瑜珈雙人舞

在我們的老觀念里，瑜珈就是一個人的靜思冥想，亦或一群人的舒展之舞。其實，在瑜珈的天地里，雙人舞又何妨！無論是父母與孩子演繹的親子瑜珈，還是美容師與顧客演繹的床上瑜珈，這場雙人舞蹈，讓情感的交流和溝通，又多了更多愉悅的方式。

親子瑜珈

媽媽和寶貝的親子游戲

技術支持/陽光健身會所友情示范/教練：胡燁小模特：徐錦燁

現在的孩子易出現肥胖、慢性支氣管炎、成長發育不均衡等情況。瑜珈具有調節內分泌失調的功效，尤其是對孩子的過早發育及肥胖有著較好的調理和抑制作用。修習瑜珈可以幫助孩子提高自控能力以及自我心理調節能力，增加身體的協調性、靈活性、準確性，促進身心健康發展。最近在歐美流行的親子瑜珈，通過瑜珈運動與游戲，使孩子發揮其想像力，親子的信賴和互動，可滿足孩子心靈的被愛和關懷，全面增進孩子的自信與安全感。

在親子瑜珈里，由媽媽親自引導孩子進入瑜珈的美妙世界，在輕松愉快的氛圍里，教給孩子簡單的瑜珈動作，在促進母子感情的交流和默契的同時，輕松塑造優美體形。

親子雙人舞

坐角式

1．寶寶和媽媽兩腿盡量向兩側伸展，保持兩腿伸直，大腿和小腿腿肚平貼地面。

2．盡量伸直脊柱，將兩側肋骨擴張、挺起。

3．呼氣，向前彎曲，翹起脖子。

功效

可伸展媽媽大腿內側的肌肉，預防贅肉的堆積及美化腿部曲線。

雙角式

1．媽媽兩腿打開，挺直腿，腳尖內扣。

2．呼氣時，伸展脊椎，上身向前，雙臂向兩側打開。注意上身向前時，臀肌盡量向上提。

3．寶寶雙腿并攏，臀部向上翹起，雙手向兩側打開。

功效

伸展腿后側肌肉，伸展脊椎和后背的肌肉。

門閂式

1．一腳跪在地止，另一腳向側面伸直，兩膝處于同一直線上。

2．兩臂側平舉，呼氣并將一側手臂放在腳踝上，另一側手向上伸展，眼睛向上注視手掌。換另一側。

功效

伸展腿部肌肉。

樹式

1．抱著孩子站立。

2．把重心移動到左腿，慢慢彎曲右腿抬起，右腳心放在左大腿或小腿內側，右膝向旁打開。

3．試著把寶寶放在右大腿上。注意若不能保持平衡，也可以扶著墻做。右髖部上提，反面亦然。

功效

1．平靜自我，緩解煩燥的心緒。

2．鍛煉腿部的力量。

戰士式

1．兩腿分開。

2．呼氣，彎曲右腿，寶寶坐于大腿上方，可以兩手扶著寶寶，也可伸直左臂向一旁。反面亦然。注意彎曲的腿、膝蓋和腳尖朝一個方向，并且膝蓋不要超過腳尖；左腿強有力地伸直，左腳外側牢牢貼地；尾骨下沉，向內收，不要塌腰。

