在日常起居中捍衛(wèi)我們的免疫力

即便是炎熱的8月，感冒仍然不期而至，大家戲稱我是“流感代言人”。我的身體究竟怎么了？其實(shí)，只要讓我們天然的保護(hù)屏障發(fā)揮正常的狀態(tài)，這些煩惱都會(huì)迎刃而解，而這道屏障就是人體的免疫力。

1、 不知不覺(jué)就遭遇過(guò)敏

一個(gè)普通的聚會(huì)，只是略微喝了點(diǎn)酒，第二天起床卻發(fā)現(xiàn)自己身上起了無(wú)數(shù)的紅斑，而在平日，這點(diǎn)酒實(shí)在不是什么大問(wèn)題。炎熱的周末，朋友相約外出，因?yàn)楹ε禄覊m和花粉，抗過(guò)敏藥必須隨身攜帶，否則后果不堪設(shè)想。

女性在經(jīng)期，或疲勞過(guò)度，睡眠不足都可引起過(guò)敏癥狀，而它的根源就是免疫力低下。

2、 總也逃不出流感的厄運(yùn)

每到季節(jié)轉(zhuǎn)換的時(shí)候，我的辦公區(qū)域就成了辦公室的隔離區(qū)，大伙都小心翼翼地和我交談，生怕從我這里帶走點(diǎn)什么。哪怕就是炎熱的夏季，一有刮風(fēng)下雨，我都很可能馬上鼻塞咳嗽。

其實(shí)并不是這些人的健康出了什么問(wèn)題，一方面可能是他們的基因缺陷，但更可能的是免疫力出了問(wèn)題。

3、失眠是生活里的大敵

睡眠成了我每天的煩惱，身體已經(jīng)疲憊到了極至，而我的大腦似乎與身體脫離了關(guān)系。獨(dú)自清醒著，好不容易睡著了，卻又很快醒來(lái)，一直折騰到天亮。

其實(shí)，導(dǎo)致失眠的原因很多，但都和抵抗力有關(guān)系。人體免疫力下降后，大腦就會(huì)進(jìn)行代償性運(yùn)作，以彌補(bǔ)這種不足，大腦長(zhǎng)期惡性循環(huán)，就會(huì)產(chǎn)生生物鐘的失調(diào)，于是失眠也就產(chǎn)生了。

帶來(lái)免疫力低下的不健康生活習(xí)慣——

1、 熬夜

熬夜害處實(shí)在太多。給身體帶來(lái)最直接的損害就是疲勞、免疫力下降。隨之，感冒、胃腸感染、過(guò)敏原侵襲、自律神經(jīng)失調(diào)癥等等，都會(huì)找上門(mén)來(lái)。

2、運(yùn)動(dòng)不足或過(guò)度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致體力下降，過(guò)度運(yùn)動(dòng)也同樣給身體帶來(lái)傷害。每周3次的有氧運(yùn)動(dòng)比較合適，太高強(qiáng)度與密集的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓免疫力下降。

3、不良的生活習(xí)慣

首先是飲食失衡。飲食混亂、進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律、挑食等都會(huì)使提供人體免疫系統(tǒng)所需的營(yíng)養(yǎng)不足。此外還有過(guò)多使用空調(diào)，會(huì)出現(xiàn)頭暈、乏力、免疫力下降等癥狀。

4、過(guò)度使用抗菌藥品

過(guò)度清潔，人體的免疫系統(tǒng)一旦適應(yīng)了過(guò)于清潔的環(huán)境，那么免疫力就會(huì)下降。

7招提高免疫力——

1、睡個(gè)好覺(jué)。著名免疫學(xué)家通過(guò)“自我睡眠”試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。如果經(jīng)常每晚睡眠低于5小時(shí)，身體對(duì)病菌的抵抗能力會(huì)下降50%！

2、限制飲酒。每天飲低度白酒不要超過(guò)100毫升，黃酒不要超過(guò)250毫升，啤酒不要超過(guò)1瓶，因?yàn)榫凭珜?duì)人體的每一部分都會(huì)產(chǎn)生消極影響。

3、聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)和唱歌。好的音樂(lè)能刺激大腦感覺(jué)愉悅的部分，從而提高免疫力。

4、減少噪音。噪音不僅傷害人的聽(tīng)力，還會(huì)造成肌肉緊張、心跳加速、血管收縮和消化系統(tǒng)的不適。人如果長(zhǎng)期處于噪音之中會(huì)導(dǎo)致血壓、膽固醇水平和免疫功能的不良變化。

5、保持積極的心態(tài)。免疫系統(tǒng)會(huì)受到思想和感覺(jué)的暗示。消極、情緒低落、容易感覺(jué)到壓力的人對(duì)病毒的抵抗力比樂(lè)觀的同齡人弱得多。

6、多活動(dòng)。有規(guī)律、長(zhǎng)期的適度鍛煉能夠增強(qiáng)身體的抵抗力。

7、把燈關(guān)掉。在黑暗中人體才會(huì)產(chǎn)生抵御疾病的褪黑激素。睡眠不足或晚上長(zhǎng)時(shí)間處于燈光下，都會(huì)減少褪黑激素的釋放量，同時(shí)使雌激素的分泌增加。

責(zé)編/梅子