左三圈，右三圈，我們一起來運動

活潑的寶寶似乎一刻都不能停止亂動，

適合寶寶的親子操可以幫助寶寶更加健康茁壯地成長。

蹬蹬腿，揮揮手，寶寶的運動機能似乎特別的發達，父母們是否考慮過，應該充分利用一下寶寶充沛的精力，幫助他“鍛煉”身體呢？如果在寶寶鍛煉的同時，父母也能參與進來，一起做“親子操”的話，那么對于寶寶肢體動作的發展都會非常有幫助。做操通過對身體各部分的刺激，不僅可以增強身體的協調能力，還可以開發孩子的智力哦。除了對孩子健康的諸多益處，父母還能夠在做操的時候，借機與寶寶進行更多的交流，增加父母與孩子之間的契合度，讓寶寶更有安全感使寶寶感受到父母的愛和呵護，并且增加孩子與周圍環境的接觸，有助于孩子良好性格的形成。而在這個過程中，爸爸媽媽的心情也得到充分地放松，身體也得到鍛煉了。

現代的親子操更被作為輔助的治療手段，應用到諸如自閉癥、語言障礙等一些嬰幼兒疾病的治療當中，并卓有成效。不過，各位父母一定要注意，不同年齡段的孩子要做自己相應的親子操，在做操過程中，家長要注意孩子能否適應，避免受傷。

出生0——12個月的嬰兒

這個階段的嬰兒，渴望對身旁的一切進行感知，用手與世界交流。因此，家長在和孩子進行親子操的鍛煉時，應選擇讓寶寶沒有“局限感”的地點。如果條件允許，可以打破常規，將寶寶放在地板上進行鍛煉，這對寶寶身體技巧和感覺能力的發展大有裨益。當寶寶被放在一個寬闊、干凈、安全的平面上時，他們會運用身體的各個部分，舉起雙腳、握拳、伸胳膊等等。這項運動，可以鍛煉寶寶下一步成長時所需的肌肉。比如，翻身、坐和爬，都需要寶寶的肌肉有足夠的支撐力。

出生1——4個月的嬰兒

基礎親子操

可以和寶寶一起躺在一個“平面”，比如地上。如果你不習慣躺在地上，也可以和寶寶一起躺在床上，但是要注意不要讓寶寶掉下床。家長需要注意寶寶看哪里，有什么動作，同時輕輕按摩寶寶的身體并鼓勵寶寶進行身體各個部分的活動。另外，爸爸媽媽還可以對寶寶輕聲說話，并看看寶寶的反應。如果寶寶笑了，要進行夸獎并以笑容回應。此外，在與寶寶進行眼神交流時，要慢慢將自己的頭從一邊移向另一邊，鼓勵寶寶用眼睛跟隨你。這不僅對寶寶的身體是一種鍛煉，也有助于孩子語言和交流能力的增強。

進階親子操

1. 扭體運動：將寶寶平放在床上，爸爸或媽媽雙手握住寶寶的雙踝，向左側或右側扭轉45度，反復進行2—3次。

2. 前平舉：將寶寶平放在床上，爸爸或媽媽雙手分別握住寶寶雙手，舉起與身體垂直，緩緩放下，使寶寶雙手伸展，反復2—3次。

出生5—8個月的嬰兒

在和5—8個月的寶寶進行親子操的鍛煉時，爸爸媽媽應當注意寶寶手腳力量的增強，同時開始轉體、翻身的相關練習。

基礎親子操

寶寶仰臥，爸爸或媽媽雙手分別握住寶寶的腕部，將寶寶的兩臂至于身體兩側。首先，將寶寶的雙臂向身體兩側展開，與身體相垂直，之后再將寶寶的兩臂向胸前交叉。反復進行3—5次。

進階親子操

1. 蹬腿運動：寶寶仰臥，爸爸或媽媽雙手托起寶寶的雙腋，慢慢向上舉起，使寶寶慢慢向上站起，至雙腳稍稍離開床為止。寶寶會反射性地向上努力站起，蹬腿。重復2—3次。

2. 伸展運動：寶寶仰臥，爸爸或媽媽雙手分別握住寶寶的腕部，將寶寶的兩臂至于身體兩側。首先，將寶寶的兩臂向身體的兩側伸展，之后將兩臂在胸前交叉，然后將寶寶的兩臂向上舉過頭頂，最后還原。重復2—3次。

