排便困難？換個姿勢！

老年人經常發生便秘，特別是高齡和體弱多病的老年人。如果你排便困難，在飲食、運動調節的同時，不妨試試以下幾種排便協助法。

雙手托下巴法：大便時(無論坐姿或蹲姿)，雙手捧下巴向上托，不久肛門就有要大便的反應，此時用力，大便隨即排出。

大腿互壓法：在坐桶上排便，將左大腿壓在右大腿上(隔一會兒交換)，排便省力又順利。這樣將雙腿相互交換著放，治便秘效果好。

咳嗽法：排便時，一邊用力一邊盡力咳嗽，連咳數聲，稍停，大便易于排出。

捶背法：排便前，單手握拳用力捶背數下，坐(蹲)下大便時，再輕輕捶背10余下，大便就容易排出了。如能經常堅持捶背和多飲水，治療效果更好。

抖上身法：在坐桶上抖動上身，肚子一松一縮地動，用不了多久，大便就會順利排下。

另外，早晚堅持各做一次扭腰運動，反復轉動，每次做5～10分鐘，即可促使腸道蠕動加快，起到促進排便的作用。相信一段時間后，你的便秘癥狀就會有所改善。

摘自《健康時報》