼看右前方。隨之右腳向右前方斜進(jìn)一步，左腳隨之跟進(jìn)半步，兩腳跟前后相對(duì)，距離約20至40厘米，重心偏于左腿成右虛步；同時(shí)兩拳順著胸部向上伸，拳心向里，伸到口前猛然向里翻轉(zhuǎn)變掌向前按出，高與胸齊，掌心向前，兩虎口相對(duì)，眼看左手食指尖。

要領(lǐng)與左虎撲相同，練到此處，可按前述之法繼做左虎撲、右虎撲的重復(fù)性練習(xí)，也可做回身繼左、右虎撲。回身之法是在打出右式虎撲之后，以左腳腳掌為軸，身體向左后轉(zhuǎn)約180度，兩掌隨轉(zhuǎn)身變?nèi)栈匮績(jī)蓚?cè)，拳心向上，同時(shí)右腳提起在左腳旁扣步落地，隨之左腳提起停在右踝關(guān)節(jié)處，兩腿緊靠，腳尖上翹，眼看左前方。此時(shí)即可按前述的左虎撲方法做前進(jìn)步練習(xí)，動(dòng)作方法要領(lǐng)均相同。如果要收式時(shí)，左虎撲打出之后，然后兩掌落下收回腹前變?nèi)夷_同時(shí)跟進(jìn)與左腳并攏，繼放下雙手即可。

練虎形以練骨為主，練時(shí)須鼓實(shí)全身之氣，臂堅(jiān)腰實(shí)，腋力充沛，一氣整貫，始終不懈，起落有勢(shì)，張目豎項(xiàng)，有怒虎出林，兩爪排山之勢(shì)。練虎形所以能前撲有力者，其要點(diǎn)皆在臀部，尾閭當(dāng)督脈之下部。惟臀部將下之力向上一提，兩足有力，發(fā)動(dòng)足心腎經(jīng)涌泉之穴，將后之力向前一送，方能將周身之力自背而達(dá)于腦，由腦而下注于一撲，非領(lǐng)會(huì)臀力不得練此法也。

虎形練法與龍形之勢(shì)，輪回相屬，能通任開督，成一周天。在祖國(guó)醫(yī)學(xué)和道家丹經(jīng)之中，謂之水火相交，而金木交并，四象和合，格龍、虎二形之理，得之于身心，即道家之性命雙修。虎形勢(shì)順，則虎伏而丹田氣足，清氣上升，能起真精補(bǔ)還于腦，形勢(shì)逆則濁氣下降，諸脈不通，靈氣不能灌溉三田，反為陰邪所侵，而身重濁不靈空矣。

按《周易》學(xué)說(shuō)對(duì)此形的分析為，在卦屬兌，為金，取之于身而為坎，屬水屬腎。坎生風(fēng)，風(fēng)從虎，故丹經(jīng)言“虎向水中生”。如與龍形相合，則成“龍虎交媾 ”，“水火既濟(jì)”，因“龍從火里出”而謂也。以祖國(guó)醫(yī)學(xué)從陰陽(yáng)、水火的升降理論來(lái)說(shuō)“水火既濟(jì)”，在上者宜降，在下者宜升，升已而降，降已而升。心位居于上而屬陽(yáng)，主火，其性主動(dòng)。腎位居于下而屬陰，主水，其性主靜。心火必須下降于腎，與腎陽(yáng)共同溫煦腎陰，使腎水不寒，腎水必須上濟(jì)于心，與心陰共同涵養(yǎng)心陽(yáng)，使心火不亢 ，腎無(wú)心火則水寒，心無(wú)腎之水則火熾。心必得腎水以滋潤(rùn)，腎必得心火以溫暖，在正常生理狀態(tài)下，這種水火既濟(jì)的關(guān)系，是以心腎陰陽(yáng)升降的動(dòng)態(tài)為其主要條體。水火宜平而不宜偏，水火既濟(jì)而心腎相交。

（責(zé)編：高生）