什么時候運動最合適

　　研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進(jìn)行；中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進(jìn)行；輕度運動則在飯后半小時進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：
　　早晨時段：晨起至早餐前。
　　上午時段：早餐后2小時至午餐前。
　　下午時段：午餐后2小時至晚餐前。
　　晚間時段：晚餐后2小時至睡前。
　　以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進(jìn)行劇烈運動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外，這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
　　現(xiàn)代運動生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點和最低點受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6∶00；心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5∶00到6∶00最平衡，而身體嗅491a8f32235b09c6b2ddd03f7d58b7bb2eacd8b0176ac9ad1f885bca819710f0覺、觸覺、視覺等也在下午5∶00到7∶00最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
　　此外，人在下午4∶00到7∶00體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。
　　據(jù)《生活與健康報》
　　編輯 ／ 趙明建