健身運動好 誤區也不少等

健身運動好誤區也不少 童 靜(重慶 400020)

周末集中做運動正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，運動也是知此。試想，一周中5天在辦公室里坐著，基本沒有運動，身體已經適應了這種狀態，周末突然拿出時間集中鍛煉，會打破已經形成的生理和機體平衡，其后果比不運動更差。因此，科學有效的做法是每周鍛煉3-5次，平時工作忙沒時間鍛煉，至少也應在茶余飯后活動一下身體。運動還是講究細水長流。

忽略了營養做運動有些女性對減肥存在著一些認識誤區。在運動的同時忽略了營養補充，結果對身體造成傷害。人體每天都需要一定的熱量和營養來維持運轉，如果在長期缺乏補充的狀態下進行高強度運動，會導致免疫力下降，疾病也會趁虛而入。

跳健美操是女人的事很多男性認為，“跳健美操是女人的事，有點娘娘腔，練器械才是男人的事”。其實不然。健身教練指出：男性偏愛器械訓練，主要是因為他們覺得這樣能夠增加力量、改善體型。然而器械訓練并不能達到提高心肺功能、增強身體柔韌性和協調性的作用。建議男性將器械訓練和有氧操結合起來，起到互補作用。

漂亮肌肉天天練一些年輕人對健美運動十分狂熱，為了練出一身漂亮的肌肉，他們整天在健身房練習。其實，長肌肉的要訣應是張弛有度。因為肌肉鍛煉會消耗大量的營養物質，運動結束后經過適當的休息，肌肉中的營養物質才會得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫作“超量恢復”。“超量恢復”能使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。研究認為，休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2-3天。

運動量大更有效 適當的運動和健身訓練有助增強身體的免疫能力，但運動過量卻會適得其反。每天進行低強度運動，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發作的危險。鍛煉者可以咨詢健身教練，選擇適宜的運動量。

春游：路邊的野花你不要采 楊凱艷(河北大學附屬醫院保定071000)

春季是踏青、旅游的季節，許多市民都會選擇去郊區踏青游玩。但是，每年都有游客在郊游、踏青時發生健康事故，破壞了踏青的樂趣。在此提醒您：春游采摘謹防有毒蚊蟲叮咬，對于不明的野花最好不要去采摘。

春天的野外環境并不“太平”，一些對人體構成威脅的毒蟲、蛇、馬蜂等，往往利用茂密的灌木叢隱蔽起來，當人們不慎碰到它們時，就會向人攻擊。另外有許多過敏性疾病、呼吸道疾病，是因為鮮花的花粉混在空氣中，從鼻子進入體內后導致疾病。空氣中的花粉濃度越高。就越容易使人惠上感冒、肺炎、過敏、支氣管哮喘、鼻炎、咽炎、頭痛、眩暈、高血壓病等。

預防“花粉疾病”簡單易行的辦法是：1，春季是空氣里花粉濃度最高的季節，有過敏史的人外出時一定要格外注意，必要時應該戴上口罩，或是絲巾，不要接近可能引發過敏的鮮花。2，對于不明的野花最好不要去采摘，更不要隨意把野花帶回家，或是隨意插在頭發上。從野外回家后，應該馬上脫下外衣進行消毒清洗。鞋也要洗干凈，最好再洗個澡。