3. 騎車運動：寶寶仰臥，爸爸或媽媽雙手分別握住寶寶的雙膝，雙手握住的位置應當是膝關節的下部。首先，使寶寶的左腿向上彎曲，膝蓋向寶寶腹部靠近，隨后伸直左腿，之后右腿同樣進行。左右腿輪流進行，重復2次即可。

4. 抬腿運動：寶寶仰臥，雙腿伸直放平。爸爸或媽媽雙手握住寶寶兩膝。首先將雙腿向上慢慢抬起，伸直上舉至90度，之后慢慢原。重復2次。

水中親子操

4個月大的小寶寶已經可以和爸爸媽媽一起開始水中的親子操練習。爸爸或媽媽站在池邊，雙手托住寶寶腋下，抓牢，雙臂反復屈伸。使小寶寶熟悉在水中的感覺。（每組10次，做2組）

出生9——12個月的嬰兒

寶寶一天天長大了，現在對于他來說抬頭、爬行都不成問題了，此時的親子操要增加難度了哦。

基礎親子操

爸爸或媽媽坐在地上，雙腿伸出，讓寶寶面向自己坐在腿上，父母伸出雙手的食指和中指，像人的兩條腿一樣，從寶寶的腳背開始向上“一步一步走”，依次經過腿、肚子、肩膀和頭頂各處，再“原路返回”。同時一邊“走”，一邊對著寶寶說出各處的名稱。

爸爸或媽媽坐在地上，讓寶寶背對著父母坐在爸爸媽媽懷里，大人用自己的雙手分別握住寶寶的小手，帶著寶寶拍手。一邊拍，一邊問“這是哪里啊？”然后分別說出身體各個部分的名稱，并根據所說的名稱用寶寶的小手輕輕拍到說的部位。

進階親子操

1. 爬行運動：讓寶寶在地面上進行爬行，爸爸或者媽媽采用和小寶寶相同的姿勢，和寶寶一同向前爬行。為了增加親子操的趣味性，可以一邊爬行，一邊模仿各種動物的叫聲，比如貓、狗和羊等等。

2. 翻山越嶺：寶寶爬行熟練以后，可以為他的爬行加入難度。爸爸或者媽媽可以平躺在地上，鼓勵小寶寶從自己的身上爬過去。或者，爸爸媽媽可以將身體彎成拱形，讓寶寶從自己身體下面穿過去。這項親子操可以由父母兩人和寶寶一同進行，同時可以在較遠的地方放置玩具，吸引寶寶爬過由爸爸媽媽創造的障礙。當寶寶成功越過障礙時，爸爸媽媽應該立刻歡呼，給寶寶一個大大的擁抱，并將玩具獎勵給寶寶。

3. 拉繩取物：爸爸或媽媽抱著寶寶坐好，將繩子一端系上寶寶喜歡的玩具，另外一端放在寶寶可以拿到的地方。爸爸或者媽媽先用手拉動繩子，將玩具拉到自己面前。然后將繩子和玩具放回原處，教寶寶不用向玩具爬也可以拿到玩具的方法。爸爸媽媽也可以拉動另外一個系好玩具的繩子，和寶寶比一比誰拉的更快。不過，這時應當讓寶寶取勝，并且爸爸媽媽也要像翻山越嶺游戲中一樣，給予寶寶鼓勵和肯定。

水中親子操

這個階段的寶寶，可以繼續進行適合于5—8個月寶寶的水中親子操。

1歲—2歲的幼兒

寶寶1歲啦，他的感官和行動能力“蓬勃”地發展著。因此這個時候的親子操，重點是對寶寶的感官進行刺激，加強寶寶的運動能力，特別要促進他對于走路的學習和掌握。這個階段，可以加入更多的輔助工具，幫助寶寶進行鍛煉。

