風靡全球的趣味減肥運動

擁有一個健康美麗的身體和愉快的心境是每個人的愿望。可很多人又抱怨現在的減肥運動都那么單調、枯燥，讓人缺乏興趣。是的，那些都是已經過時的。現在全球極為盛行由運動醫學專家倡導的另類減肥運動，它會讓你發現原來減肥運動也可以如此妙趣橫生。

倒立運動

減肥宣言：每天有意識地做短時間的倒立，這會快速有效地增加腦部血流量，使身體疲勞得以緩解和消除，而且有利于腿部脂肪的轉移，預防和糾正腿部松弛的肌肉。

專家解析：倒立時引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力得到了減弱和消除，對某些部位肌肉的松弛有不錯的效果。這項運動適合在每天晚飯后3小時，睡前1小時進行。倒立時間由每次幾分鐘到十幾分鐘不等，隨著身體的適應程度，逐漸加長倒立時間，但最長不宜超過半小時。初做時，會因較多血液涌入頭部而感到頭部及眼部有些發脹，但反復練習之后，發脹感就會消失，取而代之的是一種清爽感。

推薦運動：手倒立 頭手倒立 肘倒立

呼吸運動

減肥宣言：這是最近日本正在流行的一種非常簡單的呼吸減肥法。這種減肥法可以有效地抑制食欲，并把多余的脂肪與水分排出體外，進而達到減肥的目的。

專家解析：呼吸時由于胸部與腹部之間的橫膈膜上下活動，使皮下脂肪與內臟脂肪得到燃燒，因而對腹部有多余脂肪的人有一定減肥效果。

推薦運動：呼吸操

方法：

1、雙腳分立與肩同寬，嘴巴微閉，舌抵上腭。上半身伸直，雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對，如抱一個皮球，放在胸前。意念集中于肚臍下面約5cm的“丹田”，靜立1分鐘—2分鐘。

2、雙手重疊(女性左手在內，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內收腹部，使腰臀部向后方突出。

3、雙手輕輕地按壓腹部，同時屏住呼吸兩秒鐘。

4、雙手松開，一邊呼氣，一邊鼓起腹部，同時腰部前挺。

倒行運動

減肥宣言：倒行可以讓腰部肌肉有節律地緊張和松弛，能瘦腰減脂；可鍛煉小腦的平衡能力，增加身體的靈活度與協調性；同時還能鍛煉后跟腱、小腿與膝蓋下肌肉。

專家解析：倒行運動是一種違背日常身體前進方向的另類運動，它通過人體的向后倒行，使人體的五臟、肌肉、關節和神經都能得到運動，使身體各部位都能收到一定的運動效果，是一種不錯的減肥運動。在倒行運動中，以向后跑步的減肥效果最佳。據測試，在用同樣速度跑步時，向后跑比向前跑要多消耗約23％的身體熱量。

推薦運動：向后跑步 向后步行

赤腳減肥

減肥宣言：人們穿著鞋子時，與大地隔離，破壞了人體電能的平衡。為了身體的電能平衡，不妨通過腳部接觸地面來消除多余的電能。這種“土地接觸”也是一種抗衰老的方法。

專家解析：人體的經脈均起始于腳部，人體各個器官臟腑與腳部有著密切聯系，都有各自的“投射區”。常用赤腳走路可以釋放身體的靜電，還可以幫助你按摩腳心，使腳部循環暢通，使身體更加苗條健康。

推薦運動：赤腳踩石法

方法：

選擇公園、操場、住宅周圍等鋪設鵝卵石的地方。赤腳在凸凹不平的鵝卵石上來回有節奏地踩踏走動。每天踏石1次—2次，每次15分鐘—20分鐘。

爬行運動

減肥宣言：人在爬行時可以保持人體各部位承受引力的一致和血液循環分配的均衡，減少脊椎負荷，達到強身健體的目的。

專家解析：運用雙上肢和雙下肢著地，模仿動物爬行是一種新的健身方法。此方法簡單、易學，不需要花錢。十分安全，故受到人們的歡迎。

推薦運動：選一塊柔軟平坦的地面，雙腳站立，把腰彎下去，雙手撐住地面。左手伸直向前爬，右腳跟上；右手向前爬，左腳跟上。盡量把腿伸直，肚子往上提。剛開始時做2分鐘—3分鐘就可以了，等身體習慣后再增加運動量。