天鵝和鴨子

怕上體育課，偏偏就遇到一位魔鬼體育老師，很難混過他那一關。不過他上過一堂我很喜歡的課。就是教我們走天鵝步和鴨子步?，F在想來那是一堂很不錯的形體課哦!馬上來跟大家顯擺一下，天鵝步，顧名思義，像芭蕾舞蹈演員跳《天鵝湖》那樣，昂首挺胸，腳尖著地——練習小腿肌內：鴨子步則是蹲在地上學習小鴨子走路——練習大腿肌肉。

天鵝

1、腳尖著地。撐起全身體重，挺胸收腹，雙手叉在腰間(用來保持平衡，也可把雙臂從兩側平伸出去)。

2、從側面看，整個身體也保持在一條直線上，不要弓背，更不要彎腿。

3、用腳尖走路，感覺小腿肌肉被拉伸。平常逛街的時候練習這樣走路，在公交車站等車時也可以這樣踱小步，時刻都能按摩、拉伸你的小腿肌肉，讓小腿上的脂肪一點點燃燒掉，

鴨子

4、蹲坐在地上，雙手在背后握緊，只是這樣蹲一會兒就會覺得兩條腿(尤其是大腿)有點累，因為整個身體的壓力都從脊椎轉移到腿肚子上了，

5、保持這種很低的重心，邁出右腿，向前走出一步，把重心放在右腿上。

6、再邁出左腿，向前走出一步，把重心放在左腿上。一步一步向前走，保持蹲坐的姿勢，把身體重心放得低低的。在家里練習這種小鴨子走路，一邊走一邊轉圈，很快大腿就會有酸疼的感覺，因為這種步法還是很消耗能量的，不過相對的，效果也比較明顯哦!

淘 淘

TIP 運動過后記得及時按摩，配合運動所做的按摩不但防止肌肉拉傷，還能讓肌肉的線條更漂亮。