懶美人的時尚瑜伽

伴隨著韻律操，有氧運(yùn)動等新興保健運(yùn)動的風(fēng)行，一些古老的健身方式越來越受到人們的關(guān)注，最典型的例子是瑜伽術(shù)。瑜伽是來自印度的古老健身法，練習(xí)之后可達(dá)到強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性的效果，更可保持女性苗條的體態(tài)，其顯著的瘦身療效比之各式減肥途徑都來的科學(xué)。

瑜伽是目前好萊塢女星流行的健身方式，麥當(dāng)娜每天花2小時做瑜伽，梅格·瑞恩、朱莉婭·羅伯茨、伊莉莎白·赫利等大牌明星都是瑜伽愛好者。她們的體會是，練瑜珈既可以塑造誘人的魔鬼身材，又能達(dá)到減輕自身壓力的效果。下面我們就先從瑜伽最基礎(chǔ)的呼吸法開始給大家介紹瑜伽。

瑜伽基礎(chǔ)之基本的呼吸法

從基礎(chǔ)開始，切實(shí)地掌握基本呼吸法和動作

基本的呼吸法

呼吸能夠被有意識地得到控制。按照自己的目標(biāo)與身體的狀態(tài)，根據(jù)不同的目的有分別地進(jìn)行呼吸就是瑜伽的呼吸法。下面介紹瑜伽所運(yùn)用的基本呼吸法及其特征。

什么是瑜伽呼吸法?

