戒煙，怎樣熬過(guò)“前五日”

　　吸煙的危害眾所周知，但戒起煙來(lái)卻是難字當(dāng)頭，尤其是剛開始戒煙的前五天。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心控?zé)熮k公室副主任姜垣為你介紹“五日戒煙法”，專門幫你熬過(guò)“前五日”。
　　第一日，準(zhǔn)備階段，通過(guò)各種途徑了解吸煙對(duì)健康的危害和戒煙給健康帶來(lái)的好處以及戒煙過(guò)程中可能遇到的問(wèn)題，做好應(yīng)對(duì)問(wèn)題的心理準(zhǔn)備。
　　第二日，開始戒煙，首先將自己開始戒煙的消息告訴給你認(rèn)為對(duì)你最有監(jiān)督力或你最在乎的人，并開始接受他們的監(jiān)督。同時(shí)將所有的煙具和其他與抽煙有關(guān)的東西扔掉，堅(jiān)持不再吸煙。
　　第三、四日，對(duì)付戒斷癥狀，這是一個(gè)關(guān)鍵期。吸煙者停止吸煙后，由于機(jī)體缺少了尼古丁的刺激，一下子恢復(fù)了正常健康的代謝機(jī)能，開始可能會(huì)不適應(yīng)，會(huì)產(chǎn)生一系列的生理和心理反應(yīng)，如頭暈、頭疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦慮和緊張、煩躁不安、心情壓抑和缺乏精力、焦慮及緊張、腹瀉與便秘等，并產(chǎn)生強(qiáng)烈的吸煙渴求，這時(shí)可以選擇一些分散注意力的事情來(lái)做，比如做家務(wù)、與人聊天、吃些低熱量的小零食、做運(yùn)動(dòng)等。
　　第五日，總結(jié)一下前四天戒煙的心得，找出戒煙過(guò)程中最難克服的地方，然后“對(duì)癥下藥”，重新強(qiáng)化戒煙的決心，同時(shí)，學(xué)習(xí)一些禮貌拒絕別人敬煙的技巧。一般不要以自己正在戒煙為借口，以身體不適或其他一些特殊情況為由，一般他人較能接受。
　　五天后，用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習(xí)慣動(dòng)作等來(lái)防止復(fù)吸，并繼續(xù)鞏固已經(jīng)取得的“戰(zhàn)果”。戒煙一段時(shí)間后，會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)胖，所以要盡量少吃高熱量、高糖分的食物。
　　在戒煙過(guò)程中，如下建議可供參考：兩餐之間喝6～8杯水（350ｍｌ／杯），促使尼古丁排出體外；飯后立即離開座席，到戶外散步，做深呼吸15～30分鐘；不要喝刺激性飲料（如咖啡和酒），改喝牛奶、新鮮果汁；多吃富含維生素Ｃ的蔬菜水果以及含維生素Ｂ的食物，安定神經(jīng)，排出尼古丁。
　　據(jù)《健康時(shí)報(bào)》
　　編輯 ／ 張秀陽(yáng)