冬季保健切忌“想當然”

　　御寒保暖是許多人冬季保健的主要目標。不過在衣食住行等方面，人們還會“想當然”而產生一些不當的保健觀念，如果不加以糾正，不利于身體健康。本文列舉了一些人們在冬季保健常犯的錯誤，應該改改了。
　　
　　穿戴篇
　　
　　衣服穿厚才保暖
　　寒冷的天氣，有的人為了保溫防寒，穿得鼓鼓囊囊，以為穿得越多越暖和。其實，這是片面的。因為衣服本身不產熱，只起到隔離的作用，使得衣服與肌體、衣服與衣服之間形成了一個良好的小氣候區，緩沖了外面的冷空氣和體表的熱空氣之間形成的對流，使人體的熱量得以保存，從而感覺到溫暖。當一件一件衣服穿上后，空氣層厚度隨之增加，保暖性也就得到了加強。但當空氣層厚度超過1．5厘米時，衣服內空氣對流明顯加大，保暖性反而下降。從生理角度看，穿衣過厚，會抑制體溫調節機能的適應性，減弱御寒能力。另外，穿得過多，體形臃腫，既不美觀，行動也不方便。
　　溫馨提示：冬季穿衣要有一定的件數和適宜的厚度，冬季的衣服宜選用質輕又保暖的羽絨制品和冷空氣不易透過的皮衣。坐辦公室的白領盡量別穿太緊的高領內衣或毛衫，否則容易壓迫頸動脈，引起腦組織供血不足。
　　
　　戴口罩御寒
　　為了御寒，很多人戴上了口罩，其實這樣反而會降低人的御寒能力，更容易感冒。因為鼻黏膜里有豐富的毛細血管，其功能是對進入鼻腔的冷空氣進行加熱加濕。當冷空氣經鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫。要是整天戴著口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉，稍微受寒，就容易感冒。
　　還有一些人喜歡把圍巾當口罩，由于圍巾的原料多是羊毛、化纖織物，如果把圍巾圍在嘴上，人在呼吸時，纖維和細菌等就會被吸入肺部，對人體健康極為不利。
　　溫馨提示：在野外行走或在空氣污染嚴重的環境中活動時，為抵御嚴寒和風沙，戴上口罩是必要的，但時間不宜過長。
　　
　　愛穿尖頭鞋
　　大街上時髦女子的尖頭鞋，給寒冷的冬日增添了別樣風情。然而“寒從足下生”，專家指出，穿那種鞋頭又尖又窄的鞋走路時，人體的重心會向前傾斜，使足部血液循環不暢，時間長了，足部皮膚就會破損或長水泡，遇到寒冷天氣，這樣的腳最易凍傷，天稍微一熱，凍傷的腳就開始癢痛。如果凍傷厲害，來年還有復發的可能。
　　溫馨提示：冬天穿鞋子應當選擇寬松保暖的，如果實在想穿那種尖頭鞋，可在辦公室準備一雙舒適的平底鞋，便于調換。
　　
　　居家篇
　　
　　門窗緊閉睡得暖
　　冬季關上門窗睡覺，的確會減少空氣對流，使室內溫度上升，但由此帶來的空氣不流通危害更大。據專家介紹，人體在新陳代謝過程中會產生500余種化學物質，其中從呼吸道排出的有149種，其結果是使空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，對呼吸道有影響，因而那些閉窗貪睡的人經常會患感冒、咳嗽、咽炎等。
　　溫馨提示：不要因為外面天寒地凍就整天門窗緊閉，要經常開窗，保持空氣流通。冬季應每天開窗2～4次，每次10分鐘左右。尤其是病人的住所更應注意經常通風。
　　
　　空調溫高好舒服
　　冬令時節寒風刺骨，有家庭為御寒保暖紛紛使用空調，為了在室內享受溫暖，有相當一部分人喜歡將空調的溫度調至27℃或以上，使得室內溫度如同春夏之交，的確使人感覺十分舒適。空調溫度高雖然給工作和生活帶來了不少便利，但長期待在空調環境中的人易患空調綜合征。具體表現為鼻塞、咽喉干燥、口干、頭痛、免疫功能下降等。尤其冬令，室內外溫差如在25℃以上，一旦有事外出，則極易患感冒；一些心腦血管疾病患者則容易發生心肌梗死、中風、面神經癱瘓，甚至死亡。
　　溫馨提示：正確使用空調，對健康是有益的。使用空調時，可在室內放置增濕器或放一盆水，以便保持室內適度濕潤。室內溫度調節應適宜，宜逐漸將溫度調高，當溫度調至適宜時，應脫去外衣而不要怕麻煩；如要外出，應逐漸將溫度調至15℃為宜，不要馬上離開空調房間，這樣能使鼻腔對空氣溫度有一個適應過程。晚上睡眠溫度宜在15℃～18℃。有感冒或其他傳染病患者的家庭，不宜使用空調。
　　
　　從頭沖個熱水澡
　　在冬季，洗澡也應注意一些問題，不能像夏季一樣，水龍頭一開，就從頭開始淋浴，而是應該從腳開始洗。因為冬季皮膚溫度比洗澡水溫度低，而冬天用的洗澡水溫度又往往比夏天高，突然而來的熱水會令心臟負荷不了。另外，許多人因為怕冷，常將水溫調高，但太熱的水會令皮膚水分流失，令皮膚變得干燥甚至引起微血管爆裂。
