心意六合拳內力爆發訓練法

心意六合拳以內力催動四肢八體攻擊敵人，強調內外相合，力量均整。

心意六合拳的技術動作在練習時要求做到“外三合”，即“肩與胯合，肘與膝合，手與足合”。全身協調，立體同動。在各種動作發力時，又要做到“內三合”，即“心與意合，意與氣合，氣與力合”。以心領意，以意導氣，以氣催力。全身氣血于瞬間鼓蕩，產生強大的整體爆發力。下面介紹幾種意、氣、力同時爆發的內力練習方法。

一、練習方法：

1、以腳分開與肩同寬，雙手自然垂放于身體兩側，掌心向內，雙腿膝關節略向下彎曲，雙眼向正前方平視，全身放松（圖1）。2、雙手同時向身體后方擺動，掌心向后，手指分開，速度不可太快，身體略前傾，重心移向雙腳腳掌。隨雙手向后擺動同時，以鼻深長、緩慢吸氣，雙手停止時，吸氣亦停止（圖2、3側視）。3、雙手以最快的速度由身體左右兩側向前上方以弧線軌跡發力，雙手十指相對，掌心向外，形成合勁，肘關節彎曲，不可過于伸直，雙手十指及腕關節，在發力的最后瞬間用力繃緊。雙腿膝關節向下曲蹲成高馬步姿勢，雙腳腳趾用力抓地，全身肌肉于瞬間用力繃緊，在完成以上動作的同時，以鼻腔快速噴氣，并由丹田（即小腹）震蕩發出“哼”的一聲，以聲催力，內外相合（圖4、5側視）。4、以上動作完成后，立即放松，接著雙手繼續向后擺動，雙腿膝關節伸直上挺，身體重心前移。如此反復練習。

練習要點：1、雙手后擺與吸氣要同時進行，要緩慢，不可過快。2、雙手后擺時，身體要完全放松，不可有絲毫緊張。3、雙手由身體兩側向前發力相合、全身肌肉瞬間用力繃緊、以鼻噴氣要同時完成，不可有先有后，有快有慢。4、以鼻噴氣要短促、有力，就像感冒時用手擤鼻涕一樣，同時以小腹肌肉瞬間用力收縮，使體內鼓蕩，發出“哼”的一聲。5、噴氣發聲時要咬牙，下頜內扣，舌抵上腭。6、全身肌肉用力繃緊后，應馬上放松，不可收縮時間過長，否則容易導致肌肉僵硬。

二、練習方法：

1、雙腳左右分開與肩同寬，雙手自然下垂于身體兩側，手心向內，全身放松（同圖1）。2、雙手由下向上平行上抬，抬至與肩同高時停止，雙手并攏，手心向下，手心向前，同時以鼻緩緩吸氣（圖6、7側視）。3、雙手由身體正前方猛然用力握拳外分，雙肘用力夾緊兩助，拳心向上，屈膝下蹲成高馬步姿勢，全身肌肉于瞬間用力繃緊，同時以鼻噴氣發聲（圖8、9側視）。4、隨即馬上放松，接著雙手直接向身體正前方伸出，雙手并攏，同時以鼻緩緩吸氣。如此反復練習。

練習要點：1、雙手上抬與吸氣要同時進行，要緩慢，不可過快。2、雙手用力握拳外分同時用雙肘緊夾兩肋。3、雙手發力同時，雙腿下蹲、全身肌肉用力繃緊及以鼻噴氣發聲。4、發力時，意想用雙手將一塊結實的布撕裂。

三、練習方法：

1、雙腳左右分開與肩同寬，雙手自然下垂于身體兩側，全身放松（同圖1）。2、雙手由身體兩側平行向上抬起，雙手并攏，掌心向前；雙臂伸直，同時配合深長吸氣（圖10）。3、雙手用力握拳屈臂下拽，雙肘緊夾兩肋，拳心相對，雙手發力下拽同時，雙腿屈膝下蹲成高馬步姿勢，全身肌肉于瞬間用力繃緊，以鼻噴氣發聲（圖11、12側視）。4、隨即馬上放松，接著雙手直接由胸前向頭頂上方伸出，同時配合深長吸氣。如此反復練習。

練習要點：1、雙手臂由身體兩側向頭頂上方伸出時，手臂要伸直，肘關節不可彎曲。2、發力時，意想雙手用力將一根粗大樹枝拽拉下來。

四、練習方法：

1、雙腳左右分開與肩同寬，雙手自然下垂于身體兩側，全身放松（同圖1）。2、左手向上提起至左胸前方，掌心向上；右手也向上提起至腹前，掌心向下（圖13）。3、左手猛然發力下按，掌心向下，身體隨著左手發力下按同時向右旋轉，左肩下沉，左腿向右擰。右手在左手發力下按的同時，向上提至胸部右前方，右肩向右上方微微提起，右腿站穩。在雙手完成上下發力同時，全身肌肉于瞬間用力繃緊，以鼻噴氣發聲（圖14）。4、接著右手發力下按，左手同時發力向上提拉。如此練習。

練習要點：1、要以身體的擰轉來帶動雙手發力。2、雙肩的下沉與上提幅度不可太大。3、雙手的上提與下按要同時進行，動作要快，發力要短促。4、意念雙手用力將一根繩子拽斷。

五、練習方法：

1、雙腳左右分開與肩同寬，雙手自然下垂于身體兩側，全身放松（同圖1）。2、以腰為軸由左向右擰轉，帶動左手向右下方置于右腿前方，手心向內，左肩內扣并略下沉，右手同時上提至左下頜處，頭部隨身體轉向右下方，雙眼向下看左手，左腿向右擰轉，以前腳掌支撐，腳跟微抬，膝關節略向下彎曲，前頂。右腳腳趾抓地站牢，膝關節略向下彎曲，并有向內擰裹之力（圖15）。3、以腰為軸向左快速擰轉，帶動左手向左上方發力，手心向上，腕關節用力繃緊，肘關節伸直。頭部隨之向左上方擰轉，目視左手，右手同時向右下方發力，掌心向下按于右胯處，與左手對爭用力。右腿隨左手向斜上方發力同時蹬地擰轉，膝關節伸直，催動身體向左發力，左腿則以前腳掌擰轉，帶動左腿轉動，腳跟于發力瞬間向下踩踏，全身肌肉瞬間用力繃緊，以鼻噴氣發聲（圖16）。4、隨即馬上放松，接著右手向左下方置于左腿下方，左手上提至右下頜處，準備練習右手。如此反復練習。

練習要點：1、雙手合抱蓄力要緊，雙肩盡力相合，下頜內扣收緊。2、雙臂橫向旋轉發力要互相爭拉，使勁力完整。3、頭部要隨著身體的擰轉而轉動。4、發力時，頭頸用力向上挺，使全身勁力向上領起。

以上五種方法，可以一次全練習，也可任意選擇一或兩種進行練習。練習要循序漸進，不可貪多求快。在一次練習中，每種功法練習2—3分鐘即可。

（責編：張高生）