明明實在是太胖了。他9歲的時候40千克,10歲的時候45千克,現(xiàn)在11歲,已經(jīng)達到53千克了!要知道,這個體重趕上他媽媽的體重了!
那么,明明到底重不重呢?讓我們先一起來做道算術(shù)題吧。這里有個公式:7~16歲孩子的標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=年齡×2+8,超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%~30%屬于輕度肥胖,超過標(biāo)準(zhǔn)體重40%~50%屬于中度肥胖,超過標(biāo)準(zhǔn)體重50%以上屬于重度肥胖。按照這個公式,明明的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是30千克,而53千克的體重顯然屬于重度肥胖了。
小朋友,你胖嗎?用這個公式,你可以算一下自己的體重是否超過標(biāo)準(zhǔn)。
吃得好了,鍛煉又少,我們身邊像明明這樣的“小胖墩”越來越多。你聽說過“兒童肥胖癥”嗎?所謂“兒童肥胖癥”,是指兒童因為長期能量攝入超過消耗,導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多而造成的疾病?,F(xiàn)在,讓我們來了解一下,為什么很多小朋友會發(fā)胖?這些“小胖墩”是從哪里來的?
我們吃的很多食物都會轉(zhuǎn)化為熱量,但是,當(dāng)吃進身體里的熱量超過需要消耗的熱量時,身體就開始像儲蓄罐一樣儲存起了這些多余的熱量。天天儲存,時間長了,那些脂肪就開始在身體上堆積,一個胖子就誕生了!簡單地講,就是吃得多了,吃得好了,而運動量少了。
哪些原因會讓小朋友變肥胖呢?看電視、玩電腦、打游戲、喝飲料、吃零食都能導(dǎo)致肥胖??措娨?、玩電腦、打游戲時間多了,戶外活動的時間就少了;如果再吃許多零食、喝許多飲料,它們產(chǎn)生的熱量一時消耗不掉,就會轉(zhuǎn)換成脂肪,使你胖起來。
肥胖不僅僅是外表不好看,還能引發(fā)很多疾病。最近,在上海召開的國際兒童與青少年肥胖學(xué)術(shù)會議提出:近十年來兒童肥胖癥的發(fā)病率較以前升高50%以上,兒童肥胖癥不僅影響生長發(fā)育,還可能成為我們成年以后高血壓、糖尿病、冠心病的發(fā)病原因。
另外,不知道小朋友們有沒有注意到,一些體胖的小朋友都不太喜歡上體育課,不愿意多運動,而且往往對自己的身材不滿意,擔(dān)心穿不上漂亮衣服,并因此產(chǎn)生自卑感,不愿與人多交往。
那么怎么才能避免肥胖呢?其實辦法很簡單,可以控制飲食,同時還要多運動,比如,爬樓梯、跑步、打球、游泳等,有條件的話還可以去健身房,進行系統(tǒng)地鍛煉。一般來說,這樣堅持一個月左右就能控制住自己的體重了。
為了不再出現(xiàn)更多的“小胖墩”,使小朋友們都擁有一個健壯的體魄,讓我們現(xiàn)在就開始鍛煉吧!