鍛煉美背，ＥＡＳＹ消除臉部細紋

不同年齡肌膚問題調查——

調查發現，毛孔粗大、痘痘和干燥等是最困擾25歲以前女性的肌膚問題，而皺紋、松弛等則是最令25歲以后女性頭疼的肌膚問題。一般女性只有在面部出現皺紋、松弛等現象時，才會驚覺要認真保養了。不過Beauty建議大家應該在25歲以前就充分做好預防老化工作，以延緩衰老現象的出現。

知道嗎？除了保養手段可以讓臉上已出現的細紋、皺紋、黑眼圈等現象消失，令肌膚緊實、有彈性之外，鍛煉背部肌肉也同樣能達到這種效果，而且還能有效矯正體形。

怎么樣？動心了吧？Beauty推薦的美背運動很實用，技巧和步驟也非常簡單，每個人都能很輕松學會。有興趣就趕快來試試吧！

Q：為什么鍛煉身體肌肉可以消除臉部皺紋？

A：這是因為身體肌肉和臉部肌肉是連動性的，在鍛煉頸部、雙肩、背部、腰部肌肉時，不僅可以有效調整身體曲線，對臉部肌肉也會有積極的影響——鍛煉連接上半身和下半身的“大腰肌”與“腹直肌”，可讓臉部肌肉更緊實；鍛煉背部的大塊“廣背肌”，可改善法令紋；鍛煉頸部和肩部肌肉，則能解決眼周肌膚問題。

跟著學

讓你快速擁有漂亮臉蛋的簡單美背操

這是隨時隨地都可以做的美背運動，每隔1～2天做1次即可，等習慣以后再增加運動次數和時間。

體操1：運動廣背肌，消除法令紋！

法令紋圖2（美編后期在圖上用線條標示）

廣背肌圖3（美編后期在圖上用線條標示）

Point：手肘不能彎曲，不能駝背，雙手要迅速閉合。

Step1、大拇指朝內，雙手輕輕握拳，手背朝前并置于身體兩側；背脊一定要挺直，雙肩放松，雙腳與肩同寬。圖4

大拇指朝內 圖5

手臂如此輕握 圖6

Step2、雙腳狀態同上，雙臂慢慢張開呈45度，然后迅速回復，保持自然呼吸。圖7

※10次算1個回合，要做兩個回合。

體操2：運動肩膀肌肉，美化雙眸！

眼周細紋圖8（美編后期在圖上用線條標示）

肩膀圖9（美編后期在圖上用線條標示）

Point：1秒做1次，要有節奏感，而且要挺著胸膛，打開肩胛骨。

Step1、雙腿直立略微張開，雙手舉高，手肘彎曲呈60度，與肩同高，手掌朝前，肩膀盡力放松，背脊挺直。圖10

Step2、意識集中于肩胛骨，雙手往后拉，然后復位，如此有節奏地快速運動。圖11

※10次算1個回合，要做兩個回合。

體操3：鍛煉腹直肌，雕塑臉蛋曲線！

臉部曲線圖12（美編后期在圖上用線條標示）

腹直肌 圖13（美編后期在圖上用線條標示）

Point：維持30秒×3次，一般視情況調整。

Step1、雙腳并攏，筆直仰躺，之后雙膝立起，雙手于兩側伸直，手掌貼于地板，全身放松。圖14

Step2、不仰賴手臂和腰部力量，利用下腹部力量將雙腿舉高呈90度。圖15

Step3、將意識集中于下腹部，腳尖翹起，維持自然呼吸，靜止20秒。圖16

※標準是做兩個回合。

體操4：鍛煉大腰肌，拉提、緊致肌膚！

臉部曲線圖17（美編后期在圖上用線條標示）

大腰肌 圖18（美編后期在圖上用線條標示）

Point：腳尖張開，膝蓋伸直給腹部施力。

Step1、仰躺于床上，雙手置于身體兩側，手掌貼地。圖19

Step2、雙腿膝蓋都不能彎曲，雙腿有節奏分別上舉30度，再慢慢放下。圖20

※雙腿交錯各做10次，做兩個回合。

——每天只需花幾分鐘時間，就能讓體形變好、膚色變亮、肌膚緊實而有彈性！圖21

使用道具，事半功倍

想提升運動效果，就要懂得如何聰明地利用各種輔助工具！

輕巧型——

體積小、方便收納、隨時隨地都能利用的輕巧型道具是懶MM的最愛。

彈力繩：雕塑每一寸身體線條。圖22

彈力繩有許多用法，這里只示范其中最簡便、實用且有效的一種，能有效改善西洋梨體形。

鍛煉方法：雙腳張開與肩同寬，將繩繞過背部，雙手握住手把朝兩側拉伸。圖23

啞鈴：實現美麗曲線。圖24

選用重量輕的啞鈴可以修飾肌肉線條，提升肌耐力；重一點的啞鈴或調節式杠鈴則可使肌肉結實，強壯肌纖維。

鍛煉方法：雙腳張開與肩同寬，膝關節微彎，雙手打開，掌心朝上握住啞鈴，雙手用力向上緩緩抬高。圖25

美體健身組：雕塑各部位。圖26

一天只要幾分鐘，可提升全身小塊肌肉的強度，進而讓全身大塊肌肉收縮、變緊實。

鍛煉方法：對缺少運動且壓力大的現代人來說，美體健身組是舒解壓力和全方位運動的最佳道具。圖27

專家型——

下決心想變瘦的話，就讓荷包失血一下，去購買專業運動器材吧！

瑜伽：健康新主張。圖28

適合年齡非常廣泛，但在做動作時一定要先評估自己的能力，以免引起運動傷害。

鍛煉方法：最簡單的方法就是買張教授專業瑜伽的CD跟著學，以此雕塑身體曲線。為防止身體接觸地面時受到傷害，輔助運動的瑜伽墊不可缺少。圖29

動感扭扭盤：全身動起來。圖30

借助使用者自身的體重帶動扭扭盤，讓全身轉動起來。其底盤多顆磁石可按摩腳底穴點，調節體內循環，勻稱雕塑背、腰、臀、腹、大腿曲線等。邊看電視邊做運動，還能輕松消耗熱量。

鍛煉方法：站上扭扭盤，雙腿打直，利用腰部力量左右擺動。圖31

韻律球：改善身體線條。圖32

韻律球分多種型號，且用法也不太相同，可根據不同需求自由選擇。

鍛煉方法：韻律球可以當作美臂墊使用，只要掌握技巧，有趣的運動會讓你輕松、愜意地改善身體曲線。圖33

貼心輔助工具——

按摩手套：必備輔助工具。

突起的按摩粒子特殊設計，可深度按摩臀部、大腿、腹部，促進血液循環及新陳代謝。圖34

運動服：運動時的好幫手。

選擇運動服應以舒適合體、不妨礙活動為原則，不能太緊身或寬松，尤其是排汗功能一定要好。圖35、36

護腕組：貼心的保護。

完備的保護措施是運動時的前提。圖37

配圖：38、39