美腿的最佳方法

芭蕾把桿的壓腿不同于體育、武術、京劇、雜技或中國古典舞的壓腿方法。它著重肌肉、胯部的外開，腳背的全繃和膝蓋的伸直。開、繃、直是芭蕾的三大要素。芭蕾的壓腿不是把桿訓練的組合，但它是不可或缺的最基本訓練手段之一。

1.壓前腿練習——預備姿式：圖1實線。練習方法：圖1虛線。

2.壓旁腿練習——預備姿式：圖2實線。練習方法：圖2虛線。

3.壓后腿練習——預備姿式：圖3實線。練習方法：圖3虛線。

控腿 Adagio （阿達久）法語的譯意是：慢板，用作控制練習。訓練腿的軟度，肌肉的外開，柔韌度，伸展與肌肉的線條和力量。芭蕾控腿其實是對芭蕾把桿前幾個組合（擦地、蹲、小踢腿、劃圈、風就、福拉貝）基本功掌握程度的檢驗和再綜合。特別是動作過程中沉肩、挺胸、夾背、收腹，那芭蕾獨一無二的古典氣質，是其他訓練方法所沒有的。

4.控前腿練習——預備姿式：圖4實線。練習方法：圖4虛線。

5.控旁腿練習——預備姿式：圖5實線。練習方法：圖5虛線。

6.控后腿練習——預備姿式：圖6實線。練習方法：圖6虛線。

控腿 Attitude （阿提丟）法語本意是舞蹈的姿態，中文翻譯為鶴立式舞姿。

7.前阿提丟練習——預備姿式：圖7實線。練習方法：圖7虛線。

8.后阿提丟練習——預備姿式：圖8實線。練習方法：圖8虛線。

注意事項——1.動作過程中要注意胯的外開，腳背的繃直，膝蓋的伸直及肌肉的走向與線條，動作的平穩、連貫和延長感。2.第4、5、6組控腿練習后，慢慢下放收五位。3.第7、8組阿提丟練習后，動力腿伸直后慢慢下放收五位。4.正面（右腿）全部練習做完后，做反面（左腿）。5.芭蕾手位、腳位見《新天地》2006年11期第54頁利群完全健身手冊。