基礎親子操

媽媽坐好，將寶寶抱在懷里，搓熱自己的雙手，并輕輕按摩寶寶的額頭、臉頰和四肢。

媽媽抱著寶寶，在地面上滾來滾去，但是注意不要壓到寶寶。

進階親子操

1. 青蛙過河：父親躺在地上，雙腳分開作“小河”，媽媽用雙手托住寶寶腋下，輕輕帶動寶寶雙腳跳入小河，再跳出來。

2. 拉拉扯扯：如果寶寶已經開始試圖用兩只腳走路，那么可以和他做這個親子操。準備一個邊緣圓滑的箱子（以免傷到寶寶），將里面放好毛絨玩具。將箱子穩穩地放在地面上，讓寶寶扶住一邊進行站立，而爸爸或媽媽則扶住另一側以保持箱子的平衡。之后，爸爸或媽媽緩緩地向自己的方向拉動箱子，鼓勵寶寶向前走。很快，寶寶就會隨著你的拉動開始慢慢地推動箱子。在寶寶開始自己走路時，會極大地增強寶寶的自信。

3. 沙子運動：爸爸媽媽可以帶著寶寶在沙灘上進行游戲。讓寶寶親身感受沙子的顆粒，并且帶著寶寶在沙子里面挖洞，媽媽還可以和寶寶一起將爸爸埋在沙子里。還可以鼓勵寶寶在沙子上面隨心所欲地涂鴉。

4. 球運動：準備一個柔弱的球。不要太小。爸爸或媽媽與寶寶相對一起坐在地上，雙腿分開，爸爸媽媽和寶寶的腳趾要相碰。這樣就形成了一個封閉的小區域。爸爸媽媽和寶寶要把小球滾向對方，并且要抓住向自己滾來的球。這可以鍛煉寶寶的手臂肌肉和手眼協調能力。

水中親子操

爸爸或媽媽站在水中，雙手托住寶寶的腋下，使寶寶的身體在水中旋轉。注意轉動的速度應當緩慢，并且應當順時針、逆時針交替進行，這有助于鍛煉寶寶的平衡能力。（6圈每組，做2組）

2歲——3歲的幼兒

寶寶在這個時候已經可以通過“咿咿呀呀”和簡單的詞語與父母交流了，在肢體方面，他也正在努力學習怎樣自如地進行人類的基本運動，比如走、跑、踢、扔等等。此時寶寶非常好動，父母要給寶寶足夠的機會進行鍛煉。但是，多少鍛煉才是足夠呢？據美國國家體育教育協會的指導，這個年齡階段的寶寶每天應保證有成人帶領的體育活動最少30分鐘，無帶領的自由活動至少60分鐘。

基本親子操

爸爸或媽媽和寶寶面對面坐在地上，雙手相握，并且有節奏地做手臂屈伸。一邊做，一邊說：“劃啊劃，劃小船。”這項親子操可以鍛煉寶寶的手臂。但是在鍛煉時，家長要注意運動的力度和手臂屈伸的速度。

進階親子操

（每次可選擇幾種運動，所有運動加在一起最少30分鐘）

1. 毛毛蟲總動員：爸爸媽媽和寶寶一起趴在地上，用雙手支撐身體，并且帶動身體一點一點向前移動。

2. 踩影子：家長可以和寶寶一起踩影子，而且輪流踩對方的影子，一方踩，一方躲。借此培養寶寶的身體協調能力，奔跑能力和平衡能力。注意跑動時間不要太長，以免寶寶疲勞。