對于瑜伽而言，呼吸并非是單純的攝取氧氣呼出二氧化碳。瑜伽的呼吸法是將宇宙中潛在能量的取舍與呼吸同時進(jìn)行的。

也就是說，呼氣是將體內(nèi)的負(fù)面能量排出，吸氣是攝取對人體有益的能量。可以認(rèn)為它是一種具有特殊意義的鍛煉。

首先要掌握緩慢的呼吸法

在瑜伽中，腹式呼吸是根本的呼吸方法。所謂的腹式呼吸是靠腹部的收縮與擴(kuò)張使橫膈膜升起或下降，從而使空氣進(jìn)入或排出肺部的呼吸方法。

進(jìn)行腹式呼吸可以使平時無意識進(jìn)行的淺、短呼吸變成較深的緩慢呼吸。

并且，由于緩慢的呼吸法可以使精神與身體得到放松，充分地補(bǔ)充能量，因此，它可以喚醒那些至今仍然沉睡的生命力，使身體與精神重新恢復(fù)活力。

認(rèn)真地進(jìn)行有意識地呼氣

在瑜伽中，呼氣是非常重要的。如同完全排出空氣的膠囊會自然吸滿空氣一樣，由于完全呼出了氣息，所以無需費(fèi)力吸入，氣息便會進(jìn)來。

首先，完全呼出的氣息會將體內(nèi)殘留的負(fù)面能量與二氧化碳同時排出，這樣吸氣時對人體有益的能量會與氧氣一起自然的被吸入。

而且，呼氣會提高副交感神經(jīng)的功能，因此，使肌肉得到放松的效果會更大，所以肌肉會更容易伸展，具有防止肌肉損傷的效果。

因此，在練習(xí)瑜伽的動作時，呼氣比吸氣更重要。

按照不同的目的有分別地控制呼吸的速度

瑜伽的呼吸速度基本上是以緩慢的呼吸速度為中心的，很少有快節(jié)奏的呼吸法，按照不同的目的有分別的使用呼吸速度。

大體上分為兩種，一種是使精神與身體得到放松時的緩慢的呼吸和使精神和身體更活躍的充滿活力的快速呼吸。

瑜伽基本呼吸法之腹式呼吸

腹式呼吸是利用腹肌使橫膈膜上升、下降的呼吸法。具有攝取大量氧、按摩內(nèi)臟的效果。它要求攝氧量多，內(nèi)臟功能活躍，自律神經(jīng)活躍。

具體做法：

1、仰臥、雙手的拇指與食指合成三角形。1次×10組。

將三角形的中心置于腹部肚臍處，

集中意識，輕輕按壓的同時用鼻呼氣，盡量用二倍于吸氣的時間

仰臥狀態(tài)易于進(jìn)行腹式呼吸。進(jìn)行呼氣。

如果習(xí)慣了，可以采用坐姿進(jìn)行。

2、擴(kuò)張腹部的同時，用鼻吸氣。

腹部盡量做到吸氣時如漲滿的氣球，呼氣時似泄了氣的氣球，

如此這般，反復(fù)進(jìn)行。

瑜伽基本呼吸法之橫膈膜呼吸

腹部緊繃，以強(qiáng)而短的方式，使橫膈膜上升、下降，是為大腦輸送氧氣，恢復(fù)身體活力，使大腦清醒的呼吸法。使精神與身體活性化。15次×2組。

用兩鼻孔進(jìn)行的橫膈膜呼吸用單鼻孔進(jìn)行的橫膈膜呼吸。

盤腳坐，伸展背部肌肉，卸去肩部力量伸出手指，也可以將食指與中指彎曲，用拇指壓住右鼻孔進(jìn)行放松，輕輕張開嘴，用鼻孔快速強(qiáng)烈地呼氣，自然地吸氣。每秒1次的節(jié)奏用左鼻孔快速強(qiáng)烈地呼氣，自然地吸氣，進(jìn)行15次，兩鼻孔輪流進(jìn)行2次。

每進(jìn)行一次均要繃緊腹部后呼氣，保持1秒1次的節(jié)奏和速度。宛如將體內(nèi)的老化廢棄物及消極能量同時排出似的進(jìn)行呼氣。

瑜伽基本呼吸法之呼吸道凈化呼吸

必須做到從左鼻孔開始，在左鼻孔結(jié)束。

調(diào)整交感神經(jīng)與副交感神利用左右兩鼻孔輪換呼吸，是調(diào)整身體左右側(cè)能量和大腦左右側(cè)功能的呼吸法。1次×4～5組

1、盤腳坐，伸展背筋，卸去肩部力量進(jìn)行放松。右手的食指和中指彎曲，其他手指伸直，用拇指按住右鼻孔，用左鼻孔慢慢的呼氣后吸氣。

必須做到從左鼻孔開始，在左鼻孔結(jié)束，用吸氣的二倍時間慢慢地呼氣。

2、完全吸氣后，用右手的無名指與小指按住左鼻孔，將拇指從右鼻孔挪開。這次是用右鼻慢慢地呼氣之后再一次地用右鼻孔吸氣。完全吸氣后，用右手拇指按住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。

瑜伽完全式呼吸法

最多地攝入氧氣與能量的呼吸法。

完全式呼吸是有意識地使用腹、胸、肩進(jìn)行呼吸的呼吸法。在瑜伽提高肺功能的呼吸法中，是能夠最多地攝入氧氣與能量的呼吸法。

1、跪坐，兩手貼在腹部，完全呼氣收縮腹部。

2、接著慢慢地吸氣擴(kuò)充腹部。

盡量將腹內(nèi)的空氣提至胸、肩、喉等部位似的進(jìn)行。呼氣與吸氣的時間盡量等長。

如果將吸氣3等分，呼氣3等分，這樣做起來更容易許多。

3、在這種狀態(tài)下吸氣的同時，好像將腹內(nèi)的空氣抬升起來似的收縮腹部，開胸將空氣抬升，接著抬肩，將空氣抬升至喉部，呼氣的同時收縮腹、胸、肩。瑜伽的境界讓人覺得親切，有時候在瑜伽館你會在老師的帶領(lǐng)指導(dǎo)下恍然覺得自己就在家里，心里沒有防備，只管把氣息運(yùn)到目標(biāo)處，把力量用意志力集中在需要減脂的部位。

編后：皈依瑜伽門下，在音樂中享“瘦”，在輕松中尋找窈窕的身姿!閉目冥想，隨音樂的節(jié)拍做次瑜珈動作，讓你在運(yùn)動的同時，燃燒你多余的脂肪!