健康瑜伽

好不容易到了長假了，也到了要好好運動放松一下的時候了，順便也舒展舒展冬天那懶懶的骨頭。首先，我為自己選擇了一項好的運動方式——瑜伽。

在暑假的時候我曾經去過一個訓練班，驚奇的發現，來上課的人都是些學生，中學生居多。看來我們也在與時俱進呢，眼下流行啥，我們也跟著練啥了。

可能我們這個年齡的孩子都很活潑，精力旺盛，健身操都能連跳好幾節，練瑜伽的時候，就是安靜不下來。冥想的時候，總是時不時睜開一只眼看看你，看看他。偶爾發現教練老師正看著我，便馬上閉眼，然后再咧著嘴笑。哎，我們這些“多動癥”孩子!

其實我們并無不尊重老師，只是這個年齡的孩子大多是坐不住的，瑜伽對于我們來說太靜了。不過時間久了，慢慢也能體會到其中的文化精髓所在，學著靜下來，學著愛惜身體，對自己的健康負責。多次練習以后，發現運動竟然可以這樣優雅地完成，練習完以后更是覺得全身輕松，自己也能不那么浮躁了。于是，我想將自己的一些體會寫下來與喜愛這項運動的人分享。

瑜伽的大門對每個人開啟并提供益處，它是一種使精神與身體均能美麗的健康方法。利用瑜伽的前屈、后屈和扭轉等各種運動，可以均衡地矯正脊柱、骨盆、股關節等部位上的畸變；利用瑜伽的動作來保持一定的姿勢，可以使身體內部的肌肉柔軟，解除肌體的緊張：利用動作的壓迫和刺激，使受到壓迫的內臟周邊匯集血液與能量，從而內臟功能更加活躍；以靜止的方式保持體位，會使自律神經與荷爾蒙腺更活躍，提高對疾病的免疫力：輕緩的呼吸和緩慢的動作，會使肌肉與神經得到放松：它還會使血液和淋巴運行得更加流暢，消除身體各部位的阻滯和浮腫。而且，如果全身得到了放松，那么大腦會平和，情緒也會變得更暢快。

在練習的時候一定要注意保持空腹，應該在進食后至少3小時才能練習。最佳時刻是清晨6點左右，此時大氣純凈，腸胃活動停止，大腦在意識上沒有深刻的印象。同時，選擇一個好的練習場所也是很重要的，必須在安靜、通風良好的房間內練習。穿上寬松輕便和舒適的衣服，你就可以開始在美妙音樂和教練的語音提示下練習瑜伽了。在練習過程中呼吸的時候要以鼻吸鼻呼，除非有特殊相反的指示。在遇到無法達到教練要求的動作幅度時，一定不要勉強，只要做到自己的極限范圍就好了。40分鐘的運動下來，雖然是這樣的緩慢動作，也會讓你出一身的汗哦!

責編／劉書艷