3. 袋鼠：寶寶和媽媽前后站立，媽媽跟隨寶寶的節奏一同向前跳躍。媽媽要注意跳躍的過程中不要撞倒寶寶。

4. 動物模仿秀：爸爸媽媽和寶寶一起，模仿各種動物的特點。比如模仿企鵝將雙手放在體側，向前搖搖擺擺地走動，模仿小兔子將雙手放在頭頂作耳朵，雙腳并攏向前跳等等。

5. 摘星星：家長拿一面小鏡子，反射陽光到墻面上，讓寶寶伸出雙手拍打。注意，不要反光到寶寶的眼睛里，另外，要根據寶寶的反應速度調整自己的移動速度。

水中親子操

爸爸或媽媽站在水中，用雙手托住寶寶，讓寶寶在水中蹬腿、打水。

（20次每組，3組）

4歲—5歲的幼兒

這時，一些最基本的動作已經難不到他了，而且他們還有大量的精力，將自己掌握的技巧很好地運用。這時，簡單的動作已經無法滿足他們的求知欲。父母們可以根據孩子的情況讓他們做一些有難度或者需要身體協調性比較好的運動。這個階段，孩子每天要進行至少60分鐘的有成人帶領的體育運動，以及最少60分鐘的自由活動。而且，一次連續處于不活動狀態的時間不應超過1小時，當然，睡眠時間除外。

孩子們開始表現出對于游泳、散步、舞蹈和騎車的興趣，而這些活動恰恰可以幫助孩子繼續完善技能且增強協調能力。需要注意的是，如果孩子只是專注于某一種或兩種活動，那么你應該鼓勵他參與到更多種類的活動中，拓寬興趣和活動范圍。

不過，最好不要讓孩子參與到規則過于復雜的體育運動中，因為他現在還很難理解如此煩瑣的文字說明。如果讓他過早的參與，他很可能會因為不停地犯錯誤而失去積極性。

如果家長一定想要寶寶參與到譬如足球這樣的運動中，那么就為孩子報名參加專門為這個年齡段開設的足球俱樂部吧，因為它們的訓練往往側重于基礎的東西，理解會更容易一些。

基本親子操

爸爸或媽媽和寶寶分別仰面躺在床的兩側，抬起雙腿與對方雙腳腳心相貼，然后像騎自行車一樣一前一后地蹬腿。這可以鍛煉寶寶的腿部力量和平衡能力。

進階親子操

（每次可選擇幾種運動配合，所有運動加在一起最少60分鐘）

1. 足球小將：爸爸或媽媽與寶寶相對而站，向對方踢球，或者為寶寶豎起一個小紙箱作為球門，鼓勵孩子射門。

2. 木頭人：爸爸媽媽帶著寶寶，進行跑動。當聽到爸爸喊“一二三，木頭人！”時，爸爸媽媽和寶寶都需要在聲音結束時保持靜止不動。聽到“跑”時，再次開始跑動。這可以鍛煉寶寶的跑動能力和平衡能力。

3. 走鋼絲：在地上畫一條線作為鋼絲。爸爸或媽媽帶著寶寶沿著這條線向前走，走的過程中要注意用腳跟頂著腳尖走。在走到中間位置的時候，還可以鼓勵小寶寶像雜技演員一樣，抬起一只腳，用一只腳站立，并保持5——10秒。這可以鍛煉寶寶的行走能力和平衡能力。

4. 跳高運動：爸爸和寶寶對面站立，寶寶雙手舉過頭頂相握。爸爸握緊寶寶雙手，喊：“一、二、三，跳！”寶寶應聲向上跳，爸爸也同時順勢將寶寶向上提。要求爸爸和寶寶的動作要十分一致，并且寶寶落地時應該是前腳掌落地，并且屈膝。爸爸要注意自己力度的大小，并要與寶寶的動作同步。

水中親子操

1. 媽媽或爸爸中的一人坐于池邊，雙肘撐地，讓寶寶抓住爸爸或媽媽的雙腳，隨爸爸媽媽在水中的運動而滑動。另一人，站在寶寶附近，確定寶寶緊緊抓住媽媽或爸爸的雙腳，防止寶寶滑落水中。（每組10次，3組）

2. 媽媽站在水中，寶寶抱住媽媽的腰，進行打水。可以鍛煉寶寶的手臂和腿部力量。（每組20次，3組）

3. 爸爸媽媽各拉住寶寶的一只手，帶著寶寶在水中向前走。注意步幅不要太大，另外，水的高度不要超過寶寶的肩部。（3分鐘每組，3組）

4. 爸爸或媽媽與寶寶面對面站立，雙手相握。爸爸或媽媽帶領寶寶在水中橫向跨步走。爸爸媽媽可以發出“一、二，一、二”的口令做出指導。注意步幅不要太大，要根據寶寶的步幅進行。（3分鐘每組，3組）

