當瑜伽遭遇高溫

瑜伽誕生在印度。在當地人的觀念里，在高溫炎熱的環境中練習瑜伽，對身體是健康的。十多年前，西方人利用現代化的加溫設備，重現印度傳統瑜伽的高溫修習環境，從而發展出一門新興的瑜伽——熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。幾年前，熱瑜伽傳入中國。

在舒緩的音樂中，穿單薄的衣服，靈活地擺布身體的“零件”，把關閉已久的毛孔完全打開，讓皮膚享受一次汗水浴，把大腦中的內容設置為空白，體驗那種控制、那種舒展和那種變化——這就是高溫瑜伽能夠給予你的恩賜。

熱瑜伽要求練習者在38至40攝氏度的室溫下，是因為熱瑜伽的創始人——印度的比克拉姆認為，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱后，你用錘子便容易把它改變成你所想象的形狀，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。

熱瑜伽的倡導者認為，動作練習可以在90分鐘內協調地把身體恢復到一個平衡的境界，使全身都得到鍛煉，能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態。

中醫講“通則不痛”。運動量明顯減少的時候，身體中的毒素不能隨著汗液排出去，就逐漸成了一個個潛在的“疼痛源”。在高溫下練習瑜伽，血液循環加快，器官的功能得到加強，身體通暢，自然不覺得渾身疲累疼痛了，因此堅持過一段時間的人都對它贊不絕口。

喜歡做熱瑜伽時汗水一點點淌下來的感覺，仿佛體內一切的污穢都排出了體外。內心難得如此清澈，仿佛可以真切地看到自己的內心世界，享受自己的存在。在最后的休息術時睡去，盡管只是很短暫的睡眠，卻感覺自己像個恬靜的嬰兒一樣，單純、潔凈，與世無爭。

熱瑜伽用兩種方法達到減肥的目的。一些體位能刺激松弛的腺體增加釋放荷爾蒙。甲狀腺由于與身體的新陳代謝有直接的關系，能影響體重。而熱瑜伽的幾種體位，特別適合調整甲狀腺。脂肪代謝也因瑜伽而增加，所以脂肪會轉換為肌肉與能量。這意味著在減少脂肪的同時，你也能得到較好的肌肉質地與較高的活力水平。

此外，瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。

需要注意的是，如果你并未超重，你的體重將會維持原狀，如果你體重不足，就會增加體重，增加的是健康堅實的身體組織，而非脂肪。也就是說，瑜伽能創造理想的體重，這是因為瑜伽具有令腺體活動正常化的功能。

烈日當頭，你是否也做好了讓脂肪燃燒的準備。與其蠢蠢欲動，不如立刻來大“熱”一把吧。

1.你是否需要減肥？

2.你是否感到壓力很大？

3.你是否神經性頭痛？

4.你是否膽固醇偏高？

5.你身上是否有些總也不會痊愈的傷病？

6.你在周末參加了體育鍛煉后，是否會在晚間感到周身很痛？

7.你是否失眠？

8.醫生是否曾建議你做一些鍛煉？

9.你的背部是否疼痛？

10.你是否想提高自己的高爾夫球技？

11.你是否缺乏活力？

12.你是否很容易疲勞？

13.你是否經常外出旅行？

14.你是否長時間坐在電腦前工作？

15.你是否有腕關節綜合征？

16.你的后背、肩部及頸部是否感到酸疼？

你只要對其中任何一個問題回答“是”，熱瑜伽就適合你！

芳昕貼士：

1.事先準備好擦汗的毛巾和浴巾；

2.運動衫最好為純棉質地，寬松且具備良好的吸汗性；

3.如果擔心無法忍受干熱的環境，課前可用清水潤濕鼻腔和眼睛；

4.課前服用維生素B，可防止脫水，幫助新陳代謝，課后服用維生素Vc和Ve，則可抗氧化，延緩因高溫可能引起的皮膚衰老；

5.在訓練時，全程都用鼻子呼吸:鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康；

6.練瑜伽前后一小時不要進食:保持空腹態；

7.把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態更重要；

8.保持完成姿勢時的呼吸數，以自己的體能為限，初學者保持3-5次的呼吸數即可，往后再慢慢增加次數。

芳昕QA

Q:練習熱瑜伽有什么功效？

A:刺激淋巴系統，排出毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、光澤;改善視力與聽力，保持心智情緒健康以及直覺更敏銳;加強肌肉結實和鍛煉身體柔軟度，防止運動所造成的損害增強自主神經系統，培養專注力，增加自信心；

增強心、肺功能，促進血液循環及新陳代謝，幫助消化，提高身體的免疫力；

最有效的是能迅速減肥和美體。

Q:練習熱瑜伽需要一周幾次？

A:每周練習二至三次，不宜過多。

做法：

跪姿，膝蓋并攏，臀部落在腳后跟，脊柱保持挺直，雙手抓住雙腳，此為準備姿勢，然后呼氣，慢慢向前向下彎曲上半身，直至頭頂著地，前額觸碰膝蓋，下巴觸鎖骨，接著，吸氣，慢慢提升臀部，雙手抓住雙腳，伸直手臂，保持一會兒，然后返回。

功效：

最大限度地伸拉了我們的脊椎，強化脊柱神經，使脊柱更加柔韌有彈性。

促進消化系統，可以幫助治療感冒。

鳥王式

做法:

手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉向讓掌心相合。

控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側小腿，慢慢下蹲，保持10秒。

換另一側，做相同的動作，保持同樣時間。

功效:

鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

戰士三式

做法:

站立，手指交叉相握，十指伸直并攏，手臂向上伸展，貼在耳邊。向后抬左側腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘，然后換方向再做一遍。

功效：

補養和增強兩踝、兩膝和腿肚子肌肉。

防止和消除小腿腿肚子肌肉的痙攣（抽筋）。

增強兩腿、兩肩的彈性。

刺激身體20多個穴位，加強全身功能。

是發展平衡和協調感的一個極佳姿勢。

蝗蟲式

做法:

仰臥、下巴著地，雙手握拳置于體側。

將掌心朝上，放于大腿根處。

吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高右腿，雙臂用力壓地。保持十秒，自然地呼吸。

呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。

換左腿，做相同的動作，保持同樣時間。

功效:

美化臀部曲線，收緊臀肌。

加強腰、背部肌肉。

減少大腿以及臀部多余脂肪。