不可忽視的節后心理失調癥

楊　梅

想到過完春節馬上又要上班，有的人惶惶然心不定，猶如面臨趕考；有的人失眠、胡思亂想，就是無法入睡；還有的人浮躁，放縱的心怎么也收不回來；也有人出現抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒。從節后各種心理疾病呈上升的趨勢分析，春節過后人們更需防范以下幾種“心理失調癥”。

癥狀一：焦躁不安

春節是合家團聚的時候，人們喜氣洋洋、快快樂樂地放松、休閑幾天，可從初五開始，在外企工作的時小姐就患上了“焦躁不安癥”，她總是坐立不安，心神不定，吃東西覺得沒味，睡覺也會時時驚醒。想到馬上就要上班，她內心竟有種莫名的恐懼。

焦躁不安的原因是害怕面對變化。尤其在外企、私企的白領，平時就對崗位提心吊膽，因為很多事例告訴他們，變動往往存長假以后發生，因此節后上班猶如上考場一樣，內心害怕面對變化，害怕挫折降臨自己身上。

指點迷津：深呼吸應對焦躁情緒。

上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調整，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都作出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急。工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，從而起到緩解緊張的作用。中午小憩一會兒，晚上爭取早睡。

癥狀二：睡眠紊亂

春節長假本來是享受天倫之樂的時候，而在某貿易公司上班的張先生，卻過了一個昏天黑地的春節。原來，張先生想在長假里好好放松一下，就找來幾個同學和朋友盡情玩兒個痛快。長假“節目”安排得滿滿當當，他們隨心所欲，通宵打牌、喝酒等，一陣瘋玩兒后大家都直叫累。張先生原想上班前一晚睡一覺會恢復，結果太累了反而失眠。此后，張先生每天晚上睡不著，早上起不來，上班昏昏沉沉，眼皮直打架，工作很難集中精力。

醫學研究表明，正常人體疲勞由體力、腦力過度付出引起，當全身肌肉處于高度緊張狀態時，身體就會產生大量代謝廢物，如乳酸、疲勞毒素等。這些廢物隨著血液循環到達全身甚至大腦，就會侵襲正常器官。如不及時消除，長期下去，便容易引起身體發生病變。

指點迷津：按摩、散步、減壓，以對付睡眠紊亂和疲勞。

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門。可以通過休息或給身體補充營養得以消除，做到早睡早起，起居有序，保證足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量會導致大腦血液和氧供應不足，削弱腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦漲、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛、做其他小事分分心，或聽聽音樂等。心理疲勞是由過節壓力感造成的，應設法減輕心理壓力，嚴重者應盡快去看心理門診。

癥狀三：節后抑郁

在廣告公司做平面設計工作的劉先生說起過年，感觸最深的就是既快樂又辛苦，整個春節像打仗似的。節后上班，他常常會出現失眠、胸悶、抑郁、渾身酸痛等癥狀。

專家分析這種精神障礙為“節后抑郁癥”，主要原因是有些人無法克制放縱、學會平靜；過節不注意自我保護，身心過度疲勞，又得不到及時的調整所致。

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指點迷津：交流與放松，解除不良情緒。

對于不是很適應清閑生活的人，節后需要舒緩心情，充分利用最初上班還未緊張的時機，調節好心理。學會多與他人交流，把性格內向、膽小、缺乏自信、依賴性強等不良心理宣泄出來，并尋找癥結所在。采用想象放松法，即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐或躺在一個美麗的地方，然后放松，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入自己的身體，人就會覺得神清氣爽，癥狀會逐步消失。

癥狀四：食欲不振

過年七天假，餐餐大魚大肉，享足了口福，慣壞了腸胃，沒想到頭天上班，吃飯就成了大問題。在外企工作的林小姐就遇到了這樣的事情。中午，林小姐照例訂了一份快餐，哪知看到快餐就沒有胃口，菜的樣式單一不說，看到那大鍋炒出的菜色香味全無，還感覺頭暈、惡心，食不下咽。有不少同事都自帶了午餐，有的干脆面包加清茶，簡單應付了事。“一想到又要回到吃快餐的苦日子，真有些消受不了!”這成了同事們口中說得最多的一句話。

因為在長假里對自己的休假沒有什么計劃，想吃就吃、想睡就睡的生活狀態打亂了人體正常生物節律，引起消化系統紊亂。所以，有些人看到飯菜便感覺頭暈惡心，食不下咽，長期下去會引起腸胃不適、偏食厭食、精神疲憊等癥狀。

指點迷津：巧用飲食消除厭食癥。

可適當吃一些健胃消食片或山楂片，并盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也得到休息；也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、做伸展運動等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態。

溫馨小貼士

好的心情，讓你有一個好的開始；好的身體，讓你有一個好的狀態。保持最佳狀態，改變你雜亂無章的生活，八大招法讓你輕松應對節后心理失調癥。

1.心理放松，輕松上班。七天長假之后，要將節日期間還沒有處理完的事情用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便箋式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其其上，這樣可做到心理踏實，一目了然。

2.起居有序，早睡早起。在假期結束后，無論應酬還是娛樂都要有節制。每晚要盡早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。

3.飲食定時，營養均衡。飲食止要多喝茶，多吃水果，多吃清淡的東西，如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯等，這些都具有良好的“清火”作用，有助于己經“不堪重負”的胃腸道的休息調整。

4.洗澡更衣，舒筋活血。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。水的溫度為攝氏40度左右，一般洗15分鐘—20分鐘左右，洗澡時間不宜過長，否則反而感到更加疲勞。

5.熱水泡腳，解乏安眠。上班后，每天晚上可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點，以自身感覺到“燙”為妥。泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環，泡腳還有解乏安眠的作用。

6.全身按摩，放松肌肉。過量的體力運動使肌肉群產生乳酸堆積，按摩有助于大腿及手臂、雙肩，及肌肉得到放松。

7.聆聽音樂，讀書閱報。春節上班后，頭幾天可以選擇一些諸如整理書信、文作等閑散一些的工作。每天工作一段時間后，可選用閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整自己的身心。多看一些圖片、圖像等東西，也有助于大腦神經系統的恢復，這些都可幫助自己盡快進入正常工作狀態。

8.適當運動，大有裨益。節后上班后，要保持適當的體育活動，如散散步、做做操、跳跳繩、打打太極拳，給身體一個緩沖期，這樣也能有效地幫助解除疲勞，恢復精力，增強身體的免疫力和抵抗力。