夏天四招防失眠

漫漫夏夜，老年人常會感覺燥熱難耐，翻來覆去無法入睡。老年人夏季失眠，往往是因為白天炎熱，活動比較少，肢體得不到充分的運動和放松，因此循環系統不能很好地工作，神經系統也得不到調節造成的。這里介紹四種簡便易行的防失眠的方法。

暮暮蜜+牛奶

民間流傳一句俗語：“朝朝鹽湯暮暮蜜”。暮暮蜜對老年人尤為適用，蜂蜜中的糖分有助于保持血糖平衡，可避免老年人因血糖失衡而早醒。牛奶中的L-色氨酸被發現可有效促進睡眠，臨睡前一個小時飲一杯蜂蜜牛奶，可有效治療失眠。

酸棗仁粥

據《飲膳正要》載，用粳米100克煮粥，粥即將熟的時候，加酸棗仁末15克滾沸。空腹喝下酸棗仁粥，就能安神寧心，是炎炎夏日心煩難眠的大克星。

沐浴刷牙

洗澡能夠讓人感覺涼爽，同時也能除去身上的污垢。老年人應特別注意清洗腋下、陰股部、肛門周圍，洗浴后涂抹護膚霜，避免干燥瘙癢影響睡眠。同時認真刷牙，清除口腔異物，能夠感覺清爽，舒適入睡。

梳頭搓腳

夏季悶熱，失眠的老年人總會感覺頭腦發脹，每晚臨睡前用木梳梳頭100次。頭部穴位眾多，通過梳頭按摩穴位，加快頭部血液循環，疏散發根熱量，即可消除頭部不適。腳底也有眾多穴位，臨睡前按摩腳心和腳趾，可以舒筋活絡、祛除暑濕、養氣寧神，同樣有助睡眠。