給想永葆青春的人十條建議

（俄）亞歷山大·季莫希克

小薇薇 編譯

每個人都難免遲早有一天會瞧上一眼鏡子后而感嘆青春不再。要想拒絕衰老是不可能的，但是延緩一下還是可以的。下面就是一些專家提供的能延緩衰老的10條建議。

1,不要過度緊張。緊張會降低免疫力，增加得心血管疾病的幾率，還會使人感覺疲倦，而且這些統(tǒng)統(tǒng)都會在外表上有所反應(yīng)。美國加利福尼亞大學(xué)的科學(xué)家得出結(jié)論，稱緊張會引起免疫系統(tǒng)的提前衰老。

2.無論是嗜酒成癖，還是滴酒不沾都會加速衰老。《American Journal of Epidemmillogy》雜志所進(jìn)行的研究表明，一天內(nèi)少量喝酒能降低1／3的心血管疾患的發(fā)病率。但是，如果超標(biāo)飲酒，則易得中風(fēng)和癌癥，更不用說肝硬化了。

3.多運(yùn)動。美國阿肯色州醫(yī)科大學(xué)的科學(xué)家說，即使稍稍地增加活動量都會帶來顯著效果，有助于保持青春活力。所以要盡可能地多活動身子，能爬樓梯的就不坐或少坐電梯。

4.少吃含飽和油脂的食品。通常在牛奶、黃油和肥肉中含有的飽和油脂不易被身體吸收，大部分都沉積下來。除此之外，大量食用飽和油脂會引起皮膚老化。

5.最好戒煙。如果戒不成，可嚼含尼古丁的口香糖來代替。有很多有害物質(zhì)會隨著香煙的煙霧進(jìn)入體內(nèi)，其中含有不少致癌物，能加速呼吸器官的老化和皮膚的衰老。用口香糖代替香煙后，既滿足了煙癮，又不會讓香煙煙霧中含有的有害物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)。

6.盡量少去環(huán)境受到重度污染的地區(qū)。在大自然里待的時間越多，就會感到更健康，更會覺得精神抖擻和充滿朝氣。

7.盡量避免日光的直接照射。日光的直接照射不僅易使皮膚癌變，還會在一定程度上加速衰老過程。

8.密切注意睡眠質(zhì)量。睡眠不足是肥胖癥和糖尿病等疾病的誘因之一，還會使血壓升高和記憶力減退，這些毛病都會加速一個人的衰老。

9.注意體型。肥胖是青春之?dāng)常逝职Y同樣會導(dǎo)致糖尿病和心血管疾病。要選擇對自己合理的飲食，還別忘了適當(dāng)做一些體育運(yùn)動，這些都有助保持體型。

10.少吃糖，可吃一些甜水果和蔬菜來代替糖。為了降低用糖量，建議看商標(biāo)紙上所注明的食品含糖量。