　　溫馨提示：冬季洗澡最好先濕濕腳，讓腳部先適應水溫，再慢慢往身體上潑水，開始洗澡。冬天洗澡適宜的水溫為37℃到42℃，所以，在冬天，洗澡水的溫度比人體體溫略高一點就夠了。另外，在寒冷天氣里洗澡，最好別超過15分鐘，以免著涼。
　　
　　飲食篇
　　
　　冬季最宜吃火鍋
　　千家萬戶、男女老幼，冬令時節都喜歡吃火鍋，不僅圖其方便、味美，而且也是親戚、同學、朋友聚餐的較好選擇。天氣越冷各火鍋店生意也就越火爆，因為不少人選擇吃火鍋是想達到祛寒增暖之目的。雖然室外寒風凜冽，可是室內熱氣騰騰，如同冬春兩個季節。
　　特別是喜歡吃辣的，盡管吃得滿臉通紅、大汗淋漓，但是仍舊不愿釋手，因為火鍋的確能抵擋一時的寒意。然而，冬季氣候較干燥，火鍋調料又偏于溫熱，從中醫的角度講，燥熱能損耗人之氣血，灼傷人之津液，所以火鍋并不是對每個人都適宜。
　　溫馨提示：吃火鍋要適量，吃完火鍋后要注意“補救”，比如每天至少喝1000毫升的水來緩解火鍋的火氣。其次吃火鍋也要因人而異，如有口干舌燥、自汗盜汗、動輒氣促、午后升火、手足心易熱、舌質紅或偏紅、大便干結等屬中醫氣陰兩虛者，應少食或不食火鍋。另外，高血壓、胃病患者不宜食辣火鍋。
　　
　　關節疼痛多飲酒
　　冬天氣候寒冷，容易導致關節屈伸不利。一些患有關節炎的病人，這時候往往會病情加重，因此，他們認為喝酒是個很不錯的保健方法，一則可以驅除寒冷，二則可以活血利關節。
　　其實不然，酒的主要成分是乙醇，它產生的熱量很有限，人們喝酒后有熱乎乎的感覺，這是由于交感神經興奮，加速了機體的代謝，放出了能量。但這是短暫的，隨著血管擴張，熱量大量流失后，反而會感到寒冷。而且長期飲酒還可加速骨鈣的流失，導致腳軟無力，關節不利，腰背疼痛；經常飲酒能促使內源性膽固醇的合成，使血漿膽固醇及甘油三酯濃度升高，造成動脈粥樣硬化；酒精對消化道的不斷刺激，又能引起肝病的加重、胃和十二指腸潰瘍病、食管炎、胃炎等。
　　溫馨提示：對于關節疼痛的患者，在冬天，除了正常的治療外，應攝入足夠量的營養物質，充分日照，適當運動，并以不出現疲勞為度。
　　
　　健身美容篇
　　
　　冬天晨練起得早
　　在冬天的清晨，太陽還未出來時，我們經常會看到一些老人在跑步、打拳。他們認為早晨空氣好，一天之計在于晨，早鍛煉更有利于身體健康，有的甚至認為越早越好，其實這樣做不可取。中醫學認為，人生活在自然界中，與大自然息息相關，人的起居只有順應四時的陰陽變化，才能身體健康，尤其是老年人。冬季應“早臥晚起，必待陽光”。因為早睡可以保養人體的陽氣，而遲起可養人體的陰氣。不僅如此，早晨空氣相對比較混濁，因為氣溫偏低，一些有害氣體和物質，如一氧化碳、二氧化碳、硫化物和懸浮顆粒等，都沉降于近地面而不易散去。只有當太陽出來時，近地面層受熱，空氣開始上升，污染物也隨之被帶到空中擴散，因而空氣也會變得清新。另外，冬天室外氣溫較低，對呼吸道及心血管的刺激很大，容易誘發氣管和血管的痙攣，導致原有哮喘的加重、血壓的升高和心絞痛的發生。
　　溫馨提示：早晨鍛煉最好在八九點鐘，太陽出來氣溫升高后為宜。
　　
　　頻用熱水來洗臉
　　外出歸來，用熱水洗洗臉，驅走一臉的寒氣，暖和暖和被凍得麻痹的面孔，感覺的確不錯?？墒侨绻惶爝^于頻繁地如此洗臉并不利于臉部的保養。因為冬天人的面部在冷空氣的刺激下，汗腺毛細血管呈收縮狀態，當遇上熱水時則迅速擴張，但熱氣一過后，低溫重新作用，毛細血管恢復原狀，這樣一張一縮，容易使人產生皺紋。
　　溫馨提示：應該減少用熱水洗臉的次數。洗臉后，應涂上油脂護膚化妝品，經常按摩面部皮膚，以促進血液循環。每星期可使用1～2次面膜。
　　
　　冬天無所謂防曬
　　一般人認為，冬天沒有強烈的太陽，肌膚不會受到紫外線傷害，特別是讓很多為黑斑、雀斑所苦的“畏日族”松了一口氣。其實這是個錯誤。影響皮膚健康的是紫外線，四季的陽光中都有紫外線。紫外線有Ａ、Ｂ、Ｃ三類，其中損傷皮膚的是Ａ類和Ｂ類，Ａ類紫外線的35％～50％可通過表皮到達真皮，多次日曬后即會造成肌膚出現皺紋、下垂等老化現象；而Ｂ類紫外線則大部分被表皮所吸收，成為皮膚干燥、曬傷的原因。因色素而造成的皮膚變黑、粗糙是Ａ、Ｂ類紫外線共同作用而成的。所以，即使在冬天，也要一絲不茍地防曬。
　　溫馨提示：愛美的女性們最需要的就是有合格防曬系數的防曬產品，而且使用上要日日不懈怠，即使在冬天、陰天，每天早晨洗完臉之后，也應擦上防曬乳液。如果是常在戶外的外勤族，最好每兩小時左右就要補擦一次防曬乳液。
　　（網摘）
　　編輯／王翠萍