別怕“社交恐懼”

　　 相關鏈接：
　　
　　據《北京晚報》報道，北京安定醫院的醫生對北京市的１０００多名中學生進行了社交恐懼癥現狀的調查。參與調查的湯宜朗博士說，目前在中學生中社交恐懼癥患病率較高。
　　調查結果顯示：在中學生中從沒有出現過社交恐懼癥狀的不足兩成，出現社交恐懼癥狀者高達８０％，其中嚴重者占１．４％。湯宜朗博士說：這一時期，父母應給孩子一個寬松的環境，在孩子做錯事時給予正確的指導，而不僅是批評。另外，體育活動，特別是集體性較強的體育活動，也可以促進人際關系，加強交流，培養社交技巧，減少社交恐懼的發生。
　　
　　小時候，只要家里一來客人，媽媽就要我當眾表演。聽著那些有求媽媽的叔叔阿姨言不由衷的夸獎，我心里煩透了。媽媽讓我學畫，我不喜歡畫，那是媽媽的愛好，不是我的。那次參加市里的現場書畫大賽，看著黑壓壓的觀看人群，我一下子就慌了，我根本不知道自己要在畫布上面畫什么。我就那樣低著頭在一群努力畫畫的同學中間蹲著，心里難過極了。
　　因為那一次，老媽好像看出我不是畫畫的材料，就讓我學鋼琴。開始的一段時間我挺喜歡的，可媽媽非要我去考級，還為我選了一位輔導考級的老師。這位老師從沒對我笑過，一旦彈錯，就用指揮棒敲我的手。兩個小時下來，手指都腫了，嚇得我根本記不住琴譜。更別說當著很多人的面彈奏一曲了。
　　學畫和學琴都失敗了，媽媽不知數落了我多少次“不爭氣”。我覺得人真是不能失敗，否則連親人都不會寬容你。
　　后來，媽媽覺得我的學校不好，不管我同意還是不同意，就給我轉學，并要求我業余時間必須按照她的要求做，交朋友也要讓她同意……在這種環境下，我變得越來越害怕與人交往，開始遠離家人和同學，喜歡自己一個人自由生活，我不敢上公共廁所，也不敢在公共浴室洗澡，甚至有過離家出走的念頭。更別扭的是，我不敢跟女同學說話，不敢看別人的眼睛。常常在別人面前臉紅心跳，像個做錯事的孩子。同學們都說我害羞，我同桌馬燕子還叫我膽小鬼。我也不知道自己是怎么了，明明準備好了的演講，可是上了講臺，腿就打戰，嘴就張不開，我身體的每一部分都好像不是我的了。馬燕子說：你的臉都快紅成一面國旗了，有什么害怕的呀？都是自己班同學呢。要讓你去陌生的地方，見陌生的人，還不把你的膽嚇破??？
　　我也這樣想，我一個堂堂男子漢，怎么就這么沒出息呢？
　　現在，走路，看到熟人，趕緊躲一邊去。在家里，來了客人，我趕緊裝作睡覺。只有我自己在屋里呆著的時候，我的心才是最放松的。
　　這不是害羞，我知道，我一定是什么地方出了問題。
　　
　　如何知道自己是否患了社交恐懼癥呢？可以從以下三點來做自我檢測：
　　一：在別人面前覺得害羞或不好意思而不和他人說話或不愿意做某些事情。
　　二：不愿意成為別人注意的焦點。
　　三：害怕別人覺得你愚笨或擔心自己看起來很害羞。
　　
　　如果以上三點中你符合其中兩點的話，就有可能是患了社交恐懼癥；如果這些情形已經讓你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接觸，你可能就需要接受咨詢或治療了。
　　
　　專家建議：
　　很多時候，只要戰勝自己就能走出困境。你如果對自己做積極的心理調適，也許就能克服社交恐懼癥。你可以試著按以下幾方面去努力：
　　1. 不要對自己的表現有過高的要求，降低標準就會減少焦慮；
　　2. 主動與同學交往，循序漸進，先與一兩個同學接觸，慢慢擴大范圍；
　　3. 不必藐視自己，仰望別人，要知道彼此都是同齡人，誰也高明不到哪兒去，這有利于克服心理障礙；
　　4. 在取得一些進步后獎勵自己；
　　5. 做一個計劃，將自己的具體行動記錄下來，檢查自己是否已經完成任務；
　　6. 遇到挫折要明白這是在鍛煉自己，對方無論是什么反應你都不要太介意。
　　
　　編輯/姚晟