規(guī)律運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)壽

　　運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)壽究竟是什么樣的關(guān)系，一直存在著兩種截然不同的觀點(diǎn)：一種觀點(diǎn)認(rèn)為生命在于運(yùn)動(dòng)，流水不腐，戶樞不蠹；另一種觀點(diǎn)認(rèn)為生命的最高境界是靜養(yǎng)，喜好運(yùn)動(dòng)的動(dòng)物幾乎很少有長(zhǎng)壽的(包括運(yùn)動(dòng)員)。這兩種觀點(diǎn)都貌似有理，其實(shí)都只說(shuō)對(duì)問(wèn)題的一半，尤其是老年人，適度的規(guī)律運(yùn)動(dòng)才是健康長(zhǎng)壽的最佳選擇。
　　1998年的諾貝爾生物醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲得者路易斯·伊格納羅證明了規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康的重要意義。伊格納羅的研究顯示，一氧化氮能促使血管擴(kuò)張并抑制血栓形成，使人體血液循環(huán)得到改善。一氧化氮的缺乏可能導(dǎo)致糖尿病、心血管疾病，而補(bǔ)充一氧化氮可預(yù)防與逆轉(zhuǎn)此類疾病狀態(tài)。不健康飲食與久坐生活方式與一氧化氮缺乏密切相關(guān)，而健康飲食與運(yùn)動(dòng)和一氧化氮產(chǎn)量及作用的明顯增加有關(guān)。
　　伊格納羅說(shuō)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)能穩(wěn)定且持續(xù)地產(chǎn)生充足的一氧化氮，使肌體能夠保護(hù)自身，預(yù)防心血管疾病與其他疾病。一氧化氮的形成并發(fā)揮作用，是個(gè)比較緩慢的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)上“暴飲暴食”肯定影響其最佳效果的發(fā)揮。
　　要想健康長(zhǎng)壽應(yīng)該怎樣去做?伊格納羅認(rèn)為：多吃魚(yú)、蔬菜、葡萄、全麥?zhǔn)称?，少吃罐頭食品。美國(guó)密歇根醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)歷時(shí)14年的跟蹤調(diào)查，選擇了9611位50～60歲的中老年人為調(diào)查對(duì)象。調(diào)查項(xiàng)目包括健康狀況、喜好的運(yùn)動(dòng)方式、教育背景、家庭收入等，科學(xué)家每年對(duì)他們的情況進(jìn)行跟蹤研究。接受調(diào)查的一群被分成三類：15．2％的人很少運(yùn)動(dòng)，平均每月散步不到一次，做家務(wù)當(dāng)然不算運(yùn)動(dòng)的范疇；13％的人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)的間隔和強(qiáng)度都很有規(guī)律；剩余的人被歸為偶爾運(yùn)動(dòng)。14年后，他們當(dāng)中有810人死亡。通過(guò)對(duì)年齡、性別、病史、健康情況、收入等進(jìn)行綜合對(duì)比分析，科學(xué)家得出結(jié)論：保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以使人的死亡幾率降低38％。所以，美國(guó)權(quán)威的健康學(xué)家估計(jì)，美國(guó)的中老年人中有350萬(wàn)人很少運(yùn)動(dòng)，在未來(lái)的十年中大約有23萬(wàn)人死亡；心血管病在未來(lái)十年會(huì)奪去15萬(wàn)美國(guó)人的生命。由此可見(jiàn)，不運(yùn)動(dòng)或缺乏規(guī)律運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的危害之大?？茖W(xué)家凱羅琳·理查德森多次告誡人們，年過(guò)半百的人養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣是健康長(zhǎng)壽的保證。運(yùn)動(dòng)并不需要大量，但是要有規(guī)律，比如散步、每周跳舞三次或做一些園藝種植活動(dòng)。即使是肥胖的人，只要保持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，同樣可以延年益壽。
　　適度的規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管疾病及有心臟病史的人一樣有益無(wú)害。理查德森說(shuō)：“我們通過(guò)長(zhǎng)期研究、個(gè)案分析、跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)即使心血管病較重的患者，只要他們能夠堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，就肯定可以降低死亡幾率。因?yàn)橐?guī)律運(yùn)動(dòng)是良性循環(huán)的開(kāi)始，它可以減輕體重、降低血糖和血壓，并使心血管等疾病得到緩解?！?br/>　　總之，身體健康來(lái)自合理的飲食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。
　　據(jù)《福建衛(wèi)生報(bào)》
　　編輯 ／ 張秀陽(yáng)