中年發福危害大

大多數人步入中年之后會發福，有些人對此不以為然，認為是正常現象。其實，肥胖能引發許多疾病，如糖尿病、高膽固醇、動脈硬化、高血壓等，而在中年發福危害更大。

一、中年肥胖危害

美國科學家研究證實，中年人肥胖存在以下兩方面的危害：

（一）住院治療或提早死亡的概率增加、壽命縮短

中年階段體重增加，不僅會縮短壽命，同時也增加了住院治療或提早死亡的概率。實驗顯示，在中年階段體重出現超重，或進入肥胖行列的人，65歲以后死于心臟病的危險性較體重正常者要高出42%，而且，死于糖尿病的危險性是體重正常者的11倍。即使是那些沒有高血壓、高膽固醇或糖尿病的人，如果在進入中年后出現超重或肥胖，大多預示著進入老年后會發生心臟病或糖尿病，甚至死于這類疾病。

（二）患各類癡呆病癥的可能性增加

患肥胖癥的中年人，未來患各類癡呆病癥的可能性遠高過其他人群。這個結論，是美國加利福尼亞州的流行病專家，通過對一萬兩百余人的跟蹤調查得出的結論。參與這一實驗項目的人，在1964至1973年間的年齡都在40到45歲之間，并且在參加實驗項目之初進行過全面的體檢，體檢項目甚至細致到對每位實驗參與者進行肩胛骨下方和三角肌部位脂肪的測量，之后實驗人員一直跟蹤調查他們的健康狀況至1994年。在實驗項目調研階段于1994年完成時，共有713名實驗參與者患上某類癡呆病癥。科學統計實驗結果發現，年齡約四十并患肥胖癥的中年人，在他們70歲時患上一類癡呆病癥的病發率，比中年時體重適宜的同齡人要平均高出74%，其中女性的概率幾乎高達一倍，男性的比值也超過了三成。

二、如何預防中年肥胖

肥胖是目前全球人類面臨的最大健康挑戰之一，已經被越來越多的人關注。中年人肥胖的危害更大，美國科學家的研究成果，再一次為中年人敲響了小心肥胖癥的警鐘。那么，人到中年如何預防肥胖呢？

（一）思想重視，觀點正確

中年人首先要樹立正確的減肥觀點，思想上重視。明確中年人減肥不僅僅是為了苗條，更重要的是為了身體健康，遠離疾病。

（二）飲食合理，睡眠充足，情緒樂觀

人到中年，活動減少，容易肥胖，因此要保持消耗和供給之間的平衡。既保證各種營養素，如優質蛋白質、蔬菜、水果、谷類和鈣的攝入，滿足機體的需求，又不過量，同時還應盡量少吃高脂肪、高熱量的食物，最好能制定出適合自己的食譜；每頓飯都要帶著食欲離開餐桌，也就是老百姓說的八分飽；保證充足的睡眠，即每晚6～8小時安靜的睡眠，盡量避免熬夜。還要保持心情舒暢，不惑之年的人是家庭社會的頂梁柱，工作、家事兩頭忙，此時，身體也已開始走下坡路。這一時期做好心理調劑，知足常樂，才能保持心情舒暢愉快。良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖可起一定作用；相反，對社會、家庭、現狀不滿，寡言少歡，情緒抑郁，會使生理機能發生紊亂，代謝減慢，易導致脂肪堆積，而發生肥胖。

（三）加強運動鍛煉

要加強運動鍛煉。適合中年人的運動是耐力性運動，如步行、慢跑、自行車、游泳、球類、打拳等。運動不能劇烈，時間可以長一些，以消耗多余的能量，這種運動又稱為“有氧運動”。 運動時間越長，能源物質中的脂肪動用就越多，同時也消耗掉多余的糖類，防止其轉化為脂肪，最終達到控制體重的目的。經常參加上述戶外活動，還可以儲備生命力，保持旺盛的工作精力和能力，改善呼吸功能，增強心臟收縮力，加速血液循環，強筋健骨，延緩衰老。中年人在運動時應注意，運動量逐漸增加，以運動后不感到疲倦或輕微疲倦為宜，切忌運動過量。已查出患有心血管疾病的，要在有經驗的醫生指導下進行鍛煉。