椎間盤突出復(fù)健運(yùn)動操

各地都有不少中年人患椎間盤突出。針對椎間盤突出引起疼痛的治療，一般都是采取保守治療，也就是“藥物治療”與“復(fù)健治療”。下面介紹一組復(fù)健運(yùn)動操，在藥物治療使癥狀減輕之后，如能長期堅(jiān)持做復(fù)健運(yùn)動操，則必有非常好的效果。

——編者

運(yùn)動操一

１.躺平，屈膝。

２.雙手抱住頭頸部。

３.身體往前抬起約１５厘米，腹部用力維持５秒鐘。

運(yùn)動操二

１.躺平。

２.左腳伸直，右腳舉起彎曲。

３.雙手勾住右腿下方。

運(yùn)動操三

１.躺平。

２.左腳抬起，大腿與小腿呈９０度角。

３.維持５秒鐘后，再換邊做。

運(yùn)動操四

１.躺平，左腳伸直，右腳彎曲。

２.將右腳壓在左腳上面，左手壓住右腳膝蓋。

３.上身轉(zhuǎn)往右側(cè)。

４.維持５秒鐘后，再換邊做。

運(yùn)動操五

１.站立，雙腳與肩同寬。

２.雙手叉腰，身體往后仰，維持５秒鐘。

運(yùn)動操六

１.躺平，屈膝。

２.雙手放在身體旁。

３.將臀部抬起，如一座橋般。維持５秒鐘。

運(yùn)動操七

１.身體趴下，頭朝下或向側(cè)邊。

２.左腳伸直，右腳往臀部方向抬高。

３.維持５秒鐘后，再換邊做。

運(yùn)動操八

１.雙腿跪于地，雙手著地?fù)巫　?/p>

２.右腿往后伸平。

３.維持５秒鐘后，再換邊做。

注意：所有動作每日必須做１～２次，每個動作維持?jǐn)?shù)秒，并視進(jìn)步的情況逐漸增加，每次運(yùn)動可重復(fù)至２０分鐘（所有動作皆需緊縮小腹）。