健康快樂的親子操

1. 做親子操一定要持之以恒。和所有的鍛煉一樣，親子操也需要持之以恒才能出現比較好的效果。所以，做親子操一定不能三天打魚，兩天曬網，這樣才能收到最好的鍛煉效果，讓孩子養成良好的鍛煉習慣。

2. 要循序漸進，量力而行。

要按照寶寶在不同階段生長發育的特點進行動作設計，這樣既讓寶寶得到適合的鍛煉，又不會造成傷害。不過，一定要循序漸進，不能操之過急。最好孩子在做操之后，面部微微泛紅，或者只有少許的出汗就可以了。如果寶寶有明顯的氣喘，或者大量的出汗，那么就說明活動量過大。以過度的活動量和強度對寶寶是害無益的。

3. 要按照正確的動作進行。

每套親子操都有相應的姿勢和動作幅度的要求，家長應當按照要求做動作，并且正確的指導孩子。因為，身體姿勢的正確與否直接關系到孩子的骨骼生長發育和動作習慣的養成。比如，在雙臂向前平伸時，一定要完全伸展，并且要注意雙臂的伸直，與肩膀高度齊平；孩子在站立時要挺胸抬頭，不能彎腰駝背等等。只有這樣，才能使孩子從親子操中盡可能的獲益。

4. 鼓勵孩子進行鍛煉。

如果孩子已經熟悉了親子操的動作，那么較大年齡的孩子可能就會在做操的過程中加入一些自己的動作。只要孩子的動作是力所能及的，那么家長就沒有必要阻止孩子進行這樣的動作，相反，應當對于孩子自己創造的動作給予鼓勵，同時對孩子的動作進行引導，使孩子的鍛煉更為合理。孩子在合理的范圍內所進行的創造，既可使他們享受親子操所帶來的快樂，又能夠鍛煉孩子的想象力和創造力。

5. 父母力度的掌握。

孩子，尤其是出生時間不長的小寶寶，身體皮膚和成人比起來要柔軟許多。因此，家長在和小寶寶進行親子操的鍛煉時，要尤其注意力度的掌握。做親子操時，家長不應過于用力，動作要溫柔、緩慢，這樣可以避免孩子的不適。

6. 注意孩子情緒的變化。

親子操本身是促進父母和孩子感情交流的有效途徑。但如果孩子在非常不開心甚至是哭鬧的時候，不要讓孩子做親子操，這可能會導致孩子的抵觸情緒，并且會于孩子的健康也沒有積極的影響。此時，家長應該對孩子進行安慰，待孩子情緒平穩和開心的時候進行。

7. 選擇專業的服裝。

做親子操時，應該給寶寶穿上寬松而且較輕的服裝。而材質應則以棉質為好，且具有比較好的透氣性和吸水性，使孩子在做操時也會比較舒服。家長也是一樣，應當按照自己的鍛煉習慣，穿著適合運動的服裝。

8. 場地的選擇。

根據具體的鍛煉需要，場地的要求會有所不同。但是，總的來講，場地需要空氣新鮮、通風較好，還需要適中的溫度。同時還有注意場地的干凈。當然，安全也是非常重要的，場地中不能有任何可能會使孩子受傷的東西。

9. 提前做準備。

父母在親子操開始之前，應該洗干凈自己的雙手已經可能與孩子發生身體接觸的其他身體部位。另外，父母還要剪短雙手的指甲，并且摘下所有可能劃傷孩子的飾品，比如手表、戒指和項鏈等等。

10. 做操的時間。

做親子操的最佳時間是在飯后1個小時到孩子入睡之前的這段時間。在這樣的時間段內， 孩子所吃的食物已經進行了一段時間的消化，不會對孩子的身體健康造成影響。而且，孩子的情緒也處于比較好的狀況，更樂于進行鍛煉。切忌在飯后立刻進行親子操的鍛煉，而在親子操后立刻睡覺也是不可取的。