初學太極拳者應注意的三個問題

怎樣才能打好太極拳?筆者體會：

立身中正拳譜日：“學者上場打拳，端然恭立，合目息氣，身樁端正，洗心滌慮，去其妄念，平心靜氣，以待其動，如此而后可以學拳。”立心中正就是松靜直立，脊骨垂直于地面的站立。兩肩松開，胸腹放松，兩肋充實，臂部下垂，而頭卻向上領起，使胸腔空靈，呼吸加深，肺活量增大，血液帶氧量增加。全身肌肉的放松，減輕了對血管壁的壓力和心臟的負擔，從而加大了供血量。太極拳以松靜為綱，以改變新陳代謝環境為手段，讓微循環如大海的波濤，一浪一浪地蕩滌機體內的污濁，使有害物質排出體外。

筆者認為，保持脊骨垂直于地面，是初學者的第一難點，而在脊骨垂直的基礎上，尾閭的垂、斂、翻則是立身中正的重中之重。

立身中正不是機械地90°垂直于地面，而是根據攻防需要(作用力的方向)和姿勢的高低來調整尾閭變化。當作用力上下或左右變化時，尾閭要下垂(如“起勢”、“金雞獨立”、“下勢按掌”和陳式拳“搬攔肘”等)，這時身形基本垂直于地面；當作用力向后或側后變化時，尾閭要內斂(如“撥”、“靠”等)，這時身形看似中正然因尾閭的內斂，實則稍有后傾；當作用力向前時，尾閭在定勢時要外翻(如“搬攔捶”、“摟膝拗步”、“單鞭”等)，身形約前傾至80°左右。而一些特殊招法如楊式拳的“海底針”、陳式拳的“擊地捶”、武式拳的“按式”等，從外形看前傾角度很大。但由于它作用力是向下的，則領頭垂尾閭的意勢更濃，立身中正的控制力更足。

立身中正要自然、協調，要符合人體結構美，符合力學原理，不是教條的機械的中正，而是符合所謂“黃金切割線的0．618”，這也是所有要求的最佳點。

沒有起伏 學太極拳要做到輕靈沉穩，虛實變化于不知不覺中，所以沒有起伏就是初學者的第二個目標。初學太極拳，學者往往由于腿部力量的不足，要么雙重，要么立直，欲去此病只有大量練習太極步方可見效。

拳譜日：“上動下相隨，下動上身領，中動兩頭應?！碧珮O拳足部的移動，是為手臂的運動服務的。如果在重心移動時高低發生變化，或是左右晃動，何來輕靈沉穩?推起手來就會被對方發現你的企圖并利用，此為練拳之大忌。

學者兩足一開，要有撐裹之感，重心移動更有撐裹之力加在里邊；后足前蹬，前足有一個反作用力；后足后坐，前足仍有一個反作用力，前后足的運動始終處在矛盾之中。在這對矛盾中不管前進還是后退，后足永遠是矛盾的主要方面，前足是矛盾的非主要方面。當然隨著重心的變化，矛盾的主要方面和非主要方面是跟著轉化的。前后足的運動，矛盾的轉變必口傳心授才得以言明，非筆墨可以形容清楚的。望學者細心體認。

連綿不斷 拳譜日：“勁斷意不斷，意斷神不接”、“如長江大河，滔滔不絕，一氣呵成”。

打太極拳沒有斷續處，沒有凹凸處，沒有突然加速與減慢，每一式的結尾定式便是下式的開頭。每一式的結尾之動已包含了下式的開始之動。所謂“開中寓合，合中寓開”是也。

要想連綿不斷就要松靜自然，要想松靜自然就要先從不自然開始，像寫字一樣，先描紅，再寫帖(楷書)，一筆一劃一絲不茍地練起，不可能開始就練行書草書，待有一定功底后才可練行草。學拳初始，每一分解動作都要準確到位并要反復練習，久而久之便能成為一種條件反射，成為一種機械化的動力定型，再而松靜自然。再而熟練，再而連綿不斷。如果學時不認真，動作不準確，久而久之就會成為一種錯誤的熟練，錯誤的定型，就不可能達到練拳的高級境界。俗話說“練拳容易改拳難”，可見學拳初始一絲不茍地按要求去做的重要性和必要性。

編輯：遲昊