器械健身３誤區

誤區一：不管適不適合練總比不練好

分析建議：人們日常進行的是輕度到中度的鍛煉，屬于有氧運動。在器械上做某種固定運動，常因不注意運動強度，而變成劇烈的無氧運動。一些器械，如漫步機，是對身體局部器官的鍛煉，難以照顧到全身。比較適合中老年人的運動器械有牽引器、轉腰器和按摩器。其中，牽引器對老年肩周炎有治療作用，轉腰器有助于老年人活動腰部，按摩器可以舒活中老年人筋骨。心臟不好或有高血壓的老年人，最好選擇走路或太極拳、五禽戲、廣播體操等鍛煉方法。

誤區二：每天都要練一練，才能有效果

分析建議：鍛煉是長期才出效果的，但想通過鍛煉來使疾病消除，有些是不可能的。鍛煉時要注意掌握度，一旦有不適反應，要立即停止運動。運動強度應由弱到強，也不必每天堅持運動，只要身體感覺疲憊或天氣、周圍環境狀況不好時，就不要運動。但是，也切莫“三天打魚兩天曬網”，要有連續性，起碼一周要做三次，并且持之以恒。

誤區三：器械鍛煉老少都適宜

分析建議：公共健身器材對安全要求很高。小區里的健身器材主要是給中老年人配備的，除雙人兒童壓板、雙人兒童秋千等個別項目專門為兒童設置外，其他器材兒童都應慎用。有些健身器材只適合成人使用，有關警示上只對運動的形式及健康禁忌做了規定，對于使用者年齡并沒有特別限制，原則上兒童是不宜的。如目前社區最普及的“單人漫步機”，按照其兩腳間規格，只適合成年人使用。

健身一族在走出這些“健身誤區”的同時，需注意以下幾個細節。

一、運動前一定要仔細閱讀小區里的健身警示牌和每套健身器上的使用說明，了解器材的正確操作方法、注意事項。違規操作不僅容易造成損傷，還會降低器材的使用壽命，增加運動風險。另外，使用前注意檢查一下各個器材能否正常運轉。

二、小區健身器材要因人而異。每個健身器材對一些特定人群都是有禁區的，健身時要繞開這些“危險地帶”，合理選擇健身器械。

三、在進行器械鍛煉前，同樣要熱身10分鐘左右，先活動一下關節；運動后也不要立刻停止，最好做一些整理運動，慢慢走動走動，緩沖10分鐘左右。

四、掌握好運動時間和運動量。老年朋友每次的鍛煉時間最好在40分鐘左右，不要低于30分鐘，也不要超過1小時；運動量要適可而止。

五、老年人受體質的影響，經常利用器械做自己的“改良鍛煉”，比如利用拉伸器的高度做壓腿活動，往往忽略其安全問題，極易造成損傷，要特別當心。