功效

1．鍛煉腿部肌肉。

2．滋養腹內臟器官。

船式

1．兩腿并攏伸直，坐于地面。寶寶坐在大腿上。

2．吸氣時將腿離開地面，挺直膝蓋。注意不要屏息，脊椎盡量往上伸展。

功效

1．收緊腹部，鍛煉腹肌。

2．讓寶寶感覺像坐在小木馬上一樣，饒有趣味。

三角伸展式

1．雙腿打開比肩寬，呼氣，右腿彎曲，膝蓋不超過腳尖位置。

2．雙臂打開，右手指尖輕輕接觸地面，左臂指向天空，抬頭看左手指尖。

功效

伸展手臂肌肉，鍛煉腿部力量。

放松

媽媽跪在地止，將身體前傾，枕在墊子上，兩臂放松，手掌向后貼在地上。寶寶身體放松，背躺在媽媽背部。

TIPS

1．生病期間的寶寶不宜參加，頸部發育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。

2．瑜珈是空腹練習，媽媽和寶寶應在練習前3～4小時進食，如有些餓可在2小時前喝一些流質食物或吃個水果，練習完后40分鐘方可再進食。

3．練習結束后，不能立刻洗澡，待平靜下來做做舒展運動后再洗為宜。

4．不要要求寶寶的動作到位，也不要教授寶寶“瑜珈式呼吸”方式，正常自由的呼吸即可。

床上瑜珈

美容師與顧客的心身交流

技術支持/郭健瑜珈

瑜珈正當紅，可是并不是所有人都修煉成了大師，折轉伸展收放自如，作為瑜珈教練或美容師，不妨幫顧客把那一方瑜珈墊換成美容床，讓她放松地坐臥其上，自己則站在身后，手把手地以托、扶、撫、護等動作協助其完成那些顧客平常不可能完成的“高難度”動作，并藉此刺激客人能量中心，達致身心的健康和美麗。

交流雙人舞

調息

采取大放松的姿勢，頭部與身體擺正，閉上雙眼，將意識力放在呼吸上，每次吸氣時胸部和腹部向外向上擴張；呼氣腹部下沉，感覺全身的放松及內心的平靜。

功效：通過調整呼吸可使身心完全的放松，為瑜珈的練習前做準備及完成練習后做放松。

手臂伸展式

1．蓮花坐姿，吸氣，掌心向上、手臂伸直由體側慢慢抬高至頭頂合十，手臂帶動脊柱向上延伸，調息、呼氣，緩緩放下手臂，重復練習數次。

2．蓮花坐姿，雙手掌心向上置于膝蓋上，調息。

美容師輔姿

1．站在客人后側，雙手托住其兩臂，吸氣，向上托起，用手臂護住客人手肘外側，示意其伸直兩臂，然后雙手扶住客人手背，使雙手合十，調息、呼氣，緩緩放下手臂，重復練習數次。

2．復原后，雙手幫助客人雙手掌心向上置于腿上，蓮花坐放松，調息。

功效：強化呼吸及循環系統功能，增加肺活量，促進血液循環；鍛煉手臂肌肉，放松肩、背部肌肉，靈活肩關節，消除手臂脂肪；牽引脊柱向上挺拔，糾正圓肩及駝背等不良體態。

頸放松式

1．長坐姿，雙手置于體后，指尖向身體的后方，重心向后，背部挺直。

2．吸氣，屈膝雙腳回收，擴胸；呼氣頭部后仰，保持住調息。

3．結束時雙手放在小腿上，頭部放在膝蓋上，肩膀、手臂、背部放松，調息。

美容師輔姿

1．站在客人一側，幫助其將雙手置于體后。

2．左手扶住客人右膝，右手扶著客人背部中央，吸氣，示意其擴胸挺直背部。

3．呼氣頭部后仰，調息。

4．慢慢復原，輕撫客人的肩膀手臂示意其放松，調息。

功效：美化頸部曲線，減少頸部及面部的皺紋；健美胸部，防止胸部下垂。

雙腿背部伸展式

1．長坐姿，兩臂向前伸展，脊柱保持挺直。

2．吸氣，手臂高舉過頭部上方，身體微微后傾，眼睛看手指尖。

3．呼氣，手臂帶動身體向前向下，使雙手握住兩腳踝，調息。

4．雙腳勾，食指、中指抓住大腳趾，吸氣，腰背挺直。呼氣，身體向下，使腹部靠向大腿，調息。

5．呼氣，額部貼在雙腿脛部，調息。

6．膝蓋盡量伸直，感受雙腿后側的緊張，調息。

7．松開雙手，吸氣，手臂向前伸展，帶動上身慢慢復原，轉長坐姿放松，調息。

美容師輔姿

1．站在客人一側，右手扶客人背部，示意其挺直背部。

2．雙手托起其兩臂，待兩臂高舉過頭。

3．呼氣，身體向下，雙手幫助客人抓住兩腳踝，腹部靠向大腿后。

4．提示客人勾腳尖抓腳踝。

5．右手扶住客人腰部，左手扶住其肘部，客人調息時，雙手輕撫背部。

6．完成練習時，客人松開兩手，左手托住其兩臂，右手扶背部，幫助客人復原，轉長坐姿放松，調息。

功效：伸展及強壯脊柱神經，強化呼吸、消化、生殖系統功能，調節內分泌，增強性的控制能力；按摩內臟器官，防治痔瘡、便秘；消除腰腹部及大腿脂肪，纖細雙腿。