清涼一夏游

游泳是夏季一項十分有益的體育運動，不僅能夠達到鍛煉身體的目的，而且可以起到消暑納涼、愉悅身心的作用。夏季游泳，最重要的就是安全問題，切不可掉以輕心，一般參加游泳運動需要考慮下面幾個問題：

確定自己是否適宜游泳

心臟病患者（如先天性心臟病、嚴重冠心病、風濕性心臟瓣膜病、嚴重的心律失常等）對游泳應“敬而遠之”。

中耳炎患者（無論慢性還是急性）在游泳過程中如果有水進入中耳，等于“雪上加霜”，會使病情加重，甚至可引發顱內感染。因此，最好不要以身試法。

急性結膜炎病毒在水中傳播速度快、范圍廣，在該病流行季節，即使健康人也應避免到游泳池內游泳。

某些皮膚病患者，如患有皮癬、過敏性皮膚病等，游泳易加重病情。

高血壓患者特別是頑固性高血壓患者，游泳容易誘發中風，應絕對避免。

有癲癇史患者在發病時會有一瞬間意識失控，如果在游泳中突然發作，容易發生意外。

婦女月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調，應盡量避免。

游泳適用于大多數糖尿病患者，一般認為2型糖尿病肥胖者和血糖在11.1毫摩爾／升以下者，以及1型糖尿病穩定期患者均適宜。

牢記游泳注意事項

游前：老年人事前要進行體格檢查，能否游泳要聽從醫生意見，不可盲目參加游泳鍛煉。而且，游泳時一定要有人陪伴或保護，并根據自身情況準備好必要的設備，如泳鏡、救生圈、耳塞、鼻夾等。糖尿病患者可在運動前后監測血糖，如果血糖波動較大，最好在醫生的指導下確定進食量、游泳的強度、堅持時間和頻度。另外，糖尿病患者要隨身攜帶糖尿病卡片及糖果或餅干等，一旦發生低血糖能馬上得到救治。

過饑、過飽、酒后、劇烈運動后都不要游泳。饑餓游泳易發生低血糖；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象；劇烈運動后馬上游泳，會加重心臟負擔，也會使抵抗力減弱，引起感冒等。糖尿病患者最好選擇飯后半小時至一小時進行，不可空腹及睡前游泳，而且最好能長期堅持。

游泳前要做好準備活動，在岸上做幾節操，使身體各器官有所準備，特別是四肢和各關節要活動好，使身體感到微有暖意即可。準備活動也可以結合下水后要練習的動作做些模仿練習，更有利于提高水中動作效果。有條件者下水前要淋浴，一方面可以保持游泳池水內的清潔，更重要的是從身體方面有所準備。身上有汗時，不要立即下水，應擦干后再下水游泳。不要一到水邊就猛然下水，要先了解池水的深淺，以及自然水域下有無障礙物。在自然水域中游泳一定要在淺灘、緩流和河流的上游水域為好。在海水中游泳時，一定要注意漲落潮的時間。漩渦、瀑布或長滿纏藤植物的環境中，不宜游泳。

游時：在水中游泳時，一定要量力而行。初學的中老年人，開始時不要在水中停留時間過長，一般以15～20分鐘為宜。學會后再增加時間，但是運動量不宜過大，速度不宜過快，游時不宜過久，曝曬不宜過長。中老年人游泳強度的掌握最好有醫護人員的配合、指導。游泳的時間一般不超過兩小時，中老年人游泳時心率應在9～10次／6秒最適宜。在水中不要站著不動，要保持活動狀態，如有冷的感覺或嘴唇發紫時，應立即上岸休息。如遇有嗆水、心慌、頭暈時，不要慌張，要及時停止，休息后再活動，或經醫生檢查恢復正常后再游泳。另外，老人游泳時情緒要穩定、放松，不做潛水、憋氣動作，以防肺壓增大，引起意外。

游后：上岸休息時，一定要先將水擦干，有風時披上毛巾或浴巾，不要在風口處停留，以防感冒。在結束游泳時，應進行淋浴，尤其在自然水域游泳后要用眼藥水點眼睛，防止眼病。如發現眼紅或不適感，經休息后即可恢復正常。如仍不恢復，應去醫院檢查。擤出鼻腔分泌物。若耳部進水，將水排出。

游泳后不要馬上進食，宜休息片刻，否則會增加胃腸負擔。上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或在身體裸露處涂防曬霜，防止日光灼傷。

意外情況的簡單處理

抽筋的防治：預防抽筋的方法很多，一是游泳前做好暖身運動；二是游泳前應考慮身體狀況，如果太飽、太餓或過度疲勞，不宜游泳；三是游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中，不要立刻跳入水中。

一旦抽筋，千萬要鎮定，依照自己掌握的自救辦法，完全可以緩解。應對措施有：

1.仰面浮在水面停止游動。

2.手指抽筋時，手握成拳，然后用力張開，反復進行。

3.上臂抽筋時，握拳并盡量屈肘，然后用力伸直，反復進行。

4.小腿或腳趾抽筋時，先吸一口氣，仰臥水面，用抽筋肢體對側的手握住抽筋的腳趾，并用力向身體方向拉，另一手壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助膝關節伸直，反復幾次。

5.大腿抽筋時，吸一口氣，仰臥水面，彎屈抽筋的膝關節，用兩手抱住小腿用力使它貼緊大腿，然后用力向前伸直，反復幾次。

6.抽過筋后，改用其他泳姿游回岸邊。如果不得不用同一泳姿，就要提防再次抽筋。

耳朵進水的防治：1.游泳前，外耳道有耵聹時應當取出，否則泡漲后容易引起疼痛發炎。中耳炎患者必須經醫生同意后才能游泳。

2.游泳時用蘸有凡士林油的脫脂棉塞緊外耳道，有保護作用。

3.跳水要注意姿勢和方法，不要使耳朵直接受水拍擊，以免發生鼓膜外傷。

4.游泳后及時把外耳道內的積水排凈。如耳內發癢，可用75%酒精棉輕擦外耳道，禁用手挖；如感到耳內疼痛，應及時到醫院診治。

5.水嗆入鼻腔，進入耳內，也可引發中耳炎。一旦鼻腔進水，用手指緊壓一側鼻孔，另一側鼻孔緩緩擤出水液，左右反復3～4次，注意不要用力過猛，以免引發中耳炎及鼻竇炎。

6.耳內進水時，不要自己亂掏，正確的方法是上岸后，將頭偏向積水的一側，用手向后上方牽拉耳廓，并單腿跳躍，可使耳內的水流出來。如果自己無法處理，應及早就診。