職業(yè)女性如何與壓力快樂相處

據介紹：亞健康保健中心曾對519位職業(yè)女性所面臨的職業(yè)壓力進行了問卷調查。結果顯示：職業(yè)女性總的工作不滿意感發(fā)生率為17.9%：醫(yī)生為24.2%，企管人員為21.2%，銀行及商業(yè)人員為18.4%，教師為11.8%。通過數字分析，職業(yè)女性較為突出的壓力因素為：角色沖突、工作沖突、角色模糊、工作危險、工作心理控制源、工作自主性、工作期望等。重慶婦幼保健院亞健康保健中心負責人錢文忠說，這些因素與心理健康感、工作滿意感密切相關，并容易產生不利影響。

神經系統使壓力變成了疾病

據錢文忠醫(yī)生介紹，已經有人指出，整個就業(yè)人群有將近一半在工作中是不愉快的。多達90%的人在消耗大量的時間和精力從事與他們生活目標關系不大的工作。看過精神病醫(yī)生的職業(yè)人士中間大約有75%的人歸因于缺少工作滿意感的經歷。

當一個人感受到壓力恐懼或者焦慮時，他的身體將發(fā)生生理上的變化，為付出更多的努力或應對可能發(fā)生的傷害做準備。最初的生理變化包括植物神經系統和神經內分泌系統的變化，植物神經系統控制心率、血壓和胃腸功能，這些過程是自主發(fā)生的，不受中樞神經系統的命令性控制。它在壓力和松弛之間保持精細的平衡并主要由下丘腦來激活。植物性神經系統分為交感神經和副交感神經兩大系統，當沒有緊急情況時，副交感神經系統興奮，調節(jié)人體的植物性活動過程，如肝糖元的儲存，遇強光瞳孔收縮，心率下降等。當出現緊急情況時，由交感神經控制人體的植物性活動過程，提高心率，從而使血流能較快流向執(zhí)行防御任務的器官和肌肉，交感神經興奮還會抑制腸功能，擴大瞳孔，使視覺更清晰。

壓力能帶來十種疾病

錢文忠統計后發(fā)現，職業(yè)女性在感受壓力的過程中，一般可有下列情況的發(fā)生，繼而導致疾病：

腦：壓力可能激發(fā)如焦慮、沮喪等情緒及行為上的問題。

嘴：壓力造成口腔潰瘍和口腔扁平苔癬等口腔疾病。

肺：在壓力情況下，哮喘患者的病情常會惡化。

心：在受壓力時或之后不久常會出現心絞痛，心律紊亂癥狀。

頭發(fā)：壓力可致斑禿等禿發(fā)癥。

肌肉：人在壓力狀態(tài)下，各種輕微的肌肉震顫現象及“神經質”現象會變得更明顯。

消化道：胃炎、胃及十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎及過敏性結腸炎等消化道疾病有的是由于壓力所造成的，有的會由于壓力而更加惡化。

膀胱：許多人的膀胱在壓力狀態(tài)下的反應是“尿意頻繁”。

皮膚：有些人在壓力狀態(tài)下會患濕疹及牛皮癬等皮膚病。

生殖器官：人體此部分與壓力有關聯的問題包括月經周期紊亂等。

工作壓力可產生三種癥狀

1.心理癥狀：心理失調。心理失調與工作條件有重要的關系。下面列出了不同職業(yè)產生的工作壓力的典型癥狀：焦慮、壓力、迷惑和急躁；疲勞感、生氣、憎惡；情緒過敏和反應過敏；感情壓抑；交流的效果降低；退縮和憂郁；孤獨感和疏遠感；厭煩和工作不滿情緒；精神疲勞和低智能工作；注意力分散；缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性；自信心不足。

2.生理癥狀：心率加快，血壓增高；腎上腺激素和去甲腎上腺激素分泌增加；腸胃失調。如潰瘍；身體受傷；身體疲勞；心臟疾病；呼吸問題；汗流量問題；皮膚功能失調；頭痛；癌癥；肌肉壓力；睡眠不好。

3.行為癥狀：拖延和避免工作；表現和生產能力降低；酗酒和吸毒人口增加；工作完全破壞；去醫(yī)院次數增加；飲食過度導致肥胖；由于膽怯，吃得少。可能伴隨著抑郁；沒胃口；冒險行為增加，包括不顧后果地駕車和賭博；侵犯別人，破壞公共財產。

解除壓力的十種干預方法

當你覺得被工作壓得透不過氣來時，可以試試錢醫(yī)生總結的十種“減壓法”：

1.把一張紙揉成一團，像投籃一樣把它投進紙簍里去。

2.想像一件你認為最有趣的事情，并持續(xù)回味一會兒。

3.在辦公室里溜達一會兒，同時回憶一下你最喜愛的飯菜。

4.站起來向窗外眺望。仔細觀察遠處的某種東西，以便一分鐘之后能夠描述出相關細節(jié)。

5.站起來，做做伸展運動。

6.從椅子上站起來，盡可能快地把你的辦公室或辦公場地清理整齊。

7.讓自己大聲笑出來，想一件可笑的事情，逗自已笑。

8.閉上眼睛，讓頭腦中一片空白。

9.估計一下走到附近的某個地方，如飲水機、洗手間或門口需要多少步，然后走走試試，看你猜得對不對。

10.試著回想自己衣袋或坤包里裝了什么東西，把它們盡量寫下來。

〖編輯：修遠〗