不同年齡女性的瘦身之道

　　瘦身，是女人一生的事業。為了美麗，更是為了健康。女人在不同的年齡階段，身體狀況不同，體型特征不同，自然，瘦身方法也不盡相同，應該注意的事項也不同。
　　
　　16歲~20歲清純丁香
　　青春期少女的身體已基本定型，體重明顯增加。身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。
　　適合的健身方法:少女形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。身體剛剛發育成型，微微起伏的恰到好處的線條，是最珍貴的一種美麗。這時，根據身體情況和經濟條件，可以多參加一些省錢的運動，如舞蹈、慢跑、游泳等。其中，舞蹈既能讓女孩產生興趣，又能增加身體的協調性，對結實身體線條大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。
　　
　　21歲~25歲怒放玫瑰
　　在這一人生階段，女人的性格、氣質將定型，當然，你可以嘗試各種形象，變化也許是這個年齡段最大的財富，沒有人會說你善變。稍不注意，就會變成很結實很壯的體形，而且肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降，更應該加強鍛煉，否則會把身材定型成自己不愿意面對的樣子。
　　適合的健身方法：應該多參加形體健美培訓。因為正是身體塑形階段，可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛煉。同時，肌肉鍛煉有利瘦身，因為身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量，一個體內含較多肌肉的人，比一個體內含較多脂肪的人，身體在安靜時會消耗較多能量。此外，肌肉接受訓練后，對胰島素的敏感度加強，于是肌肉會增加利用血糖提供能量，令身體減少積蓄脂肪。最后，受過訓練的肌肉，耐力及肌力都得到改善，于是能夠承受較高強度的運動，令你在較輕松的運動的同時，亦能保持一定的能量消耗，有利減肥及保持體態美。
　　
　　26歲～30歲浪漫郁金香
　　雖然女人在這個階段，身體各項指標已經從最高峰開始走下坡，因為新陳代謝的速度開始下降，如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動，你會發現自己慢慢在發胖。但只要維持得當，你可以把最迷人的階段無限期地延長。
　　適合的健身方法：選擇緩和的能持之以恒的運動。這一階段，工作、生活繁忙，所以應該忙里偷閑，進行鍛煉。多學習一些辦公室健身操、床上健身操，對你大有好處。在這里，推薦一種最好的運動：跳繩。它可以全面鍛煉身心，而且對女性有獨特的保健作用。它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能；可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種疾病；跳繩還兼有放松情緒的積極作用，有利于女性的心理健康。從運動量來說，持續跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
　　
　　36以后高雅百合
　　永遠不會放棄，放棄美麗、放棄自我、放棄幸福，這就是這個年齡段女人的美麗秘訣。在這一階段，你不應該強求自己如同年輕時一般苗條、有曲線，而是在健美的基礎上，以健康為主要目的。
　　適合的健身方法：這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。平時，可以多進行不太激烈的運動，如散步，它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以后數小時內的代謝速度，保持骨組織強度，增強心肺功能，改善皮膚彈性和幫助機體吸收營養物質。
　　責編/高翔
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