年輕勿忘“攢”骨本

　　醫生認為，預防骨質疏松的最佳時機是在人的年輕時代，而預防的最好方法，則在于日常的飲食起居。
　　
　　對于骨質疏松癥，人們通常都認為，人如果老了，身高自然會比年輕時要矮，駝背或時不時腰酸背痛也是很正常的老齡現象，不過專家指出，這些可能是骨質疏松帶來的后果。?
　　值得一提的是，過去只會發生在中老年人身上的骨質疏松癥如今正在走向年輕化。“這和不少年輕人一些不良的生活方式有關?！贬t生介紹說，經常喝咖啡、抽煙、喝酒都是骨質疏松的誘發因素。
　　醫生一一解釋說，咖啡有利尿作用，而尿量增加就會增加尿鈣排出、糞鈣排出，因此，經常喝咖啡容易引發骨質疏松；煙草中的成分會使雌激素減少，容易使女性提早絕經；而過量飲酒會損害肝臟，使維生素D合成減少，影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收?！案嗟那闆r是，年輕時的這些不良習慣會給骨質健康埋下很大的隱患，直接導致不少女性人到中年或絕經后出現骨質疏松。”
　　同時，專家特別強調了年輕白領女性普遍存在的、容易引起骨質疏松的兩大生活弊端：缺乏運動與缺乏日曬。
　　出門以車代步，工作時間在電腦前一坐就是幾個小時；到了休息日，為了彌補平時的睡眠不足，也絕無心思去跑步、打球，只想賴在床上或窩在沙發里，很多白領們可能并不知道，缺乏運動讓他們骨量不足。而對于成天坐鎮辦公室的白領而言，缺乏日曬更是不難想像?！斑€來不及等到陽光開始燦爛就鉆進了辦公室，而下班時，大概只有曬月光了?！蹦称髽I的一位IT主管如是道。專家指出，陽光中的紫外線可以促進維生素D的合成，如果長期不曬太陽，則會直接影響骨骼健康。
　　醫生還表示，現在不少白領都被亞健康所困擾，最典型的表現就是經常感覺渾身乏力。其實，在骨質疏松的早期，乏力也是最典型的情況。因此，年輕人如果出現長時間乏力，最好及時診斷。
　　對于年輕人，尤其是腦力勞動者，無論多忙都應當抽時間做些運動?？梢悦恐苋ヅ缼状紊?、打幾次球，也可結合自身情況，選擇如慢跑、騎車、跳繩等輕度運動，即便是每天堅持多走一段路、多爬一次樓，也會對骨骼健康大有益處。運動之所以BBS+I4TBAptV4iqKJ2uFhQ==有助于預防骨質疏松，其原因是運動能刺激骨細胞的活動，有利于骨質的形成。
　　因為鈣和骨骼形成密切相關，所以提出了“鈣儲存”的概念。健康人在20至30歲時，身體達到骨量貯存的峰值，是成骨的高峰時期，也就是說體內的骨鈣存量最大；但從30歲起至50歲，人體內的鈣存量就會平穩下降，而在50歲之后則陡然下降。到了70多歲，如果骨鈣流失增多而鈣存量過低就會發生骨質疏松。“有人認為骨質疏松癥就是缺鈣，治療骨質疏松就是補鈣，這樣的說法其實是錯誤?！贬t生說，骨質疏松的預防，一方面要食用富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食，另一方面要積極參與戶外活動，多曬太陽。多曬太陽是人體獲取維生素D的最簡單經濟的方法，多曬太陽有利于鈣、磷的吸收，能夠促進人體內皮下脂肪中的膽固醇經過陽光中紫外線的照射合成維生素D。而單純補鈣補得越多，鈣流失得越快，骨質疏松的癥狀也會越來越嚴重。