馬王堆導引健身功

1973年，我國湖南省長沙出土了轟動世界的馬王堆三號漢墓。墓中有一件彩色帛畫《導引圖》(長140厘米，寬100厘米，高50厘米)，其上有44個各種人物在練不同的功法，這是中國古導引法的精華寫實。

所謂“導引法”就是通過心身的自我鍛煉和調節，啟發人體氣機，調動體內元氣，以達到祛病健身，延年益壽的目的。長沙彩帛畫展示的導引法有動有靜，動靜相兼。有行氣吐納，也有做器械運動的。但最突出的還是模仿禽獸行的導引術。

后人根據這個《導引圖》功法整理出一套“馬王堆導引健身功”。

整個導引可歸納為“兩個意守”，即：意守一個良好的意念和意守周天。據說只要心靜意定的按照要領去做，絕大多數練功者第一次即能似醉非醉、身體輕盈，甚至翩翩起舞，如入彩云間。相當一部分練功者練功數日后，即有不同程度的“八觸”(即熱、涼、輕、重、大、小、癢、麻)之感，并對疾病產生不同的治療效應。

本功對各種慢性病和一些疑難病癥，尤其是內分泌失調造成的疾病，心血管系統以及運動、呼吸系統的疾病，均有一定的療效。

“馬王堆導引健身功”分七個步驟，做法是：

第一步，寧神靜坐(靜立或靜臥)

要求練功者排除二便(大便、小便)，寬衣松帶，在練功前一個小時內不抽煙、飲酒或吃辛辣食物。選擇空氣清新，環境幽靜、寬敞而又比較安全的場所。練功最佳時間是早晨5點至7點，晚上8點至11點。練功時，要心靜意定，全神貫注。坐式、臥式均要求雙手重疊于丹田處(男左手女右手在下)。各式均舌舔上腭。立式要求沉肩墜肘，含胸拔背，雙手心相對，似懷抱大樹，想一個良好的意念，自然呼吸。人體肌肉盡量地放松，使大腦沒有積極的興奮的思維活動。為了達到這一目的，先進行調身、調氣，接著進行數息法，即從1數到9，一直數到心無雜念。同時盡量地封住七竅(指雙眼、雙耳、雙鼻孔、口)，聽自己呼吸的聲音，當能聽到自己呼吸的聲音以后，就意想丹田、命門、百會或丹田、命門、會陰穴(臍周以下疾病適合)。使其周而復始地盤旋3遍，形成一個簡易的周天運轉。

第二步，周天運轉

周天運轉就是用意念導引氣血循環軀體一周。要求練功者舌舔上顎，意念有一團氣血通過自己的會陰，這時收縮一下肛門提肛肌，當會陰有了氣流的感覺以后，將氣流引向尾閭、命門、夾脊、大椎、玉枕、百會，并圍繞著頭頂的百會穴盤旋一圈(男性按順時針方向，女性按逆時針方向進行)，再從百會經祖竅、鵲橋、重樓、膻中、丹田、會陰、涌泉，如此反復演練3遍，最后一遍守住丹田。

(注：“意念”即指想象之意)

第三步，微擺天柱 注

稍停片刻，就開始演練微擺天柱。要求練功者繼續守住丹田，然后似白鶴覓食一樣左顧右盼。由右至左做捧球狀，雙手和軀體隨天柱左右慢慢地轉動。演練時，右手徐徐地抬起至頭項的百會穴，變為陰掌；左手移至丹田處，變為陽掌，然后軀體由右向左慢慢地轉動。如此反復演練9次。

(注：天柱即人的頸椎)

第四步，意想雪泉

熱天意想一團雪花，冷天意想一股溫泉從頭項的百會穴，沿著周身經顏面、上肢、膻中、丹田、會陰至涌泉、腳趾尖。反復意想3遍。

第五步，默念口訣

意想著自己置身于一個春光明媚，風和日麗的晴朗時節，到處是鳥語花香，蟬鳴林靜，垂柳映簾，幽靜的景色，軀體像微風吹拂楊柳微微移動。同時意想著口訣：“夜間人靜萬慮消，全身松軟隨風搖；意守丹田封七竅，怡然自得飛九霄。”這時整個人的心情是很舒暢的，精神是很愉快的，全身放松放軟，軟松得一點力量都沒有。就好像嫦娥奔月，騰云駕霧，飛入廣寒，遨游太空。

第六步，順期自然

將重心放在腳跟，不要控制它，要動就讓它動，要飛就讓它飛，不動也不要追求它，松靜自如，心兒陶醉。

第七步，收功

當演練到半小時至一小時的時候，就開始收功。收功的方法是：意想涌泉穴(男左，女右)，反復默念“我要收功，我要停下來了”。萬一還停不下來，可以張開眼睛看一看。當身體停穩以后，就開始將雙手從髖部抬起，至丹田處合攏，經前胸、雙耳環繞，然后按摩百會9次。按摩時男性左手在下，右手在上，按順時針方向進行。女性則右手在下，左手在上按逆時針方向進行。在演練時要意守中指端，氣血隨意念升降，如此反復演練9次。

按摩完畢，接著搓熱手掌、手背，按顏面、頭頂、后枕的順序進行擦面梳頭36次。然后，慢步行走30～50步，并演練一下氣歸丹田，整個練功就算完畢。

〖編輯：遲昊〗