初夏最宜耐熱鍛煉

　　高溫來(lái)臨前，如何讓自己的身體提前做好準(zhǔn)備？你可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行耐熱鍛煉，這樣便能安然度夏。
　　
　　耐熱鍛煉有何原理
　　面對(duì)熱浪，人們對(duì)熱的耐受力卻是不同的。實(shí)驗(yàn)證明，人體的熱耐受能力與熱應(yīng)激蛋白有關(guān)，而這種熱應(yīng)激蛋白合成的增加，與受熱程度和受熱時(shí)間有關(guān)。經(jīng)常處于高溫環(huán)境中，熱應(yīng)激蛋白的合成就會(huì)增加，使人體的熱耐受力增強(qiáng)。以后再進(jìn)入高溫環(huán)境中，人體細(xì)胞的受損程度就會(huì)明顯減輕。專(zhuān)家建議，獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進(jìn)行耐熱鍛煉，即在逐漸升高的氣溫下進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到適應(yīng)更高溫度環(huán)境的目的。
　　
　　耐熱鍛煉初夏最佳
　　初夏時(shí)，日平均氣溫的變化正好符合“逐漸升高”的特點(diǎn)，因此也是進(jìn)行耐熱鍛煉的最好時(shí)機(jī)。長(zhǎng)期處在空調(diào)環(huán)境，人體對(duì)熱的耐受力會(huì)降低。所以對(duì)辦公族來(lái)說(shuō)，更需要通過(guò)循序漸進(jìn)的耐熱鍛煉，做好抵抗酷暑的準(zhǔn)備。
　　溫度變化對(duì)健身鍛煉影響最為直接和明顯。人體有完善的體溫調(diào)節(jié)機(jī)能，在不同的氣溫條件下，機(jī)體的代謝強(qiáng)度和散熱方式會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化，以保持體溫的恒定。通過(guò)鍛煉，人體的生理機(jī)能就會(huì)主動(dòng)適應(yīng)越來(lái)越大的氣溫變化。鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)量要由小到大，逐漸達(dá)到預(yù)定要求，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。當(dāng)出現(xiàn)體溫上升、頭昏、頭痛等身體不適時(shí)，要立即停止運(yùn)動(dòng)，并到?jīng)鏊庍M(jìn)行休息。運(yùn)動(dòng)中要注意補(bǔ)充水分和維生素。
　　
　　耐熱鍛煉不拘一格
　　進(jìn)行耐熱鍛煉，首先要把握好時(shí)間。一天里，鍛煉的最佳時(shí)間是早上6時(shí)至7時(shí)和傍晚6時(shí)至7時(shí)。早上正是溫度逐漸升高的時(shí)段，傍晚則是最適宜人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)段。
　　室外活動(dòng)。每天抽出1小時(shí)左右進(jìn)行室外活動(dòng)，進(jìn)行散步、跑步、體操、拳術(shù)等鍛煉項(xiàng)目。每次鍛煉都要達(dá)到發(fā)汗的目的，以提高肌體的散熱功能。當(dāng)氣溫高于30攝氏度、濕度高于75％時(shí)，要減少運(yùn)動(dòng)量，以防中暑。
　　洗熱水澡。熱水會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于人體的散熱。水溫控制在40攝氏度左右，每次10至15分鐘即可。可以用柔軟的毛巾輕擦胸背部，這樣能刺激、活化處于“休眠”狀態(tài)的人體免疫細(xì)胞，提高抗病能力。
　　常飲熱茶。飲熱茶不僅能刺激皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)散熱，還能幫助食物的消化吸收。有資料表明，飲一杯熱茶可以在9分鐘后使體溫下降1攝氏度至2攝氏度，建議每天喝2至3杯、溫度在40攝氏度至50攝氏度的熱茶（最好是綠茶）。
　　這樣，經(jīng)過(guò)初夏這段時(shí)間的耐熱鍛煉，到盛夏來(lái)臨時(shí)，即使室內(nèi)氣溫在28攝氏度至31攝氏度，室外氣溫在36攝氏度至39攝氏度，人體也不會(huì)感覺(jué)太熱。
　　
　　鍛煉出汗適可而止
　　從醫(yī)學(xué)角度看，出汗是調(diào)節(jié)體溫、保持體溫穩(wěn)定的重要機(jī)能。耐熱鍛煉就要達(dá)到出汗的效果，但并不是說(shuō)出汗越多效果就越好。汗液取決于汗腺的分泌，而汗腺的數(shù)量，不僅有性別差異，還有個(gè)體差異。鍛煉前，應(yīng)該對(duì)自己的身體有充分的了解，適度運(yùn)動(dòng)。出汗過(guò)多對(duì)健康是不利的，會(huì)造成人體血液流量減少，循環(huán)變慢，使人體的散熱量減少，從而導(dǎo)致體溫升高。尤其是體質(zhì)較差的人，稍稍活動(dòng)就會(huì)大汗淋漓，一定要量力而行。
　　
　　夏季養(yǎng)生“清”為貴
　　夏天的特點(diǎn)是“熱”，故以“涼”克之，養(yǎng)生則以“清”為貴。夏季不宜遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的公園散步鍛煉，吐故納新。傍晚，若漫步于江邊湖畔，習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會(huì)使你心曠神怡，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。
　　（網(wǎng)摘）
　　編輯 ／ 王翠萍