平衡心理走進健康的１１條要訣

在現實生活中，不如意的事十之八九。如果不能泰然處之，很容易引起心理不平衡，導致身體和精神上的疾病。為了得到身心的平衡，美國心理衛生學會提出了11條要訣。這聽起來雖十分簡單，但對心理平衡、走進健康卻有極大幫助，現推薦給大家，不妨一試。

1、不對自己過分苛求：每個人都有自己的抱負，有些人把自己的抱負定得太高，根本非能力所及，于是終日郁郁不得志，認為自己倒運，這無疑是在自找煩惱。有些人做事要求十全十美，有時對自己的要求近乎吹毛求疵，往往因為小小的瑕疵而自責，結果受害者還是他們自己。為了避免挫折感，當然應該把目標的要求定在自己能力范圍之內，懂得欣賞自己已經取得的成就，自然就會心情舒暢了。

2、對他人期望不要過高：很多人把希望寄托在他人身上，尤其是妻子望丈夫、父母望子女成龍，假如達不到自己的要求，便會大感失望。其實每個人都有他的思想、優點和缺點，何必要求別人迎合自己的要求呢？

3、疏導自己的憤怒情緒：當我們勃然大怒時，很多錯事或失態的事都會做出來。與其事后后悔，不如事前加以自制，把憤怒發泄于另一方面，如打球和唱歌之上。如果你功力深厚，可以利用一下阿Q精神，一遇到倒彩當喝彩、咒罵當歌唱，抱著笑罵由人的態度，憤怒情緒自可拋諸九霄云外。

4、偶然亦要屈服：一個做大事的人處事是從大處看，只有一些無見識的人才會向小處鉆。因此，只要大前提不受影響，在小處有時亦無須過分堅持，以減少自己的麻煩。

5、暫時逃避：在生活受到挫折時，便應該暫時將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運動、睡眠和看電影等。等到心境平靜時，重新面對自己的難題。

6、向人傾訴煩惱：把所有的抑郁都埋藏在心底里，只會令自己郁郁寡歡。如果把內心的煩惱告訴給你的知己好友或師長，心情會頓感舒暢。

7、為別人做點事：助人為樂是善舉，幫助別人不單會使自己忘記煩惱，而且可以確定自己的存在價值，更可以獲得珍貴的友誼，何樂而不為呢？

8、在一段時間內只做一個事：美國心理輔導專家喬奇博士發現，構成憂思、精神崩潰等疾病的主要原因是，因為患者面對很多急需處理的事情，精神壓力太大而引起精神上的疾病。要減少自己的負擔，不應同時進行一件以上的事情，以免弄得心力俱疲。

9、不要處處與人競爭：有些人心理不平衡，完全是因為他們處處以別人為競爭對象，使得自己經常處于緊張狀態。其實人們相處，應該以和為貴，只要你不把人家看成對手，人家也不一定與你為敵。

10、對人表示善意：我們經常被人排斥，是因為人們對我們有戒心。如果在適當的時候表現出自己的善意，多交朋友，少樹敵人，心境自然會變得平靜。

11、娛樂：這是消除心理壓力的最好方法。娛樂的方式不太重要，最重要的是要心境舒暢。

很多人都會認為，這些要訣十分普通。但捫心自問，人們又能做到多少？正所謂“知而不行，等于不知”，因此有必要激勵人們積極實行。■

編輯：韓鐵馬

相關鏈接

人的心理狀態是動態的，一旦失去平衡，便會出現心理上的苦惱或障礙。正常情況下，心理平衡的維持有這么幾個方面：

一、認知水平。挫折在人的一生中經常會發生，不可避免。但要學會“換個角度”看問題，即如俗語所說：“退一步海闊天空”，“塞翁失馬、焉知非福”。

二、社會支持系統。“家庭是避風港”，“一個好漢三個幫”，這些社會生活哲理，揭示了社會支持對人的心理平衡的影響。換句話說，家人、朋友的理解和支持，不僅可以幫人分擔痛苦，同時還可以使人不再感到孤獨的絕望。因此，建立必要的社會支持網絡是重要的。

三、提高適應與應對技能。俗話說，“吃一塹，長一智”，適應與應對技巧一般是書章之外的“知識”，對許多年輕人來說，習慣于從書本中獲取知識，卻不習慣或不知道有許多知識與技能，需要從日常生活中吸取與積累。因此，重視日常生活中的經驗積累，“觀察”并“借鑒”他人的技巧，也是維持心理平衡，減少心理不平衡和挫折感的一條途徑。

四、尋求幫助，“不恥下問”。若自己難以擺脫心理上的或情緒的不快，應該及時尋求專業人員的咨詢與幫助，不要認為這是自己的軟弱，有“精神病”。其實不然，心理咨詢與心理治療是一種專業幫助，它能起到“拐杖”作用，可支持和幫助人度過心理的“失平衡”。