社交恐懼怎么辦？

網友“一縷陽光”：好像我從小就有自卑心理，在眾人面前特別不善表達。當眾演講向來是我最害怕的事情，原以為隨著年齡的增長，我的這種心理會好轉，結果沒有。該怎么辦?

心理咨詢師林紫：好像你給自己貼了很多“標簽”——自卑、不善表達、害怕……

其實，很多人都有過、或者正有著與你類似的體驗：平時伶牙俐齒，可一旦要當眾發言了，就覺得壓力無邊、口齒打顫。心理學里有一個詞來概括這種現象，叫做“社交恐懼”。不過，我并不打算在你標簽縱橫的心靈上，再貼上這么沉重的一記，因為我知道，“貼標簽”只會加重、而不是解決你的問題。所以，如果你希望自己有變化，那么，你愿不愿意與我一起，先清理一下你的心靈桌面呢?

1．自卑：“你好、我不好”的人際交往類型

你提到的“自卑心”，放在“社交”這個主題下來看，其實是一種人際交往類型的反映。它反映出你在眾人面前講話時，內心微妙的活動變化——一個聽不見的聲音在對你自己說：“他們好，我不好”，所以，即使準備了萬語千言，也不敢隨意表達了。想改變現狀，請先改變你內心的聲音，告訴自己“他們好，我也好!”

2．不善表達：“太想要很好表達”的潛在動機

雖然你沒有告訴我，是怎樣的事情讓你對自己有了眾人前“不善表達”的定論，但我想，一定有些不愉快的經歷，深深地留在你的腦海中，讓你對自己的當眾演講能力更加懷疑，對嗎?事實上，不善表達的背后，往往隱藏著“想要表達好”的強烈動機，而動機過強，“成績”就會下降。所以，如果希望改善現狀，請先降低動機，告訴自己“我只要講出來，不需要講得好!”

至于“害怕”，請你也用同樣的方法分析一下，它的背后隱藏著什么呢?

再與你分享一個小竅門：當眾演講的時候，可以在手里拿一樣東西，比如書或者講稿，同時將目光投射到最后一排聽眾的頭頂上方，這樣，大家仍然會覺得你在看著他們，而你內心的緊張和害怕則會大大降低。

“一縷陽光”：工作需要和陌生人初次接觸時，我總是感到不好意思，臉有時紅紅的。大概是由于內向的原因吧，為什么有人就能自來熟，而我就怎么也做不到那樣?郁悶啊!

林紫：與陌生人打交道，因為互不了解，于是就有了“壓力增幅”——不知道自己怎么做才能與對方順利建立良好關系，所以，心里的緊張度就會比較高。大多數情況下，這樣的緊張會隨著相互友好的問候而迅速緩解，除非我們緊張的不是對方、而是我們自己。“有人就能自來熟”，而你“做不到”，這才是你最在意的事情，對嗎?

事實上，你的緊張基于一個并不存在的假設——以為只有“自來熟”才算交際成功。“自來熟”固然有“自來熟”的好處，比如容易打破僵局、制造氣氛，可是，它也有很多致命的弊端，最大的弊端就是：會因為彼此的人際距離縮減太快而給對方造成壓迫和威脅感，令對方產生戒備心理。相比之下，其實人們寧愿和“慢熱型”的人打交道，因為人人都擔心受到傷害，而“慢熱”顯然要安全得多。所以，你認為是缺點的“臉紅”，也許恰恰是他人所欣賞的美德呢!

從另一個角度來說，在和陌生人打交道的時候，“不好意思”常常意味著我們將過多的注意力集中到了自己身上。所以，想要表現得更自然得體，不妨嘗試學會關注他人——他緊張嗎?他穿著得體嗎?聽他的口音，可能是哪里人呢?初次會面。他有哪些地方讓你比較欣賞呢……試試看，你會發現，結識不同的人是一件非常愉快的事情!

彪哥打岔：根據我的經驗啊，你這完全是自己給自己套上的“緊箍咒”。你看就～就我這個口～口齒啊，我這不還開科研機構專門給人指點迷津，指導人～人生啥的呢。我姐夫馬大帥那個文化水平還敢講課當校長啥的，你知道這因為啥～不?自～信!你這受過高級教育的你怕～怕啥啊?送你一句歌：妹妹你大膽地往前走哇，多交流，莫畏首，莫畏